Regular Las Emociones

Aprende a regular tus emociones a través de ésta meditación guiada de mindfulness. En ésta práctica lograrás encontrar enfoque para conocer el tono emocional de tus sentimientos y usar las herramientas necesarias para auto-regularte. Ideal para quienes desean conectar con sus emociones profundamente.

Transcript

Bienvenidos a este podcast de Mindfulness Academy México.

Hoy vamos a comenzar con una frase de Viktor Frankl que me parece muy muy cierta y muy sencilla para entender nuestra lección de hoy que es acerca del tono de nuestras emociones y dice,

Entre estímulos y respuestas hay un espacio en ese espacio está nuestro poder y nuestra libertad para elegir nuestras respuestas.

En nuestras respuestas yace nuestro crecimiento y nuestra felicidad.

Me parece muy sabio entender que entre cada espacio de una emoción está la interpretación a la respuesta que vamos a dar y hoy precisamente vamos a experimentar que toda experiencia tiene un tono o un sentimiento y que ese sentimiento regularmente nos lleva a tomar una decisión.

¿Qué quiero decir con esto?

Cuando experimentamos un tono placentero regularmente surge el deseo de querernos quedar en él.

Cuando experimentamos un tono incómodo regularmente buscamos la negación o alejarnos de eso molesto y cuando encontramos un sentimiento neutral simplemente lo ignoramos.

Aprendemos que del mindfulness podemos observar el tono de ese sentimiento pudiendo elegir o cambiar nuestra respuesta habitual.

Esto es maravilloso porque provee una libertad absoluta a elegir ser reactivos o poder responder,

Responder de manera libre y cómoda a las situaciones de nuestra vida.

Así es que aprendamos que estamos cultivando un hábito de no resistirnos a lo que sentimos o a lo que experimentamos.

Estamos aprendiendo a reconocer y a aprender de nuestros sentimientos.

Entre más clara sea la información que das a tu cerebro sobre lo que estás sintiendo,

Más práctica y más sencilla resultará la respuesta que puedas tener al exterior.

Esto es,

Si tenemos miedo y somos reactivos nuestras respuestas probablemente no serán favorables.

Si aprendemos a escuchar nuestro cuerpo y nuestro sentimiento y traducir antes de reaccionar,

Sin duda estaremos avanzando de manera más amorosa y más atenta en nuestro día a día.

Así es que preparémonos para comenzar nuestra práctica hoy.

Ahora ponte cómodo,

Cómoda para comenzar nuestra práctica con la intención de llevar tu atención al tono del sentimiento.

Vamos a indagar si el sentimiento es placentero,

Es incómodo o es neutral.

Comenzamos poniendo nuestra espalda en una posición recta,

Cómoda,

Con nuestras manos en nuestro regazo,

Nuestras rodillas,

Llevando nuestra atención a nuestra respiración de manera suave,

Profunda.

Observa cómo respiras,

Observa cómo se siente tu cuerpo.

Tal vez notes si hay alguna tensión,

Si sientes algo incómodo.

Ajusta tu postura,

Cómoda,

Derechita.

Respirar atento,

Libre.

Observa tu inhalación y tu exhalación.

Nada que hacer,

Solo observar.

Observa cómo te sientes.

Tal vez encuentres o denotes alguna inquietud,

Alguna actitud ante algo cómodo o incómodo.

Observa tu experiencia,

Cómo se siente tu ser,

Cómo se siente estar atento.

¿Estás cómodo?

¿Hay algo que produce cierta incomodidad?

Tal vez tu mente quiera ir a alguna historia.

Recuerda que con tu respiración puedes regresar siempre,

Volver a comenzar.

Solo respirar,

Solo observar tu pensamiento.

Observa si encuentras algo incómodo.

Posiblemente hay algún obstáculo,

Alguna reacción.

Tal vez te encuentres distraído.

Observa tu sentir,

Observa dónde va tu pensamiento.

Si quiere aferrarse a ello,

Si está tranquilo.

Muy bien,

Sigue observando cómo todo cambia.

Sigue respirando y observa cómo eres el meteorólogo que observa el clima emocional.

Busca la quietud y observa si se ha provocado algún cambio en tu tono emocional.

Observa tu emoción,

Observa si hay alguna reacción en tu cuerpo.

Si tu respirar es placentero,

Si tu quietud es cómoda o incómoda.

Tómate unos segundos,

Inhala y exhala.

Observa tu mente,

Si está distraída o está cómoda.

Tómate tiempo para observar esta experiencia.

Observa,

Observa cómo tu tono emocional puede cambiar si tu mente así lo decide.

Recuerda observar de manera amorosa,

Recibiendo la experiencia tal y como es.

Tómate un minuto más en silencio para disfrutar de esta experiencia.

Lentamente puedes observar cómo tu tono emocional cambia de momento a momento.

Y es así como en tu práctica diaria,

Cultivando la atención,

Aprenderemos a rebalancear nuestras respuestas,

Nuestras tendencias primitivas a reaccionar,

Pudiendo reconectar nuestro cerebro a una nueva manera de responder.

Respondamos de manera más atenta a nuestras emociones,

Tratando de encontrar respuestas responsables,

Amorosas,

Que nos ayuden a encontrar ese espacio de tranquilidad.

Dátelas gracias por este espacio.

Nos vemos en nuestro próximo encuentro.

Reviews

Excelente manera de explicar y meditar sobre los pasos que tiene el Mindfulness desde la Aceptación, pasando por la Observación, el no Juzgar hasta la respuesta con mente sabia.
Gracias x compartir.
Namasté

Los minutos introductorios, muy útiles para situar la práctica. La guía es clara y orientada. La disfruté y me fue de gran ayuda.
Gracias!