3 min nervsystemsreglering - för trygghet

När vi går igenom perioder av stress, oro, sjukdom eller annan påfrestning kan kroppen börja leta efter faror omkring oss – som ett sätt att försöka skydda oss.

I den här korta meditationen ska vi inte försöka tänka bort det som är svårt eller intala oss att allt är bra. I stället får du, under tre minuter, hjälpa kroppen att lägga märke till små signaler av trygghet här och nu.

En kort stund för att landa, känna stöd och kanske ge nervsystemet lite mer utrymme att mjukna.
Du kan återvända till meditationen när du behöver en liten paus under dagen, när oron känns nära eller när kroppen behöver hjälp att komma tillbaka till nuet.

Sätt dig eller lägg dig bekvämt och ge ditt nervsystem tre minuter.
Kram Camilla

Transcript

Hej och varmt välkommen till Mindfulness-podden och den här korta guidningen som heter 3 minuter för trygghet. När livet känns osäkert. När vi går igenom stress, Sjukdom eller svåra perioder så börjar kroppen ofta leta efter faror överallt. Och det gör att du blir på vår vakt hela tid. Även när vi egentligen är hemma, När det är lugnt och när det alltid är tyst. Så nu ska vi inte försöka tänka bort känslan utan vi ska hjälpa kroppen att hitta små signaler av trygghet igen. Börja med att lägga en hand över hjärtat. Då känn in värmen från handen, Beröringen. Kanske kan du också känna rörelsen från andetaget. Ta ett långsamt andetag in genom näsan. Och andas långsamt ut genom munnen. En gång till, In genom näsan. Långsamt ut genom munnen. Titta dig omkring långsamt. Låt blicken få sväva. Finns det något i rummet där du är som känns mjuk eller lugnande? Kanske ett ljus eller en färg. Ett fönster. Låt blicken få vila där några sekunder. Nervsystemet behöver ibland konkreta signaler för att förstå att den här stunden är säker. Känn in underlaget där du sitter. Du hålls uppe just nu. Du behöver inte bära allting själv. Säg gärna tyst för dig själv. Jag är här. Jag är inte ensam i den här stunden. Jag får ta ett andetag i tag. Jag är trygg. Och låt kroppen bara få mjukna lite grann. Ta en stund här och tacka dig själv för de här tre minuterna. Säg ett ord till dig själv som du behöver höra just nu. Tack för att du praktiserar tillsammans med mig!