Mühelose und rasche Entspannung - Atemübung & Body Scan

In dieser Meditation stelle ich dir eine Atemübung vor, mit der du mühelos und rasch in die Entspannung und vor allem in die Gegenwart kommst.

Tauchen in 20 Minuten ein in deine volle Entspannung und lasse los von deinem Alltag, deinen Problemen und Gedanken.

Viel Spaß!

Transcript

Hallo und herzlich willkommen bei Mind & Body Healing.

Mein Name ist Sabrina und ich freue mich sehr,

Dass du heute hier bist.

Heute habe ich eine Meditation mit Atemübung vorbereitet.

Die Meditation hilft dir in nur wenigen Minuten komplett abzuschalten und in den gegenwärtigen Moment einzutauchen.

Ich empfehle dir,

Die Atemübung im Sitzen durchzuführen.

Dann lass uns beginnen.

Schließe deine Augen und komm in deinem Körper an.

Nimm mal deinen Atem warm und spüre,

Wie sich dein Bauch hebt und wie er sich beim Ausatmen senkt.

Dann darfst du drei tiefe Atemzüge ein- und ausnehmen.

Beim Ausatmen lässt du alles los.

Alltagsstress,

Deine Sorgen.

Dann lade ich dich nun ein zur Atemübung.

Hierzu benutzt du deine rechte Hand,

Verschließt du dein rechtes Nasenloch.

Dann atmest du durch dein linkes Nasenloch ein.

Anschließend verschließt du mit deinem Ringfinger linkes Nasenloch.

Atmest durch dein rechtes Nasenloch aus.

Atme wieder durch dein rechtes Nasenloch ein.

Verschließe dein rechtes Nasenloch und atme durch dein linkes Nasenloch wieder aus.

Und verschließe dein linkes Nasenloch mit deinem Ringfinger.

Ich denke,

Du hast es verstanden.

Daher lasse ich dich nun einige Minuten,

Sodass du sie in deinem eigenen Körper spüren kannst.

Wir sind nun am Ende angekommen.

Du kannst es dir nun im Liegen bequem machen.

Dann spüre wieder dein Körper auf dem Sofa liegt und wir sich immer mehr.

Dann darfst du nun all deinen Fokus Füße richten.

Spüre mal deine Füße.

Wandere mit deiner Aufmerksamkeit etwas nach oben.

Dann geh noch etwas nach oben.

Nun darfst du deinen Fokus auf deinen Bauch richten.

Dann spüre mal,

Wie sich beim Atmen bewegt.

Gehe nun zu deinem Herz und spüre einen Herzschlag.

Dann darfst du deine Aufmerksamkeit auf deine Hände richten.

Spüre,

Dann kannst du noch etwas nach oben wandern.

Aufmerksamkeit zu deinem Unterarm.

Als letztes darfst du deinen Fokus auf deinen Kopf richten.

Dann löse mal mögliche Anspannungen im Gesicht.

Ich lade dich ein,

Noch ein letztes Mal deinen gesamten Körper reinzuspüren.

Dann richte deine Aufmerksamkeit auf diesen Bereich.

Wir kommen langsam zum Ende dieser Meditation.

Lass deine Augen noch einen Moment lang geschlossen.

Du darfst dich dehnen und strecken.

Bewege mal deine Finger und deine Zehen.

Wenn du dann soweit bist,

Darfst du deine Augen öffnen und dich in Raum und Zeit orientieren.

Vom tiefsten Herzen,

Dass du bis zum Ende dabei warst.

Du kannst stolz auf dich sein.

Alles Liebe.