Prática de Atenção Plena

Meditação Mindfulness de atenção plena na respiração, nos sons, nas sensações fisicas, emoções, pensamentos. Fluindo na presença, momento a momento.

Transcript

Bem-vinda a essa meditação de atenção plena,

Acomode-se em uma postura estável e confortável,

Mantendo a sua coluna ereta,

Os ombros e braços relaxados,

O pescoço bem encaixado,

Suavize a sua expressão facial,

Relaxando o maxilar,

Deixando a língua bem solta dentro da boca,

Relaxando muito bem a testa,

As pálpebras,

As sobrancelhas.

Primeiramente reconheça o seu estado mental neste momento,

Reconheça qualquer pensamento que surgir à mente e escolha não se apegar a nenhum deles,

Apenas observe,

Não julgue,

Esteja plenamente consciente e aberto para perceber pensamentos apenas como eventos mentais,

Lentamente traga sua atenção para sua respiração,

Mas não tente manipulá-la de nenhuma forma,

Se você se sentir confortável leve a sua atenção para o movimento natural do seu abdômen,

Notando como ele se expande lentamente enquanto você inspira e se contrai quando você exala,

Simplesmente estando totalmente aqui,

Em cada momento,

Em cada respiração,

Sem nada a fazer,

Sem precisar ir a lugar nenhum,

Somente contemplando o seu ser agora,

Respirando naturalmente,

Momento a momento,

Apenas dando a plena atenção para cada inspiração,

Para cada exalação,

Sentindo um ciclo,

Depois o outro,

Mais outro,

Fluindo naturalmente com o tempo e o ritmo da sua respiração,

Toda vez que sinta sua mente vagando,

Tente perceber,

Unido de uma curiosidade acolhedora,

Para onde ela foi,

E gentilmente traga de volta,

Para a contemplação da sua respiração,

De volta para o momento presente,

Para o aqui e agora,

Sentindo a sua respiração como uma âncora no aqui e agora,

Capaz de proporcionar uma profunda sensação de quietude,

Equilíbrio,

Paz.

Enquanto você observa a sua respiração,

Talvez possa notar de tempos em tempos,

Que alguma sensação física vem à mente,

Procure então expandir a sensação da sua respiração,

Para incluir o seu corpo inteiro,

Sentindo a sua respiração,

Desde a pontinha dos dedos dos pés,

Até o topo da sua cabeça,

Ficando atento a todas as sensações do seu corpo,

Neste momento,

Continue a expandir a sensação da respiração por todo o seu corpo,

Como se o seu corpo todo estivesse respirando,

Apenas estando presente,

Momento a momento,

Livre de julgamentos,

Aceitando o seu corpo e a sua mente,

Como estão agora,

Completos,

Íntegros,

Conectados,

Mantendo-se aqui,

Aberto para o que possa surgir,

Sem julgar,

Sem reagir,

Sem fugir,

Apenas estando plenamente presente,

Totalmente consciente,

De qualquer pensamento,

Emoção ou sensação,

Em alguns momentos,

E isso é perfeitamente normal,

A sensação corporal pode ficar um pouco intensa,

E dominar os seus pensamentos,

Tornando-se o centro da sua atenção,

E dessa forma,

Fica difícil permanecer focado,

Concentrado na sua respiração,

Se isso acontecer,

Você tem duas alternativas,

A primeira é bem lentamente,

Com toda a consciência,

Fazer os ajustes necessários na sua postura,

Para que você se sinta livre,

Consiga permanecer o mais confortável possível,

Se escolher movimentar-se,

Apenas esteja consciente da sua intenção,

Antes de executar o movimento,

A outra opção,

É permanecer aqui presente,

Sem mover-se,

Restringindo o foco da sua atenção,

Exatamente para o ponto de desconforto,

Colocando sua mente bem aí,

E permanecendo com a sensação em cada momento,

Inspirando e expirando lentamente nessa região,

Experienciando profundamente,

O que o seu corpo está dizendo,

E respondendo gentilmente,

Ao abrir-se,

E suavizar-se,

Ao invés de se tensionar,

De enrijecer,

De resistir,

E assim,

Mesmo com intensidade,

Você é capaz de encontrar um momento de quietude,

E de aceitação plena,

Fique atento às suas reações,

Às transformações das sensações a cada momento,

E quando a intensidade do desconforto diminuir,

Esteja ciente do seu corpo como um todo,

E de como a respiração se move,

Voltando para a sensação de plenitude,

Em cada inspiração e expiração,

Agora por um momento,

Escolha expandir a sua atenção para os sons ao seu redor,

Os sons do ambiente,

Os seus próprios sons internos,

Estando aberto para qualquer som que possa surgir,

De um momento ao outro,

Enquanto você respira,

Sem julgar ou decidir se gosta ou não gosta deste som,

Apenas estando plenamente presente no ato de escutar,

Simplesmente estando aqui,

Na quietude do seu ser,

Atento aos sons,

Aos momentos entre os sons,

Ao silêncio,

Momento a momento,

Apenas esteja aqui,

Presente,

Consciente,

Agora livre-se de todos os focos de atenção,

Sejam seus pensamentos,

Sensações,

Emoções,

Sons,

Ou até mesmo do seu próprio ritmo respiratório,

Por alguns instantes,

Apenas permita-se estar aqui,

Presente,

Plenamente consciente em cada momento,

Atento a qualquer coisa que surge na esfera do seu ser,

Nesse momento,

Se pensamentos vierem,

Observe os pensamentos,

Se sons surgirem,

Observe os sons,

Se dor,

Então observe a dor,

Ou se a respiração for mais proeminente,

Siga a sua respiração,

Momento a momento,

Estando plenamente aberto ao que possa surgir agora,

Apenas aqui,

Na quietude do seu ser,

Sem procurar por nada,

Sem desejar que nada seja diferente do que é,

Sendo presente,

Plenamente ciente de tudo apenas como é,

Experienciando a profundidade do seu ser,

A profundidade desse espaço onde todas as percepções surgem,

Apenas se mantendo presente,

Para perceber isso,

Sentindo-se completo como você é,

E que reconhece que você,

Nesses últimos minutos,

Intencionalmente,

Escolheu nutrir-se e dedicar-se a simplesmente ser,

A contemplar o não fazer,

Encontrando um tempo para resgatar quem você realmente é,

Então agradeça-se agora,

Por esse tempo e energia dedicado ao seu ser,

Pleno,

Presente,

Completo,

Consciente.

Reviews

Esta meditação de atrenção plena, foi ótima para repor energias.

Gratidão 🙏🏾

Gratidão ! Pratica maravilhosa.

Minha experiência com essa prática foi incrível! Parabéns pela construção, pela música de funda selecionada. Tudo muito bem arranjado. Top!

Melhor meditação do APP

Ótima meditação

Uma prática de meditação, especial, autêntica, relaxante, inspiradora e etc.
Gratidão!

Que meditação! É uma ótima condução, voz perfeita! Muito obrigado!

Voz muito agradável, prática maravilhosa!

Gratidão por esse momento de paz e silêncio comigo.

Linda e profunda. Obrigado por me guiar! Namaste! 🙏

Gratidão! 🙏🏽🙏🏽🙏🏽

Me senti em plenitude como se estivesse levitando...maravilhoso! Gratidão por partilhar esse momento! 🙏🙏🙏

Amei o aplicativo! E estou amando cada nova experiência

Super calma, relaxante, em paz.
Gratidão 🙏🏼

gratidão. excelente prática. 🙏🏼✨

Excelente
Gratidão 🙏