Conecta Con Tus Emociones

Ésta práctica de mindfulness está enfocada a trabajar con R.A.I.N. técnica que ayudar a reconocer la emoción, aceptar la forma en la que se manifiesta, investigar más de la emoción y no tormarse personal la manifestación de la misma. Es ideal para aquellos que buscan herramientas puntuales de enfoque en las emociones y dentro de la práctica de la meditación.

Transcript

Bienvenido,

Bienvenida a este espacio de Mindfulness,

Creado para ti con mucho amor,

En donde podrás aprender a experimentar una mente en libertad,

Un corazón en conexión,

Y un bienestar para tu cuerpo físico.

Mindfulness tiene diversas herramientas que nos permiten escoger nuestras respuestas en vez de estar sujetos a nuestras reacciones.

Cuando aprendes a usar estas herramientas,

Logras calmar tus pensamientos,

Reconocer tus emociones,

Y adquieres un sentido de conciencia y una habilidad para autoregularte.

En otras sesiones,

Hemos hablado de los muchos beneficios que esta práctica nos trae,

Cuando la hacemos constantemente.

Hoy,

En este podcast de Mindfulness Academy México,

Dedicado a las emociones,

Aprenderás a entender y encontrarte con los estados mentales.

Trabajarás con las emociones ligeras e intensas,

Y conectarás con las cualidades de tu corazón a través de esta práctica.

Te sugiero,

Busques un espacio que te haga sentir cómodo.

Como punto de partida,

Siempre ten presente la compasión,

La conexión,

Y una actitud de curiosidad ante tu práctica.

Da la bienvenida a la experiencia que esté llegando tal cual es,

Con el propósito de desarrollar entendimiento y percepción.

Es muy importante que normalices la mente que sabe a través de tu respiración.

Recuerda que la meditación no es no pensar o dejar la mente en blanco.

Esta práctica tiene un enfoque específico hacia las emociones.

Así que comienza a cerrar tus ojos suavemente.

Relaja tu cuerpo y mantén tu espalda completamente recta.

Tu cuerpo físico,

Mental y emocional deben estar alertas siempre.

Te invito a que traigas al momento presente conciencia de tu cuerpo físico.

Así que comienza a inhalar y exhalar naturalmente,

Sin intentar controlar tu respiración.

Inhala y exhala.

Inhala y exhala.

Recuerda que la práctica de mindfulness es para aprender a estar con la experiencia tal cual como ésta suceda.

Y hoy estás permitiendo que tu emoción llegue de manera natural y entendiendo su impermanencia.

Nota cómo puedes contactar con tus emociones y con tus sensaciones físicas.

Inhala y exhala.

¿Qué es lo que desata?

¿Estás sintiendo algún tipo de resistencia,

Analizando la emoción e intentando resolver algo?

Inhala y exhala.

Permite que la emoción llegue de manera natural e intenta entender su impermanencia.

¿Qué es lo que desata?

¿Estás sintiendo algún tipo de resistencia,

Analizando la emoción o acaso estás intentando resolverla?

Reconoce qué es lo que sucede con estas emociones e investiga cuál está siendo tu experiencia.

Recuerda siempre regresar a tu inhalación y a tu exhalación.

¿Reconoces si realmente estás entendiendo tu actitud y reacción ante esta emoción?

¿Estás condicionando la emoción o estás permitiendo que llegue naturalmente?

Simplemente nótalo y reconócelo.

Permite que el espacio sea un apoyo para cuidar de manera compasiva y gentil tu práctica.

Recuerda que mindfulness es la media entre actuar inmediatamente y suprimir la emoción.

Hoy estás aprendiendo a estar con la experiencia tal cual como ésta suceda.

Mantente en tu respiración,

Inhalando y exhalando.

Experimenta si hay alguna emoción que estés haciendo y que te haga sentir incómodo.

¿Cómo puedes comenzar a transformar esa emoción en una emoción más compasiva y de empatía?

Simplemente experiméntalo y regresa a tu respiración,

Inhalando y exhalando.

Cuando las emociones difíciles se manifiestan,

Es normal que te sientas incómodo o atado a ellas.

Sin embargo,

Si permites que la compasión y el cariño lleguen,

Estas emociones comenzarán a crecer en empatía y de manera muy natural comenzarán a integrarse en tu experiencia.

Así que toma un momento para regresar a tu respiración,

Inhalando y exhalando.

Reconoce la emoción,

Nótala,

Permite que llegue de manera muy natural y observa cómo la estás experimentando.

Inhala y exhala.

Recuerda regresar a la mente de principiante,

Inhalando y exhalando.

Mantente alerta y presente.

Recuerda que tu práctica de mindfulness es para aprender a estar con tu experiencia tal cual y como ésta esté sucediendo.

Nota tus emociones,

Tómate un momento para reconocerlas y permite que se integren a tu experiencia,

Inhalando y exhalando,

Conectando con tu respiración,

Con este momento.

De manera muy suave,

Relaja tu cuerpo físico,

Relaja tus emociones.

Siente cada parte de tu cuerpo con vida y de manera muy suave comienza a ser consciente de este espacio,

Del espacio en el que te encuentras.

Regresa al estado natural de tu cuerpo y comienza a mover tu cuerpo suavemente de forma muy lenta.

Observa cómo se relajan los dedos de tus manos,

Tus pies,

Tus piernas,

Cómo se siente más relajada tu espalda,

Tu cuello y cuando creas que estás listo o lista,

Comienza a abrir de manera muy suave tus ojos.

Cultiva la práctica de mindfulness día con día.

Las emociones son el camino para entenderte y entender a los demás.

Sentirlas es más natural que querer analizarlas.

Permitir que se integren a tu experiencia es parte de tener una sensación de libertad y tranquilidad.

Con tus ojos abiertos,

Mantente alerta de tu cuerpo físico,

De tu mente,

De tus emociones y continúa inhalando y exhalando.

Te invito a que hoy profundices en tus emociones y te tomes un momento para identificarlas.

Te dejo esta reflexión.

¿Qué emoción estás cultivando hoy?

Realmente estás prestando atención a la impermanencia de tus emociones?

¿Te das el tiempo para conocerlas a profundidad y dejar que se manifiesten en sensaciones físicas?

En nuestro blog te dejamos algunos tips que podrán serte de gran utilidad para poder comenzar a generar consistencia en tu práctica.

Conocer el lenguaje de nuestro cuerpo,

De nuestras emociones,

De nuestra mente,

Es un regalo de vida.

Te invito a que incluyas esta experiencia,

Estas emociones,

Desde un lugar muy compasivo y que lo compartas con el mundo.

Gracias por darle un espacio a tu mente y a tu corazón.

Nos vemos en la siguiente sesión.

Reviews

De lo mas bueno 💜

Me gustan las olas. Es una práctica para las que tienen una práctica avanzada: hay grandes periodos sin guía y requiere disciplina para poder enfocarse.