Práctica de Autocuidado

Te ofrezco esta práctica de autocuidado para que empieces tu día con respeto, límites sanos y energía autocompasiva. La puedes repetir las veces que haga falta. Te ayudará y me encantará saber cómo te está beneficiando.

Transcript

Querido explorador,

Querida exploradora,

Te traigo una práctica que te va a ayudar en tu autocuidado diario,

Entrenando los límites necesarios para no sentirte totalmente exhausto o exhausta ya a principios de semana.

Se trata de una práctica que debes ir haciendo cada día a fin de sentir plenamente sus beneficios.

Para empezar,

Resérvate un tiempo para ti,

Para esa pausa interior,

Ya sabes,

La pausa que empodera.

Solo desde este lugar puedes darte cuenta y luego tomar acción,

Si no sigues inevitablemente en un automatismo que desgasta.

Y desgastar sin regenerar,

Ya sabes lo que pasa.

Así que vamos a sentarnos,

Empieza sentado en una silla o en tu cojín de meditación si ya tienes uno.

Trata de tener la espalda recta pero no rígida.

Relajando los hombros puedes hacer una rotación hacia atrás,

Sintiéndolos sueltos,

Ligeros.

Eso es.

Siente el pecho como puede expandirse un poquito hacia los lados.

Y desde ahí pon la atención a tus sensaciones físicas.

Eso significa que si notas que te pica algo,

Lo notas.

Si te molesta alguna parte de tu cuerpo,

La sientes.

Lleva la atención ahí.

No pongas más,

No la rechaces,

Porque es posible que percibas incomodidad.

Simplemente date cuenta.

Por el contrario,

Puede que estés cómodo,

Cómoda,

Bien,

También está bien.

Solo lleva la atención a lo que más resalta en ti.

Y donde te moleste,

Donde haya fricción,

Toma aire.

Trata de llevar el aire a ese lugar que crea incomodidad en ti.

Suaviza y crea espacio.

De nuevo,

Toma aire y llévalo a esa zona de tu cuerpo como un automasaje.

Para suavizar y crear espacio.

Ahora te voy a pedir que lleves la atención a los latidos de tu corazón.

Eso es.

Escucha el bombeo y quédate con ese ritmo.

Puede que tu ritmo sea una melodía sinfónica.

O ahora mismo puede que esté sonando rock duro dentro de ti.

Sea lo que sea,

Es tu melodía y está bien.

Conecta con ella.

Respírala.

Conecta y respira.

Siente el latido.

Siente.

Y si hay demasiada fricción,

Respira y amplía.

Y manda amabilidad y cuidado.

Crea cariño a ese espacio tenso que sientes dentro de ti.

Lo mismo que si se tratara de un bebé o una persona mayor a la que tienes que cuidar.

Pero hazlo con esa parte de ti misma,

De ti mismo.

Pruébalo.

Y poco a poco,

No tienes que sobrepasar tus límites.

Puedes encontrar unas palabras amorosas y de comprensión hacia ti en ese instante.

Algo así como,

Sé que esto es difícil.

Siento lo duro que estás siendo.

Y a la vez trata de sentir ese abrazo interno que tú mismo o tú misma te estás dando.

Cuidado con tu cuerpo y tu sentir.

Esta parte puede alargarse el tiempo que necesites y estar en tu propio autocuidado y abrazo las veces que haga falta.

Como apoyo puedes decirte respirar,

Sostener,

Atravesar.

Respiro,

Sostengo y atravieso.

Observa ahora cómo está tu cuerpo,

Tus sensaciones físicas.

Si algo se ha modificado,

Si algo se ha suavizado o se ha abierto,

Nótalo.

Vuelve a conectar con el latido de tu corazón.

Observa qué melodía desprendes en este instante.

Sin juzgar,

Solo date cuenta de qué está sonando dentro de ti.

Por último,

Puedes repetirte internamente.

Elijo ser amable conmigo misma,

Conmigo mismo.

Merezco autocuidado.

Elijo poner límites sanos las veces que sean necesarias para estar bien conmigo.

Esta pausa,

La pausa que empodera es mi acto de responsabilidad.

Porque si yo estoy bien,

Me sabré relacionar mejor con el resto de seres.

Quédate con ese sentir el tiempo que haga falta.

Y haz esta práctica las veces que necesites a lo largo del día,

A lo largo de la semana.

Encantará saber de ti,

De cómo te está yendo.

Sigue conectando.

Sigue abrazando.

Te lo mereces.

Quédate conmigo.

Me lo merezco.

Soy merecedor,

Merecedora de esta pausa que empodera,

De este abrazo interior.

Merezco estar bien.

Merezco mi autocuidado.

Te abrazo y te acompaño.

Feliz día de presencia.

Chao.

Reviews

Me encantó, la repetiré porque en unas partes los otros pensamientos me perdían