Lidando com a Pressão no Trabalho

Como lidar com a pressão no trabalho? Quando precisamos nos desempenhar melhor sob pressão, muitas vezes o estresse nos leva ao pânico. Neste podcast, Dr. Marcelo Demarzo responde sobre como lidar com o estresse quando estamos sob muitas demandas.

Transcript

Doutor Marcelo,

Vamos falar então sobre lidar com a pressão.

Quando a gente tem que se desempenhar melhor sobre pressão,

Muitas vezes o estresse nos leva ao pânico,

Nos faz parecer pouco preparados,

Em alguns casos até incapazes.

Existe uma maneira de usar o estresse melhor ao nosso favor,

Com mais clareza e melhorar o desempenho,

Em vez de prejudicar o desempenho pelo estresse?

O primeiro ponto que a gente tem que lembrar é que o estresse nem sempre é maléfico,

Ele pode nos beneficiar.

Um certo nível de estresse,

Um certo nível de demanda,

Um certo nível de ansiedade,

Ele é próprio da vida,

Ele faz a gente se movimentar,

Se mover.

Então,

Se eu estiver sem nenhum nível de demanda,

Sem nenhum nível de ansiedade,

Eu nem tenho força,

Energia para lidar com a situação.

O problema é quando o estresse,

Ou a percepção de estresse,

Ou o nível de ansiedade,

De preocupação,

Ele está acima dos meus recursos.

Então,

É importante que a gente equilibre o recurso para lidar com o estresse,

A maneira como eu lido com o estresse,

E esse certo nível de tensão,

De estresse,

De ansiedade,

Que é próprio da vida.

Então,

Para isso,

A gente tem várias ferramentas,

Uma delas é mindfulness,

Então a gente pode perceber o estresse,

O mesmo nível de estresse,

De diferentes maneiras,

Uma maneira menos funcional,

Ou seja,

Que não nos ajuda,

A gente acaba se afundando,

Às vezes fingindo que não há nenhum nível de tensão,

E tem a outra maneira que a gente aprende a partir da prática regular de mindfulness,

Que é lidar com o estresse,

Reconhecer o estresse,

E a partir do reconhecimento do estresse,

Daquilo que ele provoca em mim,

Sentimentos,

Emoções,

Sensações físicas,

Eu poder lidar de uma perspectiva mais consciente,

E aí eu vou ter respostas mais conscientes,

Mais efetivas,

Funcionais,

Do que respostas mais impulsivas,

Reativas.

Então,

Um certo nível de estresse,

De demanda,

Faz parte da vida,

É importante,

Inclusive,

Para que a gente se prepare para lidar com a situação,

Mas quando isso suplanta os nossos recursos,

A gente acaba percebendo o estresse de maneira negativa.

Então,

Ter recursos para lidar,

Para reconhecer o estresse,

Até para usá-lo a nosso favor,

Então,

Um certo nível de tensão,

Como eu falei,

Me ajuda a me preparar para uma atividade,

Para uma apresentação,

Então,

Eu vou lidar com aquilo,

Eu vou perceber o meu corpo reagindo ao estresse e uso aquela energia a meu favor,

Para que eu possa me movimentar,

Me preparar bem.

Se aquilo me paralisa,

Bloqueia as minhas ações,

Quer dizer que isso já está suplantando,

Passando os meus recursos.

Então,

A atividade física é outro recurso,

Que nos ajuda a lidar com o estresse,

A ter mais saúde física e também saúde mental,

Uma boa qualidade do sono,

Uma alimentação adequada,

Então,

A gente tem que ter os recursos para lidar com esse estresse,

Que é importante também,

Mas que ele não suplante os nossos recursos,

A nossa capacidade e a gente use a nosso favor.