Respire em 4 Tempos e Alivie a Ansiedade
by Mika Castro
Esta Meditação através da respiração quadrada é utilizada para o gerenciamento da ansiedade. É feita em 4 etapas e todas com a mesma duração, como um quadrado, uma forma com quatro lados iguais. Neste caso, é uma respiração feita em quatro etapas, com duração semelhante.As quatro etapas são: inspiração, pausa cheio, expiração e pausa vazio. Observe a sua respiração, percebendo seu ritmo. Coloque a sua atenção no seu corpo, deixando todo o resto de lado. Mantenha a boca fechada durante o exercício deixando a respiração acontecer suavemente pelas narinas. Se o exercício te ajudar, pode praticá-lo todo dia.Se quiser, você pode aumentar o tempo do exercício, fazer 10 ou 15 minutos de cada vez.
Transcrição
Olá,
Eu sou Mica Castro e estou aqui para te guiar numa meditação da Contagem de Quatro Tempos.
Sente-se de maneira confortável,
Relaxe seus ombros,
Feche os olhos,
Relaxe o maxilar,
Pouse suas mãos de uma maneira confortável,
Para que você fique imóvel,
Estável e seguro.
Deixe a ponta da língua com a boca fechada,
Atrás dos dentes e relaxe os músculos da face.
Tome uma inspiração profunda pelas narinas e exalo completamente pela boca a primeira vez.
Respire na minha contagem,
Inspira um,
Inspira dois,
Inspira três,
Inspira quatro.
Retenha o ar,
Um,
Dois,
Três,
Quatro.
Solte exalando,
Um,
Devagar,
Dois,
Três,
Quatro.
Fique sem ar,
Um,
Dois,
Três,
Quatro.
Inspiro,
Um,
Dois,
Três,
Quatro.
Retenha o ar,
Um,
Dois,
Três,
Quatro.
Solto devagar,
Um,
Dois,
Três,
Quatro.
Fico sem ar,
Um,
Dois,
Três,
Repita.
Inspira,
Um,
Retenha o ar,
Um,
Exalo,
Um,
Fico sem ar,
Um.
Inspiro,
Um,
Retenho,
Um,
Exalo,
Um,
Sem ar,
Um.
Siga sozinho,
No seu tempo,
Inspirando em quatro,
Retendo o ar em quatro,
Soltando em quatro e ficando sem ar em quatro,
Até eu voltar a me comunicar com você.
Inspiro profundamente,
Exalo completamente.
Perceba como está seu corpo e sua mente neste momento.
Pode respirar normalmente,
Traga as mãos unidas à frente do seu coração,
Em Andhya Nimodra.
E finalizamos a nossa meditação com um longo OM e o mantra da paz.
Inspiro.
Chante,
Chante,
Chante.
Hari Tat Sat.
Leve os dedos em direção à testa,
Faça seus agradecimentos pessoais e Namastê.
Conheça seu professor
4.8 (447)
Avaliações Recentes
Marta
October 31, 2023
Maravilhosa sensação de bem estar, amei a meditação obrigada
Cristina
July 15, 2022
Excelente 😊
Ana
September 24, 2021
Amei!Tem mais a ver com o que eu conheço e gosto na meditação.
Bartira
May 7, 2021
Bom exercício ajudou me a desacelerar um pouco a ansiedade 🙏🏽🧘🏽♀️
Cecilia
December 14, 2019
Gratidão!! Saudades dessas meditações ao vivo! ☺️❤️🙏🏼
Maria
August 22, 2019
Namastê 🙏🏼🧘🏻♀️✨
Romildo
August 17, 2019
Muito boa meditação.Excelente.
Natalia
June 21, 2019
Linda e muito relaxante. Gratidão! Namastê 🌷🙏🏽💛
Livia
June 15, 2019
Mouito instrutivo e relaxante
Manoele
June 11, 2019
Simplesmente maravilhosa!!! Eu estava super ansiosa, inquieta e essa meditação me ajudou a voltar para meu centro. Gratidão!!!🙏
Anderson
June 11, 2019
Parabéns muito bom mesmo, difícil se controlar no início, mas com o passar da meditação o controle volta.
Carolina
June 11, 2019
Difícil em 4 tempos. Fiz no meu ritmo. Adorei que terminou num mantra. Fez toda diferença
Carol
June 11, 2019
Sensacional! Eu estava muito ansiosa e realmente me acalmou . Relaxei tanto que até deu sono. Amei Mika!
Ingrid
June 10, 2019
Pra iniciantes é um pouco difícil, mas possível.
Daniele
June 10, 2019
Muito relaxante me aliviou. Gratidão e Namastê
Renata
June 10, 2019
M-A-R-A-V-I-L-H-O-S-A-A-A-A!
Denise
June 9, 2019
Amei, obrigada! Namastê 🙏
Patricia
June 8, 2019
Grata pela experiência, Mika! Adorei a prática!🙏🏼❤️