Pure Entspannung

Diese Übung ist geeignet, wenn du dich so richtig entspannen möchtest. 
Es gibt nichts zu erreichen, nichts zu tun. Du darfst dich vollkommen entspannen. Ob zwischendurch oder am Ende eines vollen Tages. Mach es dir bequem und lass die Übung einfach auf dich wirken.

Transcript

Hallo und schön,

Dass Du da bist.

Ich heiße Dich herzlich willkommen zu dieser Entspannungsreise,

Deiner Entspannungsreise.

Mach es Dir da,

Wo Du jetzt bist,

So bequem und kuschelig wie möglich.

Leg Dich gern auf den Rücken oder auf Deine Lieblingsseite.

Du kannst die Übung auch angelehnt an eine Wand oder auf Deinem Sofa machen.

Vielleicht magst Du die Aufnahme kurz pausieren,

Um Dir Deinen Platz noch genauso einzurichten,

Wie Du ihn gerade brauchst.

Mit Decken,

Kissen,

Noch ein bisschen abgedunkelt oder mit einer Kerze erleuchtet.

Nimm Dir alles,

Was Du brauchst,

Um Dich jetzt so richtig entspannen zu können und nicht gestört zu werden.

Vielleicht hast Du auch noch ein bisschen Räucherwerk oder ätherische Öle.

Was kann Dir jetzt guttun?

Es ist Deine Zeit,

Deine Entspannung.

Es gibt absolut nichts zu tun und vor allem nichts zu erreichen.

Du kannst einfach nur hier sein,

Dich fallen lassen,

Durchatmen,

Kraft tanken.

Und wenn Du Dich eingerichtet hast und organisiert hast,

Dann bleib in dieser Haltung.

Schließe Deine Augen oder halte Deinen Blick ruhig.

Und dann nimm Dir hier nochmal drei bewusste Atemzüge.

Abmah ein und lass ausatmend jegliche Anspannung weichen.

Tief ein und entspannt wieder aus.

Abmah ein und aus.

Du darfst Dir nun erlauben,

Vollkommen zu entspannen,

Alles loszulassen.

Es gibt nichts zu tun,

Nichts zu erreichen.

Du darfst einfach sein,

Genau so wie Du bist.

Hier und jetzt.

Dein gesamter Körper ist entspannt.

Deine Atmung geht weich und entspannt durch den Bauch ein und aus.

Dein Kopf ist entspannt und schwer.

Dein Gesicht ist ganz weich,

Der Kiefer locker.

Dein Körper sinkt mehr und mehr in die Entspannung.

Entspanne ganz bewusst den Bereich zwischen Deinen Augenbrauen,

Löse die Zunge vom Gaumen.

Lass ganz viel Weite,

Ganz viel Weichheit in Deinem Gesicht entstehen.

Besonders in Deiner Stirn.

Es würde sie ganz glatt gestrichen werden.

Dahin schmelzen,

Die Schläfen entspannt und selbst Deine Ohren ganz entspannt.

Dein Nacken ist locker und weich.

Du hast hier ganz viel Weite in Deiner Halswirbelsäule.

Dein Hals und Dein Kehlkopf sind weit und weich.

Deine Schultern,

Die sinken nach unten.

Ganz schwer,

Ganz entspannt.

Deine Arme,

Deine Hände haben nichts zu tun.

Du kannst vollkommen loslassen.

Jegliche Muskelanspannung,

Einfach loslassen.

Bis in die Fingerspitzen.

Dein Rücken ist entspannt.

Deine wundervolle Wirbelsäule,

Die dich den ganzen Tag trägt,

Darf sich entspannen.

Alles darf ganz schwer werden.

Dein Rücken fließt in Deine Unterlage hinein,

Schmilzt dahin.

Dein Atem geht weiterhin weich und entspannt durch den Bauch ein und aus.

Dein Becken ist entspannt und ganz schwer.

Auch das wird ganz weit und fließt dahin.

Deine Beine sind entspannt.

Die Oberschenkel,

Deine Knie,

Die Unterschenkel,

Ganz entspannt.

Deine Füße sind vollkommen entspannt.

Bis in die Zehenspitzen hinein.

Es gibt nichts zu tun,

Nichts zu erreichen.

Du darfst Dir selbst erlauben,

Vollkommen zu entspannen und in Dich selbst hinein zu sinken,

In die Entspannung hinein zu sinken.

Pure Entspannung.

Du kannst einfach sein.

Pure Entspannung.

Gedanken fließen durch Dich hindurch.

Du musst an keinem Gedanken festhalten.

Du musst nichts zu Ende denken.

Alles ist genau richtig so.

Gedanken fließen.

Deine Atmung fließt.

Dein Körper fließt mehr und mehr in die Entspannung.

Pure Entspannung.

Dein Körper sinkt mehr und mehr in die Entspannung.

Lass los.

Lass los.

Lass alles los.

Ganz egal,

Was heute war.

Ganz egal,

Was noch auf Dich wartet.

Du darfst Dich jetzt vollkommen entspannen.

Vollkommen entspannen.

Es gibt nichts zu tun,

Nichts zu verändern.

Alles ist genau richtig.

Jetzt,

In diesem Moment,

In Deinem Moment der Entspannung.

Du bist vollkommen entspannt.

Du bist vollkommen.

Du bist.

Du bist.

Du bist vollkommen.

Du bist vollkommen entspannt.

Mit diesem Gefühl der Entspannung.

Bleib genau so.

Lass dieses Gefühl weiter und weiter in Dir ausbreiten.

Nimm es wahr mit jeder Zelle Deines Körpers.

Dann vertiefe allmählich Deine Atmung wieder.

Tief ein und aus.

Atme frische Luft ein.

Und verbrauchte aus.

Schaffe ein,

Hat man ganz viel Raum und Platz in Dir.

Atme nochmals aus durch den Mund.

Lass alles ganz genüsslich los.

Nimm den Kontakt zum Boden unter Dir wahr.

Spür Deinen Körper und lass allmählich wieder Bewegung in Deinem Körper zu.

Lass die Bewegung immer größer werden.

Regle und strecke Dich.

Sehr gut.

Dann gehe mit diesem wundervollen,

Entspannten Gefühl in Deinen Tag oder vielleicht ja auch direkt in Deine geruhsame Nacht.

Hab's richtig gut.

Bis bald.

Reviews

Eine sehr entspannende Meditation, die mir tiefe innere Ruhe beschert hat.
Vielen lieben Dank dafür!

Dankeschön!

Sehr entspannend. Vielen Dank

Das war wunderschön, habe mich völlig mitnehmen lassen und bin erholt und glücklich zurückgekommen. LIEBEN DANK

Wunderbar - egal ob als Anfängerin oder jetzt mit Meditationserfahrung. Danke! 🙏🏼

🙏🏼🙏🏼

Das war wunderbar. Nun kann ich entspannt in den Arbeitstag starten. Danke Dir! 🙏🏻☀️😊

Danke!
Ich bin nun tief entspannt und beginnen den Tag
Einen schönen Tag
Liebe Grüße Hanna

Wundervolle Entspannung!danke