Geführte Meditation: Inneres Licht

In dieser geführten Meditation wärmst du dich von innen, füllst dich auf mit Energie und kommst ganz bei dir an. Du kannst gestärkt, geerdet und gelassen aus dieser kleinen aber feinen Meditation herausgehen.

Transcript

Hallo und herzlich willkommen zu Leita,

Deinem Podcast für tiefe Entspannung und inneres Wachstum.

Hier erwarten dich Meditationen und Impulse,

Die dir helfen,

Zu dir in deine Kraft zu kommen und dein volles Potenzial zu leben.

Ich bin Miriam,

Chopra Meditationscoach und Gründerin von Leita.

Hier gebe ich Klassen und Workshops,

Um Körper,

Geist und Seele durch Bewegung,

Meditation und Achtsamkeitspraxis in Einklang zu bringen.

Inneres Licht Meditation.

Setz dich entspannt ins Bett oder leg dich hin.

Leg deine Hände entspannt auf deinen Knien ab oder auf den Boden mit den Handflächen Richtung Himmel und finde eine richtig gemütliche Position.

Komm erstmal zur Ruhe und in deinem Körper an.

Komm ganz in Ruhe bei dir an,

Im Hier und Jetzt,

Dem einzigen Moment,

Den es gibt.

Stell dir vor,

Jemand zieht nochmal an einem Faden an deiner Scheitelkrone und richtet dich auf oder zieht dich in die Länge.

Dabei rollst du deine Schultern nach oben zu deinen Ohren und zurück,

Sodass sich dein Brustkörper nach vorne öffnen kann und du eine richtig schöne,

Gerade aber entspannte Sitzhaltung hast.

Wenn du dann soweit bist,

Schließ deine Augen und atme mal tief durch deine Nase ein.

So bewusst stell dir vor,

Du würdest gerade das erste Mal in deinem Leben einatmen.

Tief durch die Nase einatmen und durch den Mund wieder aus.

Und nochmal tief einatmen durch die Nase und wieder aus.

Lass die Energie des Lebens durch deinen Körper fließen,

Ganz bewusst.

Nochmal tief einatmen und wieder ausatmen.

Und dann erlaub deinem Atem,

Dass er jetzt in einem ganz natürlichen Rhythmus wieder fließen kann und bring deine Aufmerksamkeit für einen Moment zu deiner Nasenspitze.

Beobachte mal deinen Atem.

Beobachte einfach nur,

Wie beim Einatmen ein leichter Luftstrom deine Nasenspitze berührt,

Wie sich dein Brustkorb hebt und wieder senkt beim Ausatmen.

Und erlaub dir jetzt,

Ganz verbunden zu sein mit deinem Atem.

Und stell dir vor,

Dein Atem wäre jetzt das Spannendste,

Was du je in deinem Leben beobachtet hast.

Richte deine ganze Aufmerksamkeit auf deinen Atem.

Und falls Gedanken kommen,

Nimm sie wahr.

Und dann bring deine Aufmerksamkeit wieder sanft zurück zu deinem Atem,

Ohne die Gedanken zu bewerten.

Und dann lenk ganz sanft deine Aufmerksamkeit auf die Krone deines Kopfes.

Und lass die Vorstellung entstehen,

Dass vom Himmel,

Von der Sonne aus,

Warmes,

Helles Licht auf deinen Kopf scheint und sich hier ausbreitet.

Goldenes,

Warmes Licht strahlt auf deine Scheitelkrone und du spürst,

Wie die Wärme und das helle Licht sich über deinen ganzen Körper ausbreitet.

Vom Kopf beginnend,

Über die Schultern,

Deine Arme,

Über deinen Oberkörper,

Deine Brust,

Deinen Bauch,

Dein Becken bis in deine Beine.

Bis dein ganzer Körper eingehüllt ist in goldenes,

Warmes Licht.

Spür,

Wie das Licht durch deine Haut scheint und durch deinen ganzen Körper strömt und jedes Organ,

Jeden Knochen,

Jede Zelle zum Lächeln bringt und von innen heraus wärmt.

Und spür,

Wie die Sonnenstrahlen jetzt auf dein Gesicht scheinen,

Ganz sanft deine Haut berühren,

Sich warm anfühlen.

Spür die wohltuende Wärme der Sonne,

Das helle Licht der Sonne und der Sonnenstrahlen auf deinem ganzen Körper.

Wärme und Licht durchströmt deinen Körper,

Während sich ein schönes Gefühl ausbreitet in dir.

Zufriedenheit.

Und dann stell dir mal vor,

Wie dieses goldene Licht in Form von Sonnenstrahlen jetzt auf das Meerwasser trifft.

Stell dir die Oberfläche des Meeres vor,

Vor deinem inneren Auge und schau zu,

Wie es glitzert und das Wasser strahlen lässt.

Das Wasser glitzert und funkelt und die Sonne spiegelt sich im Wasser.

Schau mal genau hin und nimm den Moment ganz bewusst wahr.

Nimm einen tiefen Atemzug und spür,

Wie sich die Ruhe und Magie auf deinen Körper und dein Geist überträgt.

Funkeln,

Glitzern und leuchten und das Strahlen,

Das überträgt sich auf deinen Körper und Geist.

Und du nimmst dieses schöne,

Warme Gefühl mit und hältst es in Erinnerung.

Und immer wenn das Licht zu weit weg scheint,

Erinnert dich zurück an diesen Moment und dein inneres Leuchten.

Jetzt atme noch ein paar Mal tief ein und aus.

Füll deinen Körper mit Sauerstoff und lass mit der Ausatmung alles gehen,

Alles los,

Was du nicht mehr brauchst heute.

Und dann lenk ganz bewusst deine Aufmerksamkeit ins Hier und Jetzt.

Fühl in deinen Körper rein,

Wie es sich anfühlt.

Nimm deinen Körper bewusst wahr.

Bring deine Aufmerksamkeit zu deinen Fingern,

Zu deinen Zehen.

Und fang langsam an,

Deinen Körper zu bewegen,

Da wo es sich richtig anfühlt.

Und lass deine Bewegungen ganz sanft größer werden.

Und ganz zum Schluss,

Wenn du bereit bist,

Dann öffne deine Augen.

Und wenn du magst,

Bring dieses innere Licht in die Welt.