Yoga Nidra - Die Lichtmediation

Yoga Nidra ist eine Methode, die Dir Tiefenentspannung in einem Wachzustand schenken wird. Lass dich durch diese wundervolle Lichtmeditation führen. Die Effekte von Yoga Nidra: Lösen von körperlichen Verspannungen, weniger Müdigkeit und mehr Energie.

Transcript

Yoga Nidra mit Meilin.

Die Lichtpunkte.

Leg dich auf den Boden und finde eine gemütliche Position,

In der du mindestens 15 Minuten lang verweilen kannst.

Dann schiebe deine Schulterblätter sanft zusammen,

Sodass dein Herzraum leicht nach oben hin geöffnet ist und spüre,

Wie du hier langsam zur Ruhe kommst.

Lass dich ganz schwer werden und schenke dir und deinem Geist einige Minuten tiefe Beobachtung.

Lege zuerst einmal deine Aufmerksamkeit auf die Umgebung und auf die Geräusche,

Die sich in deinem Raum befinden.

Dann komm langsam zurück zu dir und versuch mal den Geräuschen,

Die sich in deinem Körper abspielen,

Zuzuhören.

Das Herzklopfen deines Herzens,

Das leise Strömen deines Blutes und auch vielleicht die Geräusche deines Bauches.

Dabei ist deine Sinneswahrnehmung ganz stark nach innen gerichtet.

Dann lass auch den Bereich zwischen den Augenbrauen ganz weich werden.

Deine Wimpern liegen wie Federn sanft aufeinander ab.

Deine Augen dürfen tief nach unten sinken und vielleicht kannst du spüren,

Wie Weite im Kopf entsteht und sich alles im Kopf ausruhen und entspannen darf.

Lass auch deine Zunge ganz schwer werden.

Vielleicht sinkt sie in den unteren Bereich deines Kiefers.

Dann richte die volle Aufmerksamkeit auf deine Atmung.

Lass deinen Atemfluss ganz natürlich fließen.

Vielleicht kannst du die feinen Bewegungen deiner Nasenflügel spüren.

Dann setzt du dir zwischen den Augenbrauen einen kleinen Lichtpunkt,

Ein kleines strahlendes Licht ganz tief im Kopf.

Dieses schöne,

Helle Licht darf sich in alle Richtungen ausbreiten,

Sodass der ganze Raum,

In dem du dich befindest,

Erhellt.

Dann setzt du einen weiteren kleinen Lichtpunkt im Halsraum,

Ziemlich nah an der Wirbelsäule.

Dann setzt du einen weiteren Lichtpunkt hinter deinem Herzraum,

Auch ganz nah an deiner Wirbelsäule.

Dann spür mal in diesen Raum hinein,

Dass dein Herz ganz hell strahlen.

Dann setzt du einen weiteren kleinen Lichtpunkt an deiner linken Schulter,

Einen weiteren an deinem linken Ellenbogen,

Im linken Handgelenk und einen Lichtpunkt am linken Daumen,

Am Zeigefinger,

Am Mittelfinger,

Am Ringfinger und am kleinen Finger.

Dann gehst du wieder zurück über die Lichtpunkte,

Über alle fünf Finger,

Dein Handgelenk,

Über deine linke Schulter,

Zurück zu dem Lichtpunkt im Herzraum.

Dann setzt du einen weiteren kleinen Lichtpunkt an der rechten Schulter,

Im rechten Ellenbogen,

Im rechten Handgelenk und einen weiteren Lichtpunkt am rechten Daumen,

Am Zeigefinger,

Am Mittelfinger,

Am Ringfinger und am kleinen Finger.

Dann verbindest du die Lichtpunkte zurück,

Angefangen mit allen fünf Fingern,

Über das Handgelenk,

Über deinen Ellenbogen,

Die Schulter,

Zurück zu deinem Herzraum.

Dann nehm hier mal deine Lichtpunkte als ein Gesamtes wahr.

Dann setzt du noch einmal einen weiteren Lichtpunkt hinter den Bauchnabel in Höhe des Solaplexus und lass auch hier dieses gelbe Licht wieder ganz hell strahlen.

Dann setzt einen weiteren Lichtpunkt am Kreuzbein,

Ein Lichtpunkt an der linken Hüfte,

Im linken Knie,

Am linken Fußgelenk und an allen linken Fußzähnen.

Dann folge den Lichtpunkt wieder zurück zum Fußgelenk,

Zum Knie,

Zur linken Hüfte und zum Kreuzbein.

Dann setzt einen weiteren Lichtpunkt an der rechten Hüfte,

Am rechten Knie,

Am rechten Fußgelenk und an allen rechten Fußzähnen.

Folge hier wieder zurück zum Fußgelenk,

Zum Knie,

Zur Hüfte und zum Kreuzbein,

Zum Bauchnabel und dann zum Herz zurück.

In den Hals nach oben,

Zum dritten Auge,

Tief zwischen den Augenbrauen,

In Mitte des Kopfes.

Dann lass alle deine Lichtpunkte ganz hell leuchten.

Stell dir vor,

Du bist ein Sternbild im Nachthimmel.

Dann genieß dieses Gefühl von Leichtigkeit,

Das Gefühl umgeben zu sein im Universum,

Aber trotzdem ganz nah bei dir zu sein,

Bei deiner Essenz.

Und spüre,

Wie körperliche Beschwerden abfallen dürfen,

Musst da unwichtig werden,

Wie du dich ausweiten kannst,

Du größer bist als du selbst.

Dann löst dich aus diesem Raum vom Universum,

Indem du wieder zu deiner Atmung findest.

Lass deinen inneren Raum noch so lichtdurchflutet sein,

Dass über die Grenzen der Haut hinaus du das helle Licht nach außen bringst und du das Gefühl hast,

Dass du mit der Einatmung das innere Licht einatmest und du mit der Ausatmung die Lichtenergien in deine Wirbelsäule schiebst.

Jedes Mal,

Wenn du einatmest,

Erlaubst du dir weiter.

Jedes Mal,

Wenn du ausatmest,

Spürst du,

Wie diese Lichtenergie in dein Nervensystem gelangt.

Dann spüre deinen Lungenraum,

Der in Bewegung ist,

Der bei jedem Atemzug kleine Pulsationen zulässt.

Vielleicht kannst du auch spüren,

Wie sich die Lunge ein bisschen um das Herz herum dreht und sie miteinander verbunden sind.

Beobachte ganz liebevoll deinen inneren Raum,

Das Gefühl von Eigenbewegung.

Genieß diesen Impuls des Lebens,

Wie alles ganz selbstverständlich und meist genau richtig abläuft.

Je mehr Raum du dir gibst,

In dem du loslassen kannst,

Desto mehr Liebe und Balance kann sich einstellen.

Dann lass deine Augen strahlen,

Gib dem Ganzen noch mehr Raum von Selbstachtung.

Lass eine kleine Welle von der Kopfkrone aus bei der Einatmung entstehen,

Die durch den ganzen Körper strömt,

Bis hin zu deinen Füßen.

Bei der Ausatmung ziehst du diese Welle wieder zurück durch deinen Körper,

Bis hin zu deiner Kopfkrone,

Wie eine magische Energiewelle,

Die durch deine ganze Wirbelsäule strömt.

Lass diese Welle pulsieren im Rhythmus deiner eigenen Atmung.

Dann schau mal,

Ob jede Einatmung dir etwas Neues Wunderbares schenkt und du mit jeder Ausatmung erlaubst,

Altes loszulassen.

Spür,

Wie sich dein Körper in einem ständigen Prozess der Heilung befindet.

Nimm wahr,

Welche Bereiche sich in deinem Körper bewegen,

Wie dein Oberkörper in Bewegung ist.

Spür den Kontakt zwischen Boden und Hinterkopf,

Deiner Schulter,

Deinem Becken,

Deiner Arme und Handgelenke,

Deinen Beinen und Füßen.

Man finde ganz sanfte Bewegungen,

Um im Hier und Jetzt anzukommen.

Du kommst zurück in deinen liebevollen Raum.

Vielleicht streckst du dich noch einmal und schenkst dir die Bewegung,

Die dir gut tut.

Dann entblicke die Welt mit einem wunderbaren Lächeln.

Reviews

Schön war das.

Sehr schöne Worte, ich mag auch die Geräusche im Hintergrund. Die Musik fand ich allerdings etwas nervig.