Bergs meditation.
Sätt dig till rätta på golvet eller på en stol.
Vi börjar med att känna in kroppen,
Hur vi sitter just nu.
Vi ser om det är möjligt att sitta med en vaken värdighet.
Vi känner hur huvudet balanseras på nacken och axlarna.
Hur våran torso eller bröstkorg är stadig men inte spänd.
Vi låter axlarna vara avslappnade,
Falla långt nerifrån våra öron.
Och armarna får hänga ut efter sidorna.
Vi låter händerna vila på våra knän eller vila i varandra i knät.
Vi stänger ögonen om det känns bra.
Annars så fäster vi blicken i en punkt snett framför oss i golvet.
Vi börjar med att känna in kontakten ner mot marken.
Hur vi är grundade,
Neråt.
Vi sitter här som ett berg.
Stabilt,
Grundat och uppåtriktat.
Känn in känslan av att vara hel och stabil.
Bli nu medveten om att du andas.
Känn varje in- och varje utandning.
Uppmärksamma luften i magen,
I bröstet,
I näsan,
I munnen.
Undersök vart i kroppen du kan känna andetaget som tydligast.
Känn vågen av varje andetag.
Fullt närvarande,
Ögonblick för ögonblick.
Andetag för andetag.
Vi låter andetagen komma och gå precis så som de vill.
Utan att styra eller förändra något.
När du sitter här,
Se då framför dig det finaste berg som du nånsin har sett.
Håll kvar bilderna av berget framför dig.
Se formen på berget.
Kanske har det en bred bas.
Kanske reser det sig upp mot himlen.
Kanske finns det en sjö i närheten som berget kan speglas i.
Har berget branta bergsidor eller svagt sluttande?
Se hur massivt och vackert det är på nära håll och på långt håll.
Kanske har ditt berg snö på toppen.
Träd i dalen.
En tydlig pik eller flera.
Kanske en plateau.
Oavsett form på berget,
Sitta här och andas med berget framför dig.
Observera dess uttryck.
Se om du kan få in känslan av att ha berget i din egen kropp.
Att berget och du blir ett.
Ni delar tystnaden och massan.
Du och berget.
Huvudet är toppen.
Stöttad av berget.
Kroppen.
Axlar och armar.
Sidorna av berget.
Känn hur kroppen strävar uppåt.
För varje andetag blir berget mer upprätt.
Och samtidigt rotad.
Stadig.
Ner i marken.
Solen glider över himlen.
Ljuset.
Fläkten.
Färgerna.
Ändras.
Ögonblick för ögonblick.
Dag blir natt.
Natt blir dag.
Himlen fylls av solen.
Stjärnor.
Månen.
I naturens skiftningar finns berget.
Berget som ser skiftningarna av himlen.
I konstant förändring.
Men berget är precis så som det är.
Stilla.
Även om omgivningen ändras.
Lugnt.
På sommaren är det grönt och frodigt på berget.
Många blommande växter.
Ingen snö på berget.
Förutom möjligen på toppen.
På våren har berget många olika färger.
Vintern är täcka av snö och is.
Och på hösten får berget varma,
Rostiga färger.
Alla säsonger kan omges av sol,
Moln eller regn.
Solen kommer och smeker bergets sida.
Och går ner igen.
Månen kommer.
Och går igen.
Människor kan komma och gå utflykter på berget.
Utforskare.
Berget är ändå beständigt.
Står stadigt.
Berget påverkas inte av vädret.
Eller vad som händer på ytan.
Vi kan i meditationen upptäcka berget.
Känna stillheten i vår egen kropp.
Alla förändringar som sker i våra liv.
Sekund för sekund.
Minut för minut.
Dagar.
Veckor.
År.
Vi kan se den yttre världen förändras.
Vi har alla perioder av ljus,
Mörker och färger.
Vi kan uppleva storm,
Yttre våld i sinne och kropp.
Såväl stunder av stillhet och lycka.
Sinnet är föränderligt.
Precis så som vädret är.
Genom att bli berget i meditationen kan vi länka oss med styrkan och stabiliteten som berget har.
Det kan hjälpa oss att se tankar och känslor som emotionella stormer och kriser.
Det är som vädret som omger berget.
Berget har mycket att lära oss.
Om vi lyssnar på det.
