Ademruimte | 3 mins

De 3 minuten ademruimte volgens de MBSR. In deze meditatie sta je stil bij hoe het op dit moment met je is. Je wordt je bewust van gedachten, emoties en lichamelijke ervaringen. Je hoeft je tijdens en na deze meditatie niet anders te voelen dan daarvóór.

Transcript

De drie minuten ademruimte.

In deze oefening maak je contact met hoe het nu met je is.

Je kunt hiervoor gaan zitten in een rechte,

Waardige en ontspannen houding.

De ogen kun je zachtjes laten dichtvallen of je kunt de blik laten rusten op een punt voor je.

Je kunt jezelf nu eens de vraag stellen,

Hoe is het met mij?

Wat is er nu op de voorgrond?

Je kunt gedachten opmerken,

Emoties en ook lichamelijke ervaringen.

Je laat alles wat je opmerkt er zo goed mogelijk zijn,

Zonder er iets aan te veranderen.

En nu breng je de aandacht naar de adem.

Je volgt de adembeweging in en uit het lichaam.

En als je merkt dat de aandacht afdwaalt,

Dan geeft dat niets.

Dan breng je gewoon de aandacht weer terug.

Nu kun je de aandacht weer uitbreiden naar buiten.

Dan wordt je gewaar van het lichaam als geheel.

Je kunt ook iets opmerken over je gezichtsuitdrukking.

En je kunt stilstaan bij de vraag,

Waar heb ik op dit moment behoefte aan?

En als de bel gaat,

Dan kun je langzaamaan de indrukken van buitenaf weer binnen laten komen.

Geluiden,

Licht.

En misschien kun je iets van de aandacht die je nu hebt gehad voor jezelf meenemen de rest van je dag in.