Meditation & Affirmation für eine entspannte Schwangerschaft

In dieser Meditation beruhigen wir über den Atem das Nervensystem und bringen uns über Affirmationen in einen entspannten und ruhigen Zustand voller Vertrauen. Die Meditation unterstützt dich in der Schwangerschaft, im Gleichgewicht zu bleiben und mit den Herausforderungen entspannter umzugehen. Bei regelmäßiger Praxis hilft dir die Meditation auch dabei, dich entspannt auf die Geburt vorzubereiten.

Transcript

Hey,

Schön,

Dass Du hier bist und ich Dich heute in dieser wunderschönen Atemmeditation begleiten darf.

Finde für die Meditation eine Position,

Die Dir in der Schwangerschaft gut tut gerade.

Du kannst sitzen oder liegen,

So wie es für Deinen Körper angenehm ist.

Nimm Dir alles,

Was Du brauchst und richte Dich ein,

Sodass Du während der Meditation keinerlei Ablenkung mehr hast.

Und wenn Du angekommen bist,

Werde präsent und entscheide,

Ob Du die Augen sanft schließen und Deinen Blick nach innen richten oder ob Du die Augen entspannt geöffnet halten magst.

Das,

Was sich für Dich sicherer und stimmiger anfühlt.

Und dann nimm Deinen Körper wahr,

Wie er nun Kontakt hat zu der Unterlage,

Auf der Du sitzt oder liegst.

Welche Stellen Deines Körpers berühren diese Unterlage gerade?

Und wie fühlt sich diese Unterlage an?

Nimm das wahr.

Und dann nimm ganz wertfrei wahr,

Wie sich Dein Körper insgesamt gerade anfühlt.

Vielleicht gibt es Stellen,

Die sich gerade richtig gut und wohlig anfühlen.

Vielleicht gibt es auch Stellen,

Die sich gerade weniger angenehm anfühlen.

Erlaube allen Empfindungen in Deinem Körper,

In diesem Moment da zu sein.

Und wenn Du möchtest,

Lege gerne Deine Hände auf Deinen Bauch zu Deinem Baby und spüre den Kontakt Deiner Handflächen mit dem Bauchraum.

Lade Dein Baby bewusst ein,

Mitzukommen in diese Atemmeditation,

In diesen Moment der Ruhe und der Entspannung.

Und dann lade nun Entspannung in den Körper ein.

Wandere gerne mit der Aufmerksamkeit zu Deinem Kopf und lass die Kopfhaut weich werden und das Gesicht ganz friedlich und gelöst.

Entspanne auch Deinen Nacken und lass die Schultern weicher werden.

Lass die Arme locker und die Hände entspannt.

Erlaube den Schulterblättern nachzugeben,

Dem Rücken etwas weicher zu werden.

Auch der Brustkorb kann nun entspannen und der Bauch weich werden.

Entspanne auch das Gesäß und lass es angenehm schwer auf der Unterlage werden.

Lass in den Leisten los und lass Deine Beine locker,

Die Fußgelenke locker und die Füße vollkommen entspannt.

Spüre die Verbindung der Füße zur Unterlage.

Entspanne Dich dann mit Deiner Atmung.

Nimm einfach nur wahr,

Dass Dein Körper in diesem Moment atmet.

Du brauchst den Atem nicht zu verändern.

Spüre,

Wie der Körper sanft weitet,

Wenn Du einatmest und wie der Körper mit jeder Ausatmung entspannt.

Und werde Dir bewusst,

Wie jeder Atemzug Dein Baby umschmeichelt.

Lasse nun Deine Atmung etwas ruhiger und langsamer werden.

Ohne Mühe,

Ohne Anstrengung beginne gleich lange ein- und auszuatmen.

Du kannst,

Wenn sich das gut anfühlt,

Für jeweils 4 Sekunden ein- und ausatmen,

Natürlich auch kürzer oder länger.

Finde einen passenden Rhythmus und atme in diesem Rhythmus gleich lange ein- und aus.

Atme sanft,

So dass es sich leicht und mühelos im Körper anfühlt.

Bleibe präsent bei der Übung.

Atme sanft,

Gleich lange ein- und aus.

Wenn Du möchtest,

Lasse gerne die folgenden Affirmationen auf Dich wirken.

Wenn Du möchtest,

Kannst Du die Affirmationen natürlich auch für Dich wiederholen und sie in Deinem ganzen System verankern und spüren.

Ich bin voller Vertrauen.

Ich bin ganz ruhig und gelassen,

Gelassen und ruhig.

Mein Körper ist ein wunderbares Zuhause für mein heranwachsendes Baby und ich bin dankbar für die kraftvolle Transformation,

Die er durchläuft.

Ich bin voller Vorfreude und Dankbarkeit für die bevorstehende Geburt.

Ich nehme mir Zeit,

Bewusst zu atmen und mich mit meinem Baby zu verbinden.

Ich bin stolz auf meinen Körper und all das,

Was er leistet,

Um mein Baby zu nähren und zu schützen.

Ich bin umgeben von Liebe und dankbar für all die Menschen,

Die mir helfen,

Mich auf die Geburt meines Kindes vorzubereiten.

Ich vertraue meinem Körper und meinem Baby,

Dass sie gemeinsam gesund und stark sind.

Ich bin umgeben von positiver Energie und guten Gedanken,

Die mich während meiner Schwangerschaft unterstützen.

Ich fühle mich bereit,

Die Verantwortung und Freude der Mutterschaft anzunehmen und freue mich darauf,

Mein Baby willkommen zu heißen und gut zu versorgen.

Lass die Affirmation,

Die besonders mit dir resoniert hat,

Gerne in dir nachwirken,

Spüre dabei deinen ruhigen Atem,

Spüre weiterhin,

Wie jeder Atemzug dein Baby umschmeichelt und versorgt.

Lass die Übung noch einen Moment,

Dann bringe deine Aufmerksamkeit langsam wieder zurück in den Raum,

In dem du bist.

Führe deinen Körper in Kontakt mit der Unterlage,

Auf der du sitzt oder liegst.

Visualisiere den Raum,

In dem du bist.

Nimm die Geräusche im Außen wieder bewusst wahr,

Die Temperatur im Raum,

Dann bringe intuitive,

Sanfte Bewegungen deinen Körper,

Blinzle die Augen auf und nimm dir hier einen Moment,

Um zu landen,

Um noch mal ganz bewusst und präsent zu sein.

Ich wünsche dir einen wundervollen restlichen Tag.