Atem-Geh-Meditation (ohne Musik)

Heute praktizieren wir Breathwork und Meditation mal im Gehen! Du kannst diese Übung zu Hause in deinem Wohnzimmer machen, aber natürlich auch im Wald oder in einem schönen Park. Gerne auch beim Gassigehen mit deinem Hund.

Transcript

Ich grüße dich und freue mich,

Dass wir heute bei dieser aktiven Meditation gemeinsam Zeit verbringen.

Wenn du deinen Ort für diese Gehmeditation gefunden hast,

Laufe nun ganz entspannt und langsam los.

Nimm gerne direkt zu Beginn die Geschwindigkeit raus und reduziere dein Tempo.

Bringe deine Aufmerksamkeit dabei zum unteren Teil deines Körpers,

In dein Becken,

Die Beine,

Deine Füße und spüre jede Bewegung in deinem Becken,

Deinen Beinen und Füßen,

Schritt für Schritt.

Spüre,

Wie die Bewegungen sich in deinem gesamten Beckenbereich anfühlen.

Spüre,

Wie sich die Bewegungen in den Beinen und Knien anfühlen,

Was da passiert mit jedem einzelnen Schritt.

Spüre,

Wie die Fußsohlen vom Boden abheben und dann wieder aufsetzen.

Entspanne dabei dein Gesicht,

Deine Schultern,

Die Arme.

Du darfst ganz entspannt und gelöst gehen in dieser Meditation.

Halte den Fokus weiterhin auf dem,

Was im Becken,

Den Beinen und den Füßen passiert,

Mit jedem einzelnen Schritt.

Spüre nun einmal die Luft an den Stellen deines Körpers,

Die nicht bedeckt sind.

Wenn du draußen bist,

Kannst du die Luft vielleicht auch riechen,

Die Temperatur spüren.

Dann bringe die Aufmerksamkeit während des Gehens zu deinem Atemfluss.

Nimm einmal ganz bewusst wahr,

Wie dein Atem während du gehst fließt.

Beginne dann den Atem beim Gehen leicht zu verlangsamen und die Einatmung genauso lange werden zu lassen wie die Ausatmung.

Wenn es mühelos möglich ist für dich,

Zähle gerne mit der Einatmung bis 4 und mit der Ausatmung ebenfalls bis 4.

Wenn ein anderer Zählrhythmus gerade einfacher und angenehmer für dich ist,

Entscheide dich für einen anderen Zählrhythmus,

Bei dem du gleich lange ein- wie ausatmest.

Bringe deine Atmung nun in Einklang mit deinen Schritten.

Atme ein,

Zähle bis 4 und mache dabei 4 Schritte.

Atme aus,

Zähle bis 4 und mache dabei ebenfalls 4 Schritte.

Lass dir Zeit,

Um deinen perfekten Rhythmus zu finden und die Atmung mit deinen Schritten zu synchronisieren.

Bleibe bei der Übung,

Bis meine Stimme dich zurückholt.

Wunderbarer Einklang von Atmung und Schritten.

Wenn du das nächste Mal ausgeatmet hast,

Bleibe gerne einen Moment stehen,

Lass deine Atmung wieder ganz alleine fließen und sei ganz präsent.

Spüre,

Wie deine Fußsohlen jetzt den Boden berühren.

Schau dich da,

Wo du jetzt bist,

Einmal um und werde dir deiner Umgebung bewusst.

Nimm wahr,

Was du siehst,

Was du hörst,

Was du riechst und dann atme noch einmal sanft ein durch die Nase und über den runden Mund aus.

Ich verabschiede mich an dieser Stelle von dir und bedanke mich,

Dass ich dich ein Stück deines Weges begleiten durfte.

Reviews

Die Meditation im Gehen hat mir sehr gut gefallen. Besonders bei der traumhaften Schneelandschaft gerade eben war das echt cool. Die Kombinatiin mit dem Atem & den Schritten merke ich mir gerne.