Lebe in Verbundenheit - Metta Meditation

Bei dieser Meditation leitet dich Michelle sanft in ein wundervolles Gefühl von Gemeinschaft und Zusammenhalt mit deinem Umfeld. Erlaube dir zu spüren, dass du „niemals allein“ bist. Genieße ein tiefes Gefühl der Verbundenheit mit dieser wohltuenden Metta-Meditation. Sende Liebe, Herzlichkeit und gute Wünsche bzw., Metta-Wünsche an dich selbst, deine Liebsten und das weitere Umfeld. Sende Dankbarkeit, Frieden und Mitgefühl, für ein harmonisches Miteinander. Viel Freude dabei.

Transcript

Schön,

Dass du hier bist.

Mein Name ist Michelle Sandbrink und nun beginnen wir mit einer wundervollen Meditation,

Einer Metameditation für tiefe Verbundenheit mit dem Leben.

Für die Meditation stelle dich noch einmal hin,

Recke und strecke dich von den Zehenspitzen bis in die Fingerspitzen.

Mache dich ganz lang und dann stelle dich wieder auf deinen Füßen ab und rolle deine Schultern von vorne über hinten nach unten in großen langsamen Kreisen.

Schließe gern die Augen dabei und genieße die Bewegung in deinem Körper und von hier aus finde in einen angenehmen Sitz,

Zum Beispiel auf einem Stuhl mit den Füßen auf dem Boden oder im Schneidersitz,

Ganz so wie es für dich angenehm ist.

Schließe sanft die Augen,

Lege deine Hände mit den Handflächen nach oben ab und dann atme einmal tief ein,

Tief in den Bauchbereich und atme vollständig wieder aus durch den Mund.

Noch einmal tief ein,

Vollständig aus,

Lass alles los und lasse deine Atmung wieder einen natürlichen Rhythmus finden.

Komme an in diesem Moment,

Genieße diesen Augenblick und spüre in deinen Atem hinein.

Dein Körper weiß ganz genau,

Wie er atmet und was du brauchst,

Also werde zum Beobachter.

Lasse los und genieße und dann bringe deine Aufmerksamkeit zu deinem Herzen.

Atme tief in dein Herz ein,

Atme tief aus und bei einem natürlichen Fluss des Atems,

Lasse die folgenden Sätze in dein Herz fließen.

Beobachte einfach,

So wie es ist,

Ist es genau richtig.

Sende die folgenden Worte an eine Person,

Die du besonders wertschätzt,

Eine Person,

Die dir gut tut.

Mögest du dich wohlfühlen?

Mögest du dein Leben in vollen Zügen genießen?

Mögest du gut zu dir selbst und anderen sein?

Mögest du in dich und das Leben vertrauen?

Mögest du gesund und voller Energie sein?

Lasse die Worte einsinken tief in dein Herz,

Sende die Wünsche,

Die positiven Worte an diese wertvolle Person in deinem Leben und dann sende diese Worte an dich selbst.

Möge ich mich wohlfühlen,

Möge ich mein Leben in vollen Zügen genießen,

Möge ich gut zu mir und anderen sein,

Möge ich in mich und das Leben vertrauen,

Möge ich gesund und voller Energie sein.

Fühle einfach hinein,

Was diese Worte für dich in deinem Herzen auslösen.

Nimm es an,

Egal was es ist und dann sende diese Worte an eine Person,

Der du vielleicht hin und wieder mal auf der Straße begegnest,

Eine Person,

Zu der du kaum Beziehung hast,

Eine neutrale Person.

Nimm die erste Person,

Die dir durch deine Gedanken kommt,

Sie ist für diesen Moment genau die richtige.

Mögest du dich wohlfühlen?

Mögest du dein Leben in vollen Zügen genießen?

Mögest du gut zu dir und anderen sein?

Mögest du in dich und das Leben vertrauen?

Mögest du gesund und voller Energie sein?

Lasse auch diese Worte an die neutrale Person in dein Herz sinken.

Vielleicht kannst du eine angenehme Wärme wahrnehmen,

Vielleicht Unwohlsein.

Fühle einfach hinein,

Was du in deinem Herzen,

Im Bereich deines Herzens fühlen kannst und dann richte deine Aufmerksamkeit auf eine Person,

Mit der du ein paar Konflikte hast,

Zu der die Beziehung aktuell etwas schwieriger ist und öffne dein Herz für positive Wünsche an diese Person.

Mögest du dich wohlfühlen?

Mögest du dein Leben in vollen Zügen genießen?

Mögest du gut zu dir sein und zu anderen?

Mögest du in dich und das Leben vertrauen?

Mögest du gesund und voller Energie sein?

Wie fühlt es sich für dich an,

Diese Worte,

Diese positiven Wünsche an diese Person zu senden?

Nimm es einfach nur wahr und lasse die Liebe,

Die Herzlichkeit zu.

Lasse sie fließen in deinem Herzen und dann richte deine Aufmerksamkeit an die Gesamtheit dieser Erde,

An alle Lebewesen.

Sende deine Herzensgüte,

Deine Wünsche an all die Lebewesen.

Mögen sich alle Lebewesen auf dieser Welt wohlfühlen.

Mögen alle Lebewesen auf dieser Welt ihr Leben in vollen Zügen genießen.

Mögen alle Lebewesen auf dieser Welt gut zu sich selbst und zu anderen sein.

Mögen alle Lebewesen auf dieser Welt in sich selbst und das Leben vertrauen.

Mögen alle Lebewesen auf dieser Welt gesund und voller Energie sein.

Lasse die Worte tief in dein Herz sinken.

Fühle hinein und erlaube dir all die Gefühle fließen zu lassen.

Spüre die Weite.

Spüre den Raum in deinem Herzen für Liebe,

Für Zuneigung,

Für Verbundenheit.

Spüre es in deinem Herzen und lasse es sich ausdehnen in deinen gesamten Körper.

Erlaube dir dich zu verbinden,

Dich als ein Teil des Großen Ganzen,

Als ein wichtiger Teil anzuerkennen.

Lasse das Gefühl von Verbundenheit sich in dir ausdehnen,

Von der Kopfspitze bis in die Fingerspitzen und in die Zehenspitzen.

Fühle es in dir.

Nimm einen tiefen Atemzug tief in den Bauchbereich ein.

Weite das Gefühl in dir aus und lasse los.

Noch einmal tief ein und aus und dann nimm deine Hände vor deinem Herzen zusammen.

Senke deinen Blick und spüre in dich hinein in deinen Körper.

Genieße deinen Körper.

Genieße diesen Moment.

Mit dem nächsten Atemzug öffne deine Augen und komm zurück ins Hier und Jetzt.

Fühle dich gedrückt,

Deine Michelle.

Reviews

Danke. In dieser Reihenfolge lässt sich das Herz sehr schön wieder lösen!