Meditación de Aceptación y Compromiso

La Técnica de Aceptación y Compromiso la usamos los psicólogos para que las personas logren deshacerse de lo que no desean. Se conoce por sus siglas en inglés ACT y es una herramienta que he utilizado en esta meditación para ayudarte a reconocer patrones de pensamiento, conflictos y emociones vinculadas. Te explico brevemente a modo de psicoeducación utilizando la forma de la meditación y guiándote para que logres realizar el ejercicio y al mismo tiempo te clames y alcances total relajación. Esta técnica es una herramienta psicológica validada por la ciencia. Te recomiendo escucharla acostado con tiempo, antes de dormir para que se consolide en el sueño. La música de fondo es de Cristopher Lloyd Clarke y titula "The Free Air", contribuyendo a un estado de calma y quietud. Podrás acallar tu mente, estar en paz y encontrar aquello que deseas sacar de tu vida.

Transcript

¿En qué consiste la aceptación?

Hoy vas a escuchar acerca de esta técnica o herramienta muy utilizada en la psicología para superar emociones,

Para aceptar situaciones de la vida.

Se conoce también como la técnica de aceptación y compromiso o ACT,

Acceptance and Commitment Therapy.

Cuando pensamos en el concepto de aceptación,

Muchas veces podemos confundir la palabra,

Podemos malinterpretarla o verla como una especie de resignación o de desesperanza.

Pero esto no es.

Aceptar es reconocer profundamente cómo son las cosas.

Abrazar la realidad tal cual es.

No se trata de rendirte ni de tolerar aquello que no quieres porque la aceptación es para utilizarla con aquello en donde no hay cambio.

Donde el cambio no es una opción.

Es un proceso activo en el que estamos abiertos a la realidad,

No estando estancados.

Aceptar es soltar y dejar ir la dicotomía,

El pensamiento de esa dicotomía entre lo que es y cómo es y lo que nosotros quisiéramos que fuera.

Y ahí es que está el conflicto.

Hemos escuchado mucho hablar sobre soltar y dejar ir.

No.

Es entenderlo profundamente.

Es que tenemos que aceptar aquello que es como es y no como queremos que hubiera sido.

Y ahí está el foco de atención de esa aceptación.

A veces caemos en ese error de luchar con nosotros mismos,

De culparnos o de culpar a otros.

Pero el remedio está en esa aceptación incondicional,

En esa clave de romper la dinámica entre lo que es y cómo es y cómo hubiéramos querido que fuera.

Como lo que es,

Es.

Y esto nos acuerda al presocrático Parménides.

Lo que es,

Es.

Y lo que no es,

No es.

Decía el presocrático.

Pues tenemos entonces que aceptar lo que no es y lo que es.

Cuando no aceptamos,

Entonces estamos creando una resistencia.

Y esta resistencia causa angustia.

Debes también recordar y tener en cuenta que las emociones o sentimientos no son el problema.

Las emociones son indicadores que están enviándonos un mensaje que nos están comunicando que algo importante en nuestra vida está desequilibrado o está faltando o tenemos que mejorarlo.

Si te fijas en la palabra emoción,

Viene del latín motus que tiene que ver con motor y movimiento.

Y eso es lo que tenemos que hacer cuando sentimos una emoción que quizás no nos gusta tanto.

La vamos a observar,

Vamos a mirarla,

Vamos a escucharla,

Atendiéndola con aceptación sin ignorarla.

La emoción no es el problema,

Es la comunicación.

Y atendiendo las emociones vamos a lograr el balance,

La armonía.

Ahora ponte cómoda o cómodo para que en esta meditación puedas profundizar acerca de qué sientes y qué debes aceptar.

Te invito a que te tumbes,

Cierres los ojos,

Respira,

Simplemente de manera natural,

Inhalando por la nariz,

Exhalando por la nariz.

Escucha mi voz y simplemente disfruta estos minutos que te vas a dedicar para relajarte,

Reflexionar e integrar esta herramienta de la aceptación como un mecanismo de herramienta psicológica para tu bienestar.

Te estás regalando salud con esta meditación.

Mientras sigues inhalando sería positivo que trataras de identificar qué cosas estás viviendo,

Pensando,

Qué sientes que te ponen en una especie de lucha,

De conflicto.

Trata de identificar cuántos conflictos o luchas tienes en estos momentos.

Piensa y trata de reconocer qué emociones se vinculan a estos conflictos o a estos pensamientos.

Qué emociones puedes reconocer,

Qué recuerdos vienen a tu mente y vas a observar si hay alguna sensación física que se manifieste cuando piensas o reconoces esa emoción o ese recuerdo.

Trata de identificar si esos conflictos son externos o internos.

Si hay un problema de pareja o de hijos,

Familia,

Trabajo,

O si es un problema de salud,

Interno,

De cansancio,

Que nos haga más pequeños,

Que nos haga sentir devaluados.

Trata de identificar cuántos son externos y cuántos son internos.

Continúa inhalando y exhalando suavemente y permite que esta reflexión se ve en una actitud positiva,

De abrazo incondicional,

De autocompasión y de amor propio,

Intenta pensar y observar si alguna de estas ideas internas o externas tienen que ver con otras personas o tienen que ver contigo mismo,

Recordando que aceptar es el comienzo para comprender aquello que no sucede,

De eso que has identificado.

Observa si hay algo que verdaderamente pudieras resolver,

Algo que pudieras cambiar.

Si por el contrario es algo que es y no tiene cambio,

Entonces debes darle prioridad en el proceso de la aceptación.

Recuerda que aceptar,

Soltar,

Es un mecanismo profundo de reconocer cómo son las cosas.

Estoy segura que has escuchado muchísimo esta frase de suéltalo,

Déjalo ir,

Pero aceptar no es rendirte ni estás tolerando,

Simplemente estás abrazando la realidad que no puedes cambiar.

Haciendo un análisis de aquellas cosas que crean desasosiego en nuestro corazón,

Podemos diferenciar cuáles sí podemos cambiar y transformar y cuáles no podemos cambiar y debemos aceptar.

La aceptación va de la mano con la autocompasión y sabemos que científicamente ya está probado que asumir esta actitud de querernos Inmediatamente envía mensajes a nuestras neuronas de positividad y de cambio,

De relajación y de sanación.

Esta práctica de reflexión y de meditación mientras te haces consciente de tu respiración y analizas los elementos que puedas cambiar o que tengas que aceptar puedes llevarla a cabo todas las veces que necesites.

Si quieres en algún momento puedes en tu libreta anotar esas mismas observaciones en dos columnas y darte cuenta cuáles son aquellas que sí puedes trabajar y cuáles puedes aceptar.

Puedes anotar al lado la emoción que sientes con cada una de ellas y así identificar la emoción con la preocupación o el conflicto.

Y mientras inhalas y exhalas al hacerte presente y al asumir esta actitud de aceptación tu cuerpo se relaja tu mente se acalla tu espíritu se sosiega obtienes balance armonía y tranquilidad.

Cuando estés listo o lista lentamente puedes ir regresando respirando con conciencia plena para retomar tu rutina o si quieres para quedarte durmiendo relajadamente.

Aceptación Observación Aceptación de aquello que nos preocupa de aquello que debemos observar de aquello que debemos aceptar reconocer las emociones vinculadas y aceptar lo que no tiene cambio.

Gracias por meditar conmigo Te hablo la doctora Soe Jiménez Correger para MindfulSoe Namaste