Hej och varmt,
Varmt välkommen hit till den här magiska färden som vi ska göra tillsammans.
Vi ska göra en yoga nidra.
Yoga nidra är en yogisk sömn.
Och temat för den här yoga nidran är att vi ska ge oss ut på en flygande matta tillsammans.
En magisk färd.
Du kan göra den här nidran för att kanske somna lättare på kvällen eller för att få en stunds vila under dagen.
Så lägg dig ner till rätta i din säng eller på din yogamatta.
Och bara låt din kropp landa ner mot underlaget.
Låt kroppen bli alldeles,
Alldeles tunn.
Om du vill kan du lägga en sjal eller en kudde över dina ögon.
Eller så bara stänger du ögonen försiktigt.
Låter dina ögonlock bli alldeles tunga.
Så tar vi några långa djupa andetag.
Det djupaste andetaget som du har tagit idag.
In genom näsan.
Och pustar ut genom munnen.
Två gånger till.
Vi ser nu framför oss våran flygande matta.
Den flygande mattan som vi strax ska lägga oss på.
Kanske har den här mattan dina favoritfärger.
Vilka färger är dina favoritfärger?
Kanske är det många färger i mattan.
Kanske bara några få eller bara en färg.
Kanske är det guld eller silver tråd invävt i mattan.
Så att den skimrar.
Mattan är mjuk och behaglig.
Skön att dra sin hand över och känna på.
Mattan är också väldigt väldigt vacker.
Det är nog den finaste mattan som du någonsin har sett.
Man ser redan nu att det är en magisk matta.
Vi tar nu och lägger oss ner på den här mattan.
Tänker oss att vår rygg och hela vår baksida av kroppen får landa ner i den här mjuka mjuka mattan.
Känner hur mattan faktiskt bär oss.
Hur våran kropp får vila i mattan.
Innan vi ska testa den här mattan eller se om den kan sväva så ska vi faktiskt spänna våran kropp.
Vi börjar med att spänna alla våra tår.
Vi spänner tårna så hårt vi bara kan.
Och så slappnar vi av.
Låter tårna bara få falla ut åt sidorna.
Och så spänner vi istället båda våra ben.
Hela benen.
Båda benen spänner vi nu så mycket som vi bara kan.
Hårt,
Hårt,
Hårt.
Och så slappnar vi av i båda benen,
Fötterna och tårna.
Låter dem bara få mjukna ner i mattan igen.
Och istället så spänner vi nu alla våra fingrar.
Vi kramar ihop händerna till bollar och spänner fingrarna så hårt vi kan.
Och så slappnar vi av.
Öppnar upp händerna,
Låter fingrarna och händerna bara få mjukna.
Vi spänner nu istället båda våra armar.
Hela armarna,
Underarmar och överarmar.
Och så lyfter vi också upp axlarna upp mot öronen,
Så vi lyfter axlarna så högt vi kan och så håller vi där en liten kortstund.
Och så slappnar vi av.
Släpper ner axlarna igen och låter armarna bli alldeles tunga och mjuka bredvid våran kropp.
Det sista vi ska spänna är vårat ansikte.
Så vi tar och skrynklar ihop vårat ansikte så mycket vi kan.
Som att vi har ätit någonting som är riktigt surt så gör vi en grimage i ansiktet och gör oss så rynkiga vi bara kan.
Spänner hela ansiktet.
Och så slappnar vi av.
Låter ansiktet bli mjukt och utslätet.
Låter våra käkar slappna av.
Tänker oss att tungan i våran mun ligger hängerlöst.
Den behöver inte vara upp mot gomman,
Den behöver inte vila tungt ner och den kan bara vara som lös i munnen.
Våran kropp är nu väldigt,
Väldigt tung.
Och den här magiska mattan som vi nu ligger på,
Det är en flygande matta.
Och den fungerar så att ju tyngre som vi blir,
Desto lättare lyfter mattan och svävar.
Så vi låter oss bli tunga,
Vi låter oss verkligen,
Verkligen landa.
Landa precis bara här.
Vi är här.
Känner hela kroppen får vila tungt nere i mattan,
Både benen och armarna och ryggen och huvudet.
Om du vill ta ett djupt andetag till in genom näsan och så blåser ut luften genom munnen.
Vi ska nu göra en en kroppsskattning runt i kroppen och vi ska.
Vi ska tänka oss att vi har en ficklampa som vi lyser med på olika kroppsdelar.
Vi börjar med att rikta den här ficklampan ner till våra fötter.
Vi lyser ner på våra fötter.
Vi behöver inte röra på fötterna.
Vi behöver inte liksom leta efter någonting,
Utan vi låter bara det här ljuset röra sig runt i kroppen.
Vi låter ficklampans ljus vandra vidare upp för våra underben.
Knä upp över båda våra lår,
Rumpan och magen.
Ficklampan lyser med ett varmt och skönt ljus.
Den lyser vidare upp över våran bröstkorg och rygg upp mot våra axlar.
När ficklampan lyser på våra kroppsdelar så är det som att de blir ännu mjukare,
Ännu tyngre och ännu mer avslappnade.
Ficklampans ljus skägglar vandra vidare mot våra axlar och ner över båda våra armar.
Armbågar.
Underarmarna och händerna.
Och så lyser lampan vidare tillbaka upp igen genom våra armar till våra axlar igen och upp över nacken,
Halsen.
Och nu lyser ficklampan upp mot vårat huvud.
Vi känner hur huvudet blir ännu mera tungt.
Lyser över vårat hår,
Ansikte och så drar sig ficklampan långsamt tillbaka och lyser över hela,
Hela kroppen.
Och när vi strax stänger av den här ficklampan så kommer det att skimra.
Det kommer komma som glitter som faller över hela våran kropp,
Så vi tänker oss att våran kropp ligger här på våran flygande vackra matta.
Och så är det som att någon bara strösslar glitter över hela våran kropp,
Så vi blir helt glittriga.
När glittret fallit ner mot kroppen så känner vi hur skönt det får landa.
Hur det får hjälpa varje liten muskel och bara slappna av.
Vi börjar nu bli väldigt avslappnade och mattan börjar nästan att sväva lite.
Vi ska också ta och känna nu vårat andetag och tänka på andetaget som att det rör sig hela vägen ner till botten i våran mage.
Som att magen varje gång som vi andas in blir en stor ballong rund.
Varje gång vi andas ut så tömmer sig den här ballongen och magen får falla ihop.
Mattan börjar nu att lyfta försiktigt från marken.
Vi tänker oss nu att vi svävar.
Våran matta lyfter långsamt,
Långsamt från marken och vi kan känna hur det nästan fläktar runt oss.
Hur mattan och vi är alldeles lätta.
Vi svävar.
Och samtidigt så vilar vi alldeles,
Alldeles tungt ner i mattan.
Vi är väldigt lätta samtidigt som vi är tunga.
Vi är lätta.
Vi är fria samtidigt som vi är helt trygga.
Helt avslappnade.
Vi svävar och lyfter högre och högre upp från marken.
När du ligger här på din matta så kanske det kommer upp några bilder eller tankar för dig.
Kanske kommer upp några bilder från dagen som du har haft dagen som har varit.
Kanske kommer du bara upp bilder från från din vackra matta.
Från hur du nu ligger på din flygande matta.
Om du vill pröva nu att se framför dig hur du hur du själv ligger här på din matta.
Hur du svävar.
Hur din matta lyfter högre och högre upp mot himlen.
Vi ser månen lite högre upp.
Den lyser också med ett varmt och skönt sken som fick lampan gjorde.
Det är också en stjärnklarkväll så stjärnorna ger också vackert ljus skimrande ljus.
När vi kikar omkring oss så ser vi också hur skogen och husen och sjöarna blir mindre och mindre under oss för att vi lyfter högre och högre upp.
Vi svävar fritt.
Det finns ingen oro eller rädsla utan vi är helt trygga här.
Vi kan bara vila.
Kanske blir du trött av den här joganidran kanske somnar du och bara låter min röst få finnas i bakgrunden.
Eller kanske känner du dig fortfarande pigg.
Båda två är okej.
Du får ut vad du behöver från den här stunden på den här flygande matta.
Vi ser husen där nere vi ser vårat kvarter.
Vi flyger ut en bit över ett större vattendrag och ser hur stjärnorna speglar sig i vattnet.
Det är vackert.
Det är så stillsamt här uppe.
En lätt vind i håret.
Matten bär oss den är mjuk och den är trygg.
Vi ska nu börja låta våran matta få sjunka tillbaka tillbaka ner mot våran säng och vårat hus.
Så vi ser långsamt hur vårat kvarter vårat hus närmar sig och blir större igen.
Vi känner igen oss alltid bekanta.
Vi låter den flygande mattan få landa in i våran säng så att vi ligger på våran matta fast mattan ligger nu på sängen.
Tryckte vi började känner hur kroppen känns nu när den har fått landa ner tillbaka i sängen.
Undersöker också om det finns någonstans i kroppen där vi kan känna att vi kanske är lite spända.
Kanske runt nacken eller axlar eller ben.
Om vi hittar någon sådant ställe så prövar vi att bara släppa efter det området och låta det där området bli ännu ännu tyngre.
Vi låter ansiktet vara mjukt och bara tar en stund och känner hur skönt vi faktiskt ligger just nu.
Hur kroppen får vila.
Hur kroppen får göra sig redo kanske för att somna eller bara fortsätta vila en liten stund.
Vi bara låter kroppen vara.
Jag vill önska dig en god natt sömn eller en skön stunds vila.
Så ta och tacka dig själv din kropp för den här stunden.
Tack.
