Introducción a Mindfulness

Esta es una hermosa meditación básica Mindfulness para ayudar a mantenerte en un estado ecuánime y darte un sentimiento de relajación.

Transcript

A lo largo de las siguientes prácticas vamos a cultivar las diferentes cualidades de Mindfulness,

Vamos a practicar tomar conciencia del momento presente,

Prestando atención sin emitir juicios de manera ecuánime,

Con aceptación a lo que surja momento a momento.

Mindfulness se traduce como atención plena,

Conciencia plena y su concepto es a referencia de prestar atención sin juzgar,

Sin evaluar,

Sin criticar,

Sino percibiendo y presenciando el presente con una calidad de atención contemplativa.

Las prácticas de Mindfulness nos invitan a un momento para dejarse llevar,

Un momento de entrega total,

Un momento de presencia plena,

Notando los sentidos mucho más claros,

Siendo totalmente conscientes de la experiencia.

Una clave para lograr esto es llevar a tu atención una cualidad de amabilidad,

De confianza y gentileza hacia uno mismo y hacia la práctica,

Considerando las distracciones que tu mente pueda tener como oportunidades para practicar tu atención plena,

Tu capacidad de volver una y otra vez a centrarte en el presente.

Podemos observar a estos hábitos de lamento odiosos como algo positivo,

Cada desvío de la atención es una oportunidad para trabajar la paciencia,

La observación en vez del juicio y la compasión hacia uno mismo y hacia la naturaleza de la mente.

Mucha gente descubre que esta compasión hacia la mente despierta un sentimiento de compasión hacia otros aspectos de la experiencia,

Entonces la dispersión de nuestra mente puede considerarse una gran aliada en los ejercicios de Mindfulness y no un enemigo a combatir.

Así que vamos a observar y vivenciar el aquí y ahora,

Tal como se presenta,

Sin intentos de modificar lo que se percibe,

Sino aceptando lo que hay en el momento presente,

Cultivando el estado de atención plena y obteniendo los múltiples beneficios de la práctica de Mindfulness.

Cerra tus ojos suavemente y lleva tu conciencia a todo tu cuerpo,

A cada parte de él,

Sentí el contacto con el lugar donde estás sentado o acostado y nota las sensaciones,

Tómate entonces un momento para darte cuenta de cómo estás,

De cómo es tu experiencia aquí y ahora,

Y para conectarnos con el momento presente vamos a empezar tomando un par de respiraciones profundas,

Inhalando profundamente y al exhalar relajamos el cuerpo,

Sacamos todas las tensiones que pueda haber,

Inhalo profundo y exhalo lentamente,

Una vez más inhalo profundo y exhalo más lento de lo que inhalé y vuelvo a respirar a un ritmo natural,

Sin forzar la respiración,

Observa el flujo del aire como entra y sale del cuerpo,

Ahora vas a llevar la tensión a tus pies,

A cada uno de tus dedos y observa qué sensaciones físicas tenés,

Ahora relajalos y continúa por tus tobillos,

Pantorrillas,

Rodillas y tus muslos,

Poné la tensión en tus piernas y fíjate qué sentís,

Lleva la tensión ahora a tu pelvis y cadera,

Relaja tus glúteos,

Continúa por tu abdomen y observa cómo se eleva levemente con cada inhalación,

Cómo se eleva también tu pecho al respirar,

Sienta tu columna vertebral desde la base hasta tu cuello,

Vértebra por vértebra,

Toda tu espalda,

Descende por tus hombros,

Relajados,

Alejados de las orejas,

Sentí tus brazos,

Codos,

Antebrazos y muñecas,

Presta atención a tus manos,

A cada dedo,

A la mano en su totalidad,

Todo tu brazo,

Observa qué sensaciones percibís,

Notas tensión en alguna parte de tu cuerpo,

Si es así dirigí tu respiración consciente hacia ahí y disolvela,

Centra ahora toda tu atención en tu cabeza,

En su peso,

Observa tu frente relajada,

Los párpados cerrados suavemente,

Tus orejas,

Mejillas,

Nariz,

Boca,

La mandíbula completamente relajada,

Sentís tu cara completamente relajada y sos consciente ahora en este momento de todo tu cuerpo,

De su forma y su peso y lo aceptas tal cual es,

Te aceptas tal cual sos,

Sin juzgarte,

No debemos controlar nada,

Solo sentir,

Sentir cada sensación,

Pone atención nuevamente en tu abdomen,

Conecta con tu respiración,

Sé plenamente consciente de cómo el aire entra por tu nariz,

Recorre tu garganta,

Se llenan tus pulmones,

Continúa hasta el abdomen que se eleva y sentí cómo se vacía al exhalar,

Solo observa,

No intervengas en la respiración,

No es necesario controlarla,

Céntrate en las sensaciones físicas que tenés en cada instante,

Ahora observa tu pecho,

Su comportamiento al respirar,

Sentí cómo se expande con cada inhalación,

Cómo se contrae al exhalar,

Al soltar todo el aire de todo tu cuerpo,

Pone atención en tu nariz,

Fíjate cómo es el aire que entra,

Es fresco,

Muy fresco y fíjate cómo al recorrer hasta el abdomen puedes percibirlo al soltarlo,

Más cálido,

Sentí la respiración en todo tu cuerpo,

En su totalidad,

Repartí oxígeno a cada rincón,

Centra tu mente en esta respiración,

Si notas que te distraes,

Que tu mente se dispersa,

Regresa a tu respiración,

Si aparece un pensamiento,

Preocupación,

Un simple recuerdo,

Es normal y no pasa nada,

Solo observalo sin juzgar ni criticar,

Es solo una distracción,

Conscientemente volvés a tu respiración,

Es la forma más fácil y efectiva de mantenernos en el momento presente,

Regresa a tu respiración una y mil veces,

Las que hagan falta,

Solo tenés que observar donde se va tu mente,

El objetivo es darte cuenta de esas distracciones y regresar lentamente a concentrarte en tu respiración,

Solo debes ser consciente de eso y desarrollar la capacidad con la práctica de volver a tu respiración una y otra vez,

Tu respiración siempre te trae al momento presente,

Al aquí y ahora,

Te llena de tranquilidad y paz en tu interior,

Siempre puedes volver a tu respiración,

Observa todo tu cuerpo respirando,

Sentí la respiración en tu cuerpo,

Respira consciente,

Para terminar la meditación vamos a respirar profundamente algunas veces,

Tomamos una profunda inhalación que se guía de una profunda exhalación,

Profunda inhalación y exhalamos lentamente soltando y relajando,

Volvemos a inspirar profundamente sintiendo el cuerpo a medida que inhalamos y al exhalar terminamos de relajarlo,

Para finalizar vas a sentir la vibración del cuenco con los ojos cerrados y sin abrir los ojos vas a fijarte cómo te sentís y puedes empezar a mover los dedos de las manos y hacer los estiramientos que sean necesarios y a tu tiempo suavemente vas a abrir los ojos

Reviews

Gracias 🙏🏻 qué buena meditación 💚

Gracias

Muy bueno

Me gusto mucho, gracias por esa introducción ❤

Excelente! Gracias

Sensación de bienestar... paz.. gracias!

Buena sesión 👌🏻

Me ha gustado mucho. Ojalá subas las meditaciones. Gracias.

Muchas gracias, realmente me siento muy bien !