Mindful omgaan met Social Media

4.4

10 daagse cursus

Mindful omgaan met Social Media

Door Eva van der Ploeg, Ph.D.

Wat je zal leren

Social media brengen ons veel positieven, maar dat is niet het hele verhaal. Velen van ons verliezen onszelf in het gebruik en brengen bijvoorbeeld te veel tijd op platforms door of raken van zichzelf verwijderd door het beeld wat ze van zichzelf willen schetsen of de mensen waar ze online mee omgaan. Ook kan het leiden tot negatieve gedachten en sterke emoties. Dat zou niet de bedoeling moeten zijn, maar het is wel begrijpelijk. We praten in deze cursus over waarom het zo moeilijk is om ons social media gebruik te controleren. Aan de hand van het Kennis, Attitude en Gedragsmodel uit de Sociale Psychology en de inzichten en attitudes van mindfulness. Uiteraard gaan we ook aan de slag om veranderingen door te voeren. Ik maak gebruik van theorie, enkele wetenschappelijke inzichten, schrijfoefeningen om e.e.a. toepasbaar op jou te maken en meditaties om met enige afstand naar de materie te kijken. Iedere dag krijg je een uitdaging mee om 24 uur vol te houden.

Eva van der Ploeg, Ph.D.

Bali, Indonesia

Eva is psycholoog, ze werkt zowel mee aan onderzoek als in de dagelijkse praktijk. Ze heeft een achtergrond in Psychology (MSc.) en Maatschappelijke Gezondheidszorg (PhD). Haar praktijkwerk is gegrond in de lessen van Maria Montessori en Mindfulness (J. Kabat-Zinn). Ook heeft ze coaching en meditaties ontwikkelt voor de algehele populatie op basis...

Les 1

Verslaving & Social Media

Zodat het hoge woord er maar uit is: social media zijn verslavend. Zo zijn ze ontworpen. De ontwikkelaars weten goed hoe onze hersenen werken en wat de zwakke plekken zijn. In deze eerste les leg ik kort uit hoe dat dan werkt.

Les 2

De Anderen

Aan het begin van deze lessen staan we stil wat mogelijke symptomen zijn van (milde) verslaving aan social media. Nu we weten hoe social media onze hersenen bespelen, is nog een belangrijk stuk achtergrondkennis om bij stil te zijn. Mensen zijn sociale wezens. En ook daar spelen social media handig op in.

Les 3

Jij

Deze les bestaat volledig uit een meditatie. Deze is gebaseerd op het Japanse begrip Ikigai, wat betekent 'het vinden van je roeping in het leven'. Het begrip wordt voornamelijk toegepast op passend werk vinden, maar ik zoom hier uit naar wie jij als mens wilt zijn. Hoe dichter we 'wie we zijn' en 'wie we willen zijn' (eigenlijke ik en ideale ik) bij elkaar brengen, hoe gemakkelijker het wordt om weerstand aan social media te bieden.

Les 4

Verandering

Ik ga vandaag dieper in op het Kennis, Attitude en Gedrag model uit de Sociale Psychologie. Tot nu toe hebben we in deze cursus geprobeerd onze kennis wat te vergroten. Vandaag praten we meer over hoe het veranderen van onze houding (attitude) werkt. En hoe het formuleren van intenties helpt om ons gedrag te kunnen veranderen. Door middel van een aantal vragen nodig ik je uit vast te stellen waar jij staat?

Les 5

Gedachten en Gevoelens

We brengen eerst in kaart wat voor gedachten en gevoelens jij ervaart voor, tijdens en na social media gebruik. Gedachten en gevoelens beinvloeden onze houding, intenties, gedrag en mogelijk zelfs onze kennis (die we selectief tot ons kunnen nemen). Ik probeer het belang van je gedachten in een ander perspectief te plaatsen. Alsook hoe er in het algemeen over emoties wordt gesproken.

Les 6

Mindfulness

We komen te spreken over mindfulness. Wat is het en wat is het niet? Mindfulness reikt ons 7 houdingen aan, die ook goed toegepast kunnen worden op social media gebruik. Ik bespreek de eerste: de frisse, open blik. We sluiten af met een korte body scan meditatie.

Les 7

Mindfulness Houdingen

We spreken verder over 4 mindfulness attitudes die sterk verbonden lijken met hoe we ons verhouden tot social media. Niet-streven. Niet oordelen. En accepteren en het loslaten.

Les 8

Tips & Tricks

Na veel theorie en nadenken, vandaag een praktische les. Ik zet op een rij welke zaken je vandaag al zou ik kunnen veranderen. Ik raad om kleine stapjes te kiezen en ook niet alles tegelijk door te willen voeren. Op die manier is het meer haalbaar om blijvende veranderingen door te voeren.

Les 9

Samenvatting

We beginnen vandaag met een Zen Koan meditatie: deze kan confronterend zijn, dus doe deze les op een vertrouwde plaats. Daarna integreer ik alles waar we de afgelopen 8 dagen mee bezig zijn geweest. Je kunt gewoon luisteren en alles even laten bezinken of al actief nadenken waar jij wilt beginnen als je daar klaar voor bent.

Les 10

Terugval

Het is tijd om zelf aan de slag te gaan: in jouw tempo en op jouw manier. In deze laatste les bereiden we ons voor op onvermijdelijk terugval. In een veranderingsproces hoort dat er echt bij. Wanneer we deze verwachten en accepteren, kunnen we ons opwaartse pad vervolgen na een dipje.

Recente Beoordelingen

4.38

8

SC

Sherie

August 18, 2021

Amazing as always i love this course

Eva van der Ploeg, Ph.D.'s Collection

library item cover

Eva van der Ploeg, Ph.D.

4.7(52)

library item cover

Eva van der Ploeg, Ph.D.

4.7(17)

library item cover

Eva van der Ploeg, Ph.D.

4.1(15)

library item cover

Eva van der Ploeg, Ph.D.

4.5(15)

library item cover

Eva van der Ploeg, Ph.D.

4.8(23)

library item cover

Eva van der Ploeg, Ph.D.

5(22)

library item cover

Eva van der Ploeg, Ph.D.

4.6(21)

library item cover

Eva van der Ploeg, Ph.D.

4.7(20)

library item cover

Eva van der Ploeg, Ph.D.

4.4(8)

library item cover

Eva van der Ploeg, Ph.D.

4.5(13)

library item cover

Eva van der Ploeg, Ph.D.

4.3(6)

library item cover

Eva van der Ploeg, Ph.D.

4.9(7)

library item cover

Eva van der Ploeg, Ph.D.

4.6(5)

library item cover

Eva van der Ploeg, Ph.D.

4.5(6)

library item cover

Eva van der Ploeg, Ph.D.

4.6(7)

library item cover

Eva van der Ploeg, Ph.D.

4.5(4)

library item cover

Eva van der Ploeg, Ph.D.

4.2(5)

library item cover

Eva van der Ploeg, Ph.D.

4.8(9)

library item cover

Eva van der Ploeg, Ph.D.

4.7(3)

library item cover

Eva van der Ploeg, Ph.D.

4.8(4)

library item cover

Eva van der Ploeg, Ph.D.

4.3(4)

library item cover

Eva van der Ploeg, Ph.D.

4.4(5)

library item cover

Eva van der Ploeg, Ph.D.

4.7(3)

library item cover

Eva van der Ploeg, Ph.D.

5(1)

library item cover

Eva van der Ploeg, Ph.D.

5(1)

library item cover

Eva van der Ploeg, Ph.D.

0(0)

library item cover

Eva van der Ploeg, Ph.D.

4.5(2)

library item cover

Eva van der Ploeg, Ph.D.

0(0)

Trusted by 34 million people. It's free.

Insight Timer

Get the app