Meditation des Klangs und der Stille

Diese Praxis nutzt die Klänge, die während unserer Meditation in der Umgebung erscheinen. Wenn wir die Geräusche der Umgebung wahrnehmen, fällt es uns leichter, unsere Aufmerksamkeit auf all das zu richten, was "hier" ist, dessen wir uns aber normalerweise nicht bewusst sind. Wir kultivieren hiermit auf sanfte Weise eine Vorliebe für die Präsenz in der Leere und in der Stille. Wir lernen zuzuhören, uns selbst zuzuhören und beginnen mit dem inneren Blick wahrzunehmen.

Transcript

Meditation des Klangs und der Stille Sitze bequem in deiner gewöhnlichen Meditationshaltung.

Spüre deine Füße,

Deine Beine,

Die in der Erde verwurzelt sind.

Spüre die Festigkeit und Stabilität des Bodens,

Der dich trägt.

Spüre die Basis deines Körpers,

Die in der Erde verwurzelt ist.

Spüre von hier aus,

Wie eine gerade Linie durch die Wirbelsäule aufsteigt.

Sie steigt auf,

Wie der Stiel einer Mohnblume,

Mit Festigkeit und Flexibilität.

Wenn du ausatmest,

Lässt du deine Schultern los.

Du lockerst deinen Bauch,

Deinen Kiefer,

Das Gesicht.

Du spürst den Atem wie eine sanfte,

Tiefe Flut in deinem Unterbauch.

Atme ein,

Atme aus.

Du spürst die Flut.

Sei dir deiner eigenen Gegenwart bewusst.

Atme sie sanft und tief ein.

Richte deine Aufmerksamkeit auf das,

Was du jetzt hörst.

Stimmen,

Den Lärm einer Baustelle,

Das Geräusch des Straßenverkehrs.

Schärfe dein Gehör allmählich von den auffälligsten zu den feinsten Geräuschen.

Sei in den nächsten Augenblicken aufmerksam auf die Klänge und Töne,

Die auftauchen,

Sich entfalten und wieder verschwinden,

Ohne jegliche Anstrengung,

Ohne Anhaftung oder Ablehnung.

Heiße sie einfach im Raum deines Bewusstseins willkommen.

Höre einfach zu,

Wenn Urteile oder Analysen in deinem Kopf aufkommen.

Lasse dich nicht davon ablenken und komme zurück.

Widme dich der Erfahrung der Klänge und Töne.

Du hörst die auffälligsten Geräusche.

Du hörst die feinen Klänge.

Nach und nach,

Ganz entspannt,

Entdecke jetzt die Stille am Ende all dieser Klänge und Töne.

Warte nicht angespannt auf das Ende des Geräusches.

Gehe nicht auf die Suche,

Sondern entspanne dich und beobachte,

Ganz mühelos,

Als ob du dich am Ufer eines Flusses ausruhen würdest und plötzlich ein Schmetterling auf deiner Schulter landet.

Wenn du einen Gedanken,

Einen Satz,

Eine Idee in deinem Kopf hörst,

Entdecke den stillen Raum,

Der am Ende dieses mentalen Klangs vorkommt.

Lasse dich in dieser Stille fallen.

Erlebe die Stille nach jeder Entstehung eines Klangs,

Eines Wortes,

Eines Gedankens.

Durchdringe unwillkürlich durch jedes Geräusch,

Sei es innerlich oder äußerlich und finde den stillen Raum an dessen Ende.

Versinke tief in dieser Stille.

Und langsam,

Wenn du bereit bist,

Bringe dein Bewusstsein wieder in den Raum zurück,

Wo du bist.

Beobachte deine Atmung.

Atme tief ein.

Atme tief aus.

Und lasse deine Augen sanft öffnen.

Namaste