Dankbarkeitsmeditation

Durchatmen - nicht immer noch mehr wollen. Manchmal gehen wir durchs Leben von einem Termin zum nächsten oder von einem Wunsch zum nächsten. Zurück bleibt ein Gefühl von Unzufriedenheit. Jetzt ist es Zeit, diese Hetze zu stoppen. Nimm dir Zeit und nimm wahr, was du an schönen Erlebnissen hattest, ohne sie zu bemerken. Es gibt so vieles, was du vielleicht gar nicht gesehen hast, aber im Rückblick schätzen kannst. Eine Viertelstunde, um dich glücklich zu machen.

Transcript

Und wir beginnen mit unserer Dankbarkeitsmeditation und wie jede Meditation beginnen wir die damit,

Dass wir atmen,

Bewusst die Atmung wahrnehmen,

Einatmen,

Ausatmen,

In dem Rhythmus,

In dem wir uns gerade befinden.

Wir verändern nichts an der Atmung und die Augen sind geöffnet,

Leicht nach vorne gerichtet,

Ohne etwas zu fokussieren.

Aber gerade jetzt am Anfang kann es auch eine Hilfe sein,

Die Augen zu schließen,

Um mehr bei sich zu sein.

Und wir richten die Aufmerksamkeit auf das Ausatmen und spüren,

Wie bei jedem Ausatmen wir etwas schwerer werden,

Wie wir mehr im Körper ankommen,

Mehr da sind.

Und jetzt,

Wo wir hier sitzen,

Merken wir auch,

Dass wir für diesen Moment,

Für diesen Augenblick Zeit haben.

Und vielleicht können wir dankbar sein dafür,

Dass uns diese Zeit jetzt geschenkt ist,

Eine Zeit,

In der wir nichts tun müssen,

Nichts planen,

Nichts denken,

Einfach nur da sein können.

Und wir sitzen da und lassen die Atmung weiter unverändert.

Wir atmen so,

Wie wir gerade atmen wollen und wir spüren in unseren Körper hinein,

In die Brust,

Den Bauch,

Die Arme,

Die Beine und bekommen vielleicht ein Gefühl dafür,

Dass wir diesen Augenblick einfach genießen dürfen.

Vielleicht ist an diesem Moment schön,

Dass ich einfach ungestört bin und dass ich mich um nichts kümmern muss.

Vielleicht bin ich auch froh,

Dass ich heute zum ersten Mal Zeit habe,

In mich hineinzuhören,

In mich zu spüren,

Überhaupt einmal bei mir zu sein und ich kann vielleicht die Dankbarkeit empfinden,

Dass ich hier sitze und vom Atem getragen bin und ich richte meine Aufmerksamkeit wieder auf meinen Körper und ich bedanke mich bei meinem Körper dafür,

Dass er mich durch den Tag trägt.

Und vielleicht gibt es einen Körperteil,

Für den ich heute besonders dankbar bin.

Vielleicht war ich unterwegs und ich bin dankbar für die Füße,

Die mich so weit getragen haben oder für mein Herz,

Das sich in der Sonne geöffnet hat oder für meine Hände,

Für meine Augen,

Für meine Haut,

Mit der ich heute so viel spüren konnte.

Und dann danke ich meinem Verstand dafür,

Dass er mich im Alltag unterstützt.

Vielleicht war ich diese Woche besonders einfallsreich oder nachdenklich,

Scharfsinnig oder ich habe für etwas eine Lösung gefunden.

Ich bedanke mich jetzt bei meinem Verstand für die ständige Begleitung durch den Tag.

Und ich danke meiner Seele,

Meinem Herzen,

Dort bin ich immer zu Hause,

Dort nehme ich meine Kraft.

Ich bedanke mich bei meinem Herzen und nehme mir vor,

Auf mich Acht zu geben und gut zu mir zu sein.

Und vielleicht ist heute etwas geschehen,

Worauf ich stolz bin oder worüber ich mich gefreut habe und auch dafür möchte ich Danke sagen.

Und wenn ich Danke sage,

Spüre ich vielleicht ein eigenes Gefühl in mir,

Vielleicht eine Ruhe,

Eine Wärme oder vielleicht so etwas wie ein Lächeln in mir.

Und auch für dieses Gefühl der Dankbarkeit kann ich noch einmal dankbar sein.

Und ich blicke zurück auf etwas,

Das diese Woche vielleicht schiefgegangen ist oder nicht geklappt hat.

Und vielleicht kann ich dieses Ereignis auch mit diesem Gefühl der Dankbarkeit umfangen.

Auch Dinge,

Die nicht klappen,

Dürfen geschehen und sind ein Teil von mir.

Sie werden von mir getragen.

Und ich bin immer mehr als das,

Was nicht geklappt hat oder schiefgegangen ist.

Und wir kehren zu diesem Augenblick zurück zu der Dankbarkeit für die Ruhe und den Kontakt zu mir selbst.

Und ich schenke mir innerlich ein Lächeln und danke,

Dass ich in diesem Augenblick da sein kann.

Und dann kehren wir hier in den Raum zurück,

Öffnen die Augen,

Kommen hier an.

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