3 min nervsystemsreglering - stressa ner

3 minuter för ditt nervsystem – när du behöver komma ner i varv

Känner du dig stressad, uppvarvad eller har svårt att landa i kroppen?

I den här korta meditationen får du pausa en stund och hjälpa nervsystemet att växla ner. Med en enkel andningsövning förlänger vi utandningen, mjuknar i kroppen och skapar mer utrymme för lugn.

När utandningen får bli lite längre kan kroppen lättare ta emot signaler om trygghet och vila. Du behöver inte prestera eller göra övningen perfekt. Bara stanna upp, följa min röst och låta andetaget guida dig tillbaka till kroppen.

Tre minuter kan räcka för att bryta stresspåslaget och förändra hur resten av stunden känns.
En liten paus för dig som behöver komma ner i varv – mitt i dagen, före ett möte, efter jobbet eller innan du ska sova.

Sätt dig bekvämt och ge ditt nervsystem tre minuter.
Kram Camilla

Transcript

I och varmt välkommen till mindfulness podden och den här korta tre minuters guidningen i nervsystems reglering. För kroppar som har fastnat i alarmberedskap. När nervsystemet har varit stressat länge kan kroppen börja tro att det måste vara redo hela tiden. Redo för nästa problem, Nästa ljud, Nästa krav. Det kan kännas som att man nästan aldrig landar. Så nu ska vi hjälpa kroppen att förstå att det inte behöver vara i full beredskap just nu. Lägg båda händerna på magen eller om du föredrar en hand på magen en hand på bröstet. Och börja göra utandningen lite längre än innandningen. Andas in lugnt genom näsan. Åndas ut långsamt genom munnen, Nästan som att du blåser i ett sugrö. Några gånger till. Långsamt in genom näsan. Och ännu långsammare ut genom munnen. Långsam utandning aktiverar kroppens bromssystem. Den del av nervsystemet som hjälper oss att återhämta oss. Låt dina käkar mjukna lite. Låt dina axlar få sjunka ner några millimeter till. Kanske märker du att kroppen vill spänna sig direkt. Och det är okej. Du behöver inte slappna av perfekt. Vi tränar bara kroppen i att det finns ett annat läge också. Ett läge som är i vila, I mjukhet, I trygghet. Föreställ dig nu att andetaget breder ut sig som ringar på vatten genom kroppen. Lite mer lugn i bröstet. Lite mer plats i magen. Lite mindre alarm. Vi behöver inte vara på helspänn just nu. Vi låter våran kropp få landa. Ta ett till längre djupare andetag in inom näsan. Och ännu långsammare ut genom munnen. Tacka dig själv för de här korta minutrarna av nervsystemsreglering. Tack för att du praktiserar med mig!