Zitmeditatie met Iets Moeilijks

In deze zitmeditatie mediteren we met iets dat we moeilijk vinden. Dat kan een lastige situatie zijn, iets waar je mee zit of bijvoorbeeld een conflict. Door het alle ruimte geven die het vraagt, leren we mild en vriendelijk te zijn en zorgen we goed voor onszelf.

Transcript

Neem even de tijd om aan te komen in een goede en stabiele,

Zittende meditatiehouding.

Dat kan zijn op een kussentje of een meditatiebankje.

Of misschien vind je het prettiger om een rechte stoel te gebruiken.

Neem even de tijd om een houding te vinden waarin je ontspannen maar ook alert bent.

En als je dan zo je zittende meditatiehouding gevonden hebt,

Dan wil ik je vragen om de aandacht naar binnen te keren,

Naar de ademhaling,

Naar de beweging van de ademhaling waar jij die het beste kunt voelen in jouw lichaam.

Voor de een is dat misschien de inademing die begint bij de neusvleugels,

Maar misschien voel jij de ademhaling wel het beste in je borst of je buik.

En als je het lastig vindt om de ademhaling te voelen op één plek,

Dan kun je daar ook voor kiezen om de hele ademstroom te volgen met je aandacht.

Van de inademing bij de neusvleugels,

De luchtstroom in je keel,

Je borst en je buik die reizen bij een inademing,

En dan hoe de uitademing weer begint,

Hoe de buik en borst weer dalen,

De luchtstroom in je keel en de uitademing van warmere lucht bij je neusvleugels.

Volg je ademhaling op de manier die op dit moment het beste bij jou past.

Als je merkt dat je afgeleid raakt,

Misschien door geluiden of gedachten,

Merk dan op dat je even weg was met je aandacht en keer dan vriendelijk,

Maar beslist,

Weer terug naar jouw ademhaling.

Steeds weer terugkeren naar de adem,

Afdwalen en weer terugkeren.

Dat is alles.

Dan wil ik je nu vragen om je aandacht uit te breiden naar je lichaam als geheel,

Jouw ademende,

Zittende lichaam,

Op dit moment.

Tijdens deze meditatie kun je op elk moment weer met je aandacht terugkomen bij de beweging van de ademhaling in jouw lichaam.

Je kunt de adem daarmee gebruiken als een rustpunt of een anker in deze meditatie.

En nu zou ik je willen vragen om iets in gedachten op te roepen,

Iets waarvan je merkt dat het speelt,

Iets wat je moeilijk vindt,

Misschien is er iets waar je je zorgen over maakt,

Iets wat je bezighoudt,

Iets dat steeds in gedachten weer bij je terugkomt en wat zorgt voor zorgen,

Voor piekergedachten.

Het hoeft niet iets belangrijks te zijn,

Misschien een woordenwisseling,

Een ruzie of een gebeurtenis waar je nog boos of bang of verdrietig over bent.

En het kan iets recent zijn,

Maar ook iets uit het verleden.

Haal deze moeilijkheid je voor de geest.

Maak er als het ware een foto van die het probleem het beste laat zien.

En ik wil je uitnodigen om een gebeurtenis of een situatie te kiezen die je lastig vindt,

Maar niet iets dat je enorm overweldigt.

Het kan zijn dat er heel veel verschillende gebeurtenissen of situaties opkomen in je gedachten,

Omdat je misschien even niet weet welke je moet kiezen,

Dan kies je er gewoon eentje.

Het maakt niet uit welke,

Er is geen goed en geen fout.

En als je dat dan gekozen hebt,

Die gebeurtenis of situatie,

Dan wil ik je vragen om het met je aandacht te onderzoeken en er eerst eens in gedachten naar te kijken,

Heel voorzichtig.

Wat is het eigenlijk wat je moeilijk vindt of waar je je zorgen om maakt?

Misschien kun je een paar keer wat dieper in- en uitademen en kijken of je in ontspanning nog iets meer in je eigen lichaam kunt zakken.

En als je merkt dat er emotionele onrust rond het onderwerp van jouw moeilijkheid is en blijft,

Dan kun je gewoon nog een tijdje blijven zitten met de aandacht bij het ademen.

In deze meditatie onderzoeken we het moeilijke met onze aandacht.

En misschien kan het volgende beeld je daarbij helpen.

Stel je voor dat je voor een rimpelloze vijver staat.

Je gooit er een steen in,

Jouw moeilijkheid,

En je ziet dat het wateroppervlak begint te rimpelen en dat er golven ontstaan.

Je blijft met je aandacht bij het golven van het water,

Net zoals de golven in je emoties en de emotionele reacties in je lichaam,

Net zo lang tot er weer rust is.

En dan gooi je de steen opnieuw.

Kijk of je er met je aandacht iets dichterbij kunt komen.

Of je er even bij kunt blijven.

Bekijk de moeilijke of pijnlijke gebeurtenis of situatie van alle kanten.

En kijk of je er met je aandacht bij in de buurt kunt blijven.

En als je merkt dat het even te zwaar voor je wordt,

Dan kun je altijd weer met je aandacht terugkeren naar de ademhaling,

Tot je weer de rust en kalmte vindt om weer verder te gaan.

En als je dit moeilijke zo onderzoekt,

Met je aandacht,

Misschien kun je dan ook eens kijken,

Niet alleen hoe het voelt en waar je dat voelt,

Maar ook wat de intensiteit is.

Is het dof of scherp,

Is het er af en toe of continu,

Kun je het misschien een geluid meegeven of een kleur.

Kijk of je erbij kunt blijven met je aandacht.

Of je er misschien mee kunt ademen.

Je mag het alle ruimte geven die het vraagt.

Je mag op zoek gaan naar waar het zit,

Het moeilijke,

Het lastige,

Het pijnlijke.

Waar kun je dit het beste voelen in je lichaam?

En hoe voelt dat?

Als je merkt dat je aandacht verslapt,

Of dat er weinig emotionele reacties in je lichaam zijn,

Dan kun je er altijd voor kiezen om weer terug te gaan naar je startpunt.

En in gedachten weer die moeilijke situatie oproepen.

Kijk of je erbij kunt blijven.

Of je het alle liefdevolle ruimte kunt geven die het vraagt.

Of je er mee kunt ademen.

Of mee kunt bewegen.

Met de golven aan gedachten en emoties die het in je oproept.

En als je merkt dat het toch te groot wordt of te overweldigend,

Dan mag je altijd een stapje terug doen.

En je weer met je aandacht concentreren op je ademhaling.

En als je dan een tijdje de adembeweging hebt gevolgd,

Dan kun je het altijd weer opnieuw proberen.

Als je dat wilt.

Wat het ook is,

Het is er.

Ervaar het maar.

Het is oké.

En laat in de laatste paar minuten van deze meditatie het onderwerp van deze meditatie los met je aandacht.

En blijf zonder iets te doen,

Nog even zitten,

Met een open aandacht voor alles wat er nu is.

Alles wat zich bij je aandient.

Of het nu gedachten zijn,

Gevoelens,

Lichamelijke sensaties.

En stel je voor dat je jezelf omhult met liefdevolle aandacht.

Precies zoals je hier zit.

En als je zo de bel hoort,

Neem dan rustig de tijd om weer even terug te komen.

En neem ook even de tijd om na te voelen wat deze meditatie je gebracht heeft.