Vriendelijkheid voor Jezelf

Niet alleen lief zijn voor anderen. Ook voor jezelf. Goed voor zelfliefde. En acceptatie van het feit dat dingen lopen zoals ze lopen.Leer vriendelijk te zijn voor jezelf.
Gebaseerd op een meditatie van Jan Geurtz.

Transcript

Welkom bij Meditivo.

Mediteren met Ivo.

Bij deze meditatie gaan we oefenen met vriendelijkheid naar jezelf toe,

Want dan mag je wel wat meer hebben voor jezelf.

Denk eerst maar eens aan momenten waarop je boos bent op jezelf of teleurgesteld bent in jezelf.

Eigenlijk komt dat nooit echt door wat je gedaan hebt of door wat je op een bepaald moment dacht,

Maar door het oordeel wat je daarover hebt.

Dus het oordeel over je acties of je gedachten is vaak heel streng en die bepaalt aardig voor jezelf.

Terwijl je eigenlijk niks kan doen aan hoe je op een bepaalde situatie reageert of wat je in een situatie denkt.

Dus je kan er maar beter met wat vriendelijkheid naar kijken en jezelf dus meer accepteren zoals je bent.

Dat klinkt heel lastig,

Maar precies dat gaan we oefenen in deze meditatie.

En er komt een beetje visualisatie in voor.

Een vorm van mantra gaan we gebruiken en we gebruiken onze ademhaling.

En voordat we beginnen is het even belangrijk dat je al het streven naar helemaal vriendelijk worden voor jezelf loslaat.

Want je kan net zo goed gefrustreerd worden of verdriet gaan voelen.

En de truc is dan juist om daar natuurlijk liefdevol naar te kijken en dat te laten zijn zoals het is.

Maar ja,

Dat komt vanzelf.

Als je het streven naar vriendelijkheid voor jezelf even los hebt gelaten,

Kunnen we beginnen.

Een tip nog,

Ga even zitten zodat je niet in slaap valt.

En je mag je ogen zeker sluiten,

Maar als je merkt dat je dan te snel in slaap valt,

Kun je ze ook open houden.

Gaan we nu echt beginnen.

Adem even diep in door je neus.

En uit door de mond.

En in.

En uit.

Nu gaan we in de ruimte van je geest,

Waarin dus je gedachtes opkomen,

Een bron van licht en warmte visualiseren.

Dus je ziet schuin voor je,

Boven je hoofd,

Een bron van licht en warmte.

Bijvoorbeeld een zon of gewoon een bol die licht en warmte naar jou toestraalt.

En er komen dus echt stralen van licht en warmte naar je toe.

En die komen ook binnen.

En vervolgens stromen die stralen via je lijf naar onder toe.

Dus die stralen komen binnen en je geeft ze door naar beneden door je lijf heen.

En dat ontvangen van die stralen,

Dat binnenkomen,

Gebeurt wanneer je inademt.

En dat doorgeven door je lijf naar beneden gebeurt wanneer je uitademt.

En nu dat lukt,

Gaan we nog één ding toevoegen.

Namelijk bij het uitademen zeg je korte zinnetjes.

Zinnetjes van onvoorwaardelijk support voor jezelf.

Dus zinnetjes waarbij je vriendelijk naar jezelf bent.

En die laat je spontaan in je opkomen en zeg je in de je-vorm.

Probeer dus even te kijken wat er in je opkomt.

Als het even niks is,

Is het even niks.

En als het even iets geks is,

Dan is het iets geks.

Dan kun je het ook even zeggen.

Mocht het dan weer gek klinken of niet fijn klinken,

Dan laat je dat zinnetje gaan.

Dan zeg je gewoon iets anders.

Je hoeft er niet moeilijk over na te denken,

Maar gewoon te laten opkomen wat er in je opkomt.

Ik zal even wat voorbeelden geven.

Het kan bijvoorbeeld zijn,

Ik vind je helemaal oké zoals je bent.

Of wat je ook voelt,

Ik sta achter je.

Of ik ben bij je.

Of je mag alles voelen wat je voelt.

Voor mij ben je even waardevol.

Dus iets in die trant waardoor je onvoorwaardelijke liefde naar jezelf uit.

En die liefdevolle zinnetjes die zeg je dus bij de uitademing.

Oké en dan kun je deze oefening ook gebruiken als je de afgelopen tijd iets naars hebt meegemaakt.

Een gebeurtenis waarin je je bijvoorbeeld bekneld voelde,

Of onzeker werd,

Of gefrustreerd werd,

Of je verdrietig voelde,

Of bang werd.

En misschien zelfs dat nog steeds het daardoor voelt.

Die situatie,

Dat kan bijvoorbeeld zijn een afwijzing van iemand,

Of dat er iets niet ging zoals je hoopte,

Of wilde.

Of een situatie waarbij je gewoon even niet meer wist wat je moest doen,

Of je verlaten voelde.

Die situatie die kun je in deze oefening integreren door dat beeld van jezelf in die beknellende situatie bij elke uitademing te omringen met die stralen van licht en warmte.

Dus bij de inademing verandert er nog steeds niks.

Je ademt stralen van licht en warmte naar je toe.

En bij de uitademing adem je nog steeds die stralen van licht en warmte door je lijf naar onder.

Maar geef je die stralen ook aan jezelf in die beknellende situatie.

Dus die herinnering van die situatie omring je met licht en warmte.

En ook nu kun je daarbij zinnetjes toevoegen waarbij je vriendelijkheid naar jezelf uitspreekt in die situatie.

Het klinkt misschien wat lastig,

Maar het is als je het een paar keer doet best simpel.

Voorbeeldzinnetjes zijn bijvoorbeeld,

Wat je toen hebt gedaan is helemaal oké.

Ik sta achter je en dat gevoel wat je hebt,

Dat mag je voelen.

Voor mij ben je even waardevol.

Simpelweg zinnetjes van support voor jezelf uitdrukken.

En misschien zit je op dit moment nog steeds bekneld in een pijnlijke emotie.

Misschien heb je bijvoorbeeld last van zelfafwijzing of eenzaamheid of voel je je onzeker of gefrustreerd.

En zo'n pijnlijke emotie is altijd een gedachte.

Want je denkt ik ben mislukt of ik ben te afhankelijk of ik ben te onzeker of ik ben stom of wat dan ook.

Het is altijd een oordeel over jezelf.

Maar wat je daarbij voelt is een sensatie ergens in je lichaam.

Die zit letterlijk tussen je kin en je onderbuik.

Voel je die pijnlijke emotie eigenlijk in je lichaam.

En dat zit dus altijd ergens bijvoorbeeld in je keel of je borst of je buik,

Ergens in die regio.

En dat kun je in je lichaam voelen.

Probeer maar eens of dat lukt,

Dat je kan zien waar die zit.

En als je die plek hebt gevonden waar die pijnlijke emotie zit,

Dan doe je weer precies hetzelfde als net.

Bij het inademen komen de stralen van licht en warmte weer naar je toe vanuit die ruimte van je geest.

Bij het uitademen adem je die licht en warmte naar onder en dit keer naar de plek waar die emotie zich fysiek bevindt.

Met de intentie om het er volledig te laten zijn.

Dus niet met het idee dat je die emotie een soort van wegstraalt,

Maar juist dat je die emotie omhelst en omringt.

Die emotie toelaat en je opent voor die sensatie door die stralen van licht en warmte er naar toe te ademen.

Dus die fysieke sensatie met het licht en warmte laat je weten dat die er mag zijn.

Heel goed.

En dan eindigen we de meditatie door nog even te blijven zitten en contact te maken met wat dan ook nu je gevoel is.

Zonder daar iets aan te veranderen en zonder daarover te oordelen.

Dus je merkt simpelweg op wat je nu voelt en je oordeelt daar niet over.

Dus het kan een fijn gevoel zijn,

Maar het kan ook zijn dat je niks voelt of dat je je gefrustreerd voelt.

Blijf even zitten en kijk met echte vriendelijkheid naar dat gevoel.

Dus zonder oordeel,

Je mag dit voelen.

Het maakt niet uit.

Dit maakt niet wie je bent en je hoeft er dus niet over te oordelen.

Heel goed.

Dit was dan de meditatie.

Hopelijk heb je een beetje kunnen proeven hoe het is om jezelf te accepteren zoals je bent.

Het zal niet in één keer helemaal zo gaan,

Maar door dit een paar keer te doen en eventueel zelfs dagelijks te doen,

Wordt het steeds gemakkelijker.

En hopelijk realiseer je dan dat je dus vriendelijk mag zijn naar jezelf en niet hoeft te oordelen,

Maar jezelf mag waarderen voor wie je bent.

Ik hoop dat je er iets aan hebt.

Dit was Meditivo.

Reviews

Ik leerde Ivo pas vandaag kennen via zijn cursus en ben helemaal fan van wat en hoe hij dit brengt.