Mantrameditation Om Namah Shivaya

Bei dieser Meditation handelt es sich um eine wunderschöne, kraftvolle Mantrameditation. Das Wort Mantra stammt aus der altindischen Sprache Sanskrit und bedeutet Werkzeug für den Geist. Ein Mantra kann eine Silbe, ein Wort oder auch ein Satz sein. Bei der Mantrameditation richtest du deine Aufmerksamkeit auf das Mantra und wiederholst dieses immer und immer wieder im Stillen für dich.

Das Mantra Om Namah Shivaya ruft die Kraft der Transformation an.

Transcript

Hallo,

Schön,

Dass du da bist.

Suche dir einen ruhigen Platz,

An dem du ungestört bist und setze dich aufrecht und entspannt hin.

Rolle deine Schultern einige Male nach hinten.

Führe die Bewegung ruhig und achtsam aus und nimm die Öffnung deines Brustraumes beim nach hinten rollen wahr.

Lasse die Schultern nun nach hinten und unten sinken und wenn du soweit bist,

Schließe deine Augen oder richte den Blick nach unten auf den Boden.

Prüfe noch einmal,

Ob du auch wirklich bequem und aufrecht sitzt.

Richte den Fokus nun auf die Atmung.

Nimm wahr,

Wie der Atem sanft und ohne dein aktives Zutun ein- und ausströmt.

Der Atem strömt über die Nasenflügel in den Körper ein und fließt über den Hals in die Lungen.

Dein Brustkorb und gegebenenfalls auch deine Bauchdecke heben sich.

Mit jedem Einatmen entsteht Weite in dir.

Mit dem Ausatmen strömt der Atem auf gleichem Weg zurück nach außen.

Bauchdecke,

Brustraum und auch Schultern senken sich.

Der Muskeltonus wird weicher.

Verweile für einen Augenblick bei der Beobachtung des Atems und lasse dir einen Moment Zeit,

Um ganz im Hier und Jetzt bei dir anzukommen.

Wir praktizieren heute gemeinsam eine Mantra-Meditation.

Das Wort Mantra stammt aus der altindischen Sprache Sanskrit und bedeutet Werkzeug für den Geist.

Bei der Mantra-Meditation richtest du deinen Fokus auf ein Mantra.

Das kann eine Silbe,

Ein Wort oder auch ein Satz sein.

Du wiederholst es immer und immer wieder im Stillen für dich.

Wenn du abgelenkt wirst,

Zum Beispiel durch Geräusche im Außen oder Gedanken,

Die aufkommen,

Versuche dies urteilsfrei wahrzunehmen und deinen Fokus zurück auf das Mantra zu richten.

Das Mantra lautet OM NAMAH SHIVAYA OM NAMAH SHIVAYA Durch Wiederholung des Mantras rufst du die Kraft der Transformation an.

Du kannst die Wiederholung des Mantras auch mit dem Ein- und Ausatmen synchronisieren.

Zum Beispiel einatmen OM NAMAH,

Ausatmen SHIVAYA.

OM NAMAH SHIVAYA.

Beginne nun mit der geistigen Wiederholung.

Ich warte so lange auf dich.

OM NAMAH SHIVAYA.

Lass das Mantra nun wieder ziehen und verweile für einen Augenblick in der Stille.

Spüre die Weite,

Die beim Einatmen entsteht und die Entspannung beim Ausatmen.

Vertiefe nun deine Atmung und bringe langsam wieder Bewegung in den Körper.

Kreise die Schultern nach hinten,

Nimm die Arme über die Seiten nach oben,

Mach dich lang und streck dich und wenn du soweit bist,

Öffne wieder deine Augen.

OM NAMAH SHIVAYA.

Reviews

Liebe Anna,
Vielen Dank für diese Mantra Meditation! Hari om!
🙏🏻