Relaxamento para o Sono - Versão Mais Longa

Relaxamento para o sono numa versão mais longa. Espera-se que, ao seguir estas instruções, o praticante relaxe e tenha um sono tranquilo. A música calma prossegue após o final das instruções, dando ao praticante mais uma oportunidade de adormecer.

Transcript

Esta técnica de relaxamento o ajudará a acalmar seus pensamentos e conduzirá o seu corpo e mente a um estado de sono e repouso.

A música relaxante continuará após o término das instruções.

Então,

Se você ainda não tiver dormido,

Poderá continuar relaxando.

Deite-se confortavelmente,

Ajustando sua posição para dormir.

Mesmo que você não durma após essas instruções,

Deverá se sentir mais descansado e relaxado.

Tome três respirações profundas e vamos começar a relaxar o corpo.

Mantenha a sua respiração normal,

Não tente controlá-la de nenhuma maneira.

Apenas observe a respiração e vá deixando seu corpo mais e mais relaxado enquanto observa a respiração.

Deixe que seu próprio corpo determine a quantidade de ar de que ele precisa.

Portanto,

É possível que o fluxo de ar fique mais leve,

Mais profundo,

Mais rápido ou mais devagar.

Apenas respire sem se esforçar,

De maneira natural.

Inspire e expire.

A cada respiração,

Sinta-se mais e mais calmo,

Mais e mais tranquilo.

Continue respirando normalmente,

Sem tentar controlar a respiração,

Apenas acompanhando o fluxo do ar.

Não há nada que você precise fazer agora,

Além de respirar com calma.

Apenas relaxe.

Talvez você perceba alguma somnolência.

A próxima respiração poderá ser suave e despreocupada.

Inspire profundamente e expire suavemente.

Não se apresse.

Deixe seu corpo determinar o ritmo da respiração.

Depois que expirar,

Inspire naturalmente.

Inspire e expire,

Sempre respeitando o ritmo que seu próprio corpo determinar.

Sem esforço,

No ritmo que seja confortável.

Mas perceba que sua respiração ficará aos poucos,

Calma,

Lenta e fácil.

Permita que seu corpo relaxe.

Relaxe sua testa,

Os olhos,

Relaxe as pálpebras,

Os músculos da face,

Relaxe a nuca,

O pescoço,

Ombros,

Relaxe os braços,

O abdome,

Os músculos das costas,

Os glúteos,

Coxas,

Panturrilhas,

Pés.

A cada respiração,

Deixe seu corpo mais e mais relaxado.

Observe se há alguma parte tensa e simplesmente relaxe.

Durante esse processo,

Talvez as suas pálpebras tenham ficado mais pesadas,

Seus músculos podem ter ficado mais pesados,

Suas pernas talvez tenham começado a ficar pesadas,

Seus braços podem estar ficando mais pesados.

Sinta o peso do seu corpo no colchão.

Sinta-se afundando na superfície que está deitado,

Afundando mais e mais fundo.

Sinta que a gravidade da terra está puxando seu corpo cada vez mais.

Suas mãos e braços estão muito pesados.

Pisque os olhos algumas vezes se quiser e observe que suas pálpebras podem estar ficando pesadas,

Cada vez mais pesadas.

E é tão bom fechar os olhos.

Descanse os olhos,

Permita que eles permaneçam fechados,

Relaxados.

Observe que agora sua testa deve estar sem nenhuma tensão,

Relaxada.

Imagine que a tensão em seu corpo está fluindo pelos dedos das mãos e dos pés.

A cada respiração você pode sentir a tensão saindo direto das pontas dos dedos dos pés.

Sinta a tensão deixando seu corpo se dissipando.

Deixe sua mente se distrair por um momento,

Apenas relaxe,

Sem precisar se concentrar ou se preocupar em pensar.

Apenas deixe a mente livre enquanto a tensão continua a se dissipar e seu corpo relaxa.

Seu corpo está tão pesado e relaxado,

Afundando,

Descendo mais e mais fundo.

A sensação de sono se aproxima cada vez mais.

Você se sente mais e mais sonolento.

Seu corpo está tão relaxado,

Tão pesado,

O sono se aproximando mais e mais.

Talvez esteja difícil até mesmo ouvir a minha voz.

Sua mente se distancia,

Se recolhe,

Busca a proteção do sono.

Ouça um pouquinho mais,

Apenas para recuar,

Mais e mais,

Em busca da proteção restauradora do sono.

Seus pensamentos se dispersam,

Imagens aleatórias podem aparecer.

Uma parte sua já está adormecida,

Com sono,

Com tranquilidade.

Minha voz cada vez mais distante,

Com sono,

Com tranquilidade.

Minha voz cada vez mais distante.

Você tenta continuar prestando atenção na minha voz,

Mas está cada vez mais difícil.

Tudo bem relaxar agora,

Permita que o sono tome conta de você.

Deixe a sua mente passear pela sonolência,

Como se estivesse flutuando.

É tão bom render seu sono.

Uma parte de você já está dormindo,

E você se vê num lugar lindo e acolhedor.

Uma enseada com uma pequena praia de águas cristalinas e areia bem branca.

Faz sol,

Mas a temperatura está agradável.

Você sente uma brisa serena e refrescante tocar em você.

Este lugar está na sua mente,

E a sua mente está neste lugar.

Paz,

Serenidade,

Tão sereno,

Tão calmo.

Um lugar que te faz feliz,

Acolhedor,

Tranquilo.

Você vê o reflexo da luz brilhando na água.

Um reflexo tranquilizador,

Hipnotizante.

Você está deitado na sombra,

Num local macio.

A brisa refresca seu corpo na temperatura exata,

Para você se sentir sereno.

A vegetação é movida pelo vento,

Com suavidade.

Tudo está perfeito.

Você tem tudo o que precisa.

Nada ameaça sua tranquilidade.

Você agora não sente mais o peso do corpo.

Sente-se leve.

Sua mente flutua em um local indefinido e pacífico.

Você está tão leve que flutua junto com a sua mente.

Você se sente sendo levado suavemente pela brisa,

Como se não tivesse nenhum peso.

Sua mente flutua e o seu corpo também.

A água,

A areia,

O horizonte se torna indefinido.

Uma vaga imagem na mente.

Só o que permanece é a paz e a serenidade.

Você agora é o próprio local calmo.

Não há mais corpo,

Não há mais peso.

Você está integrado à tranquilidade deste lugar sereno.

Você é o lugar sereno.

Você é a paz.

Você é a tranquilidade.

Você é o acolhimento.

Nada separa você da beleza deste lugar.

Você não tem mais peso.

Você não tem mais peso.

Sua mente está livre.

Não há mais palavras.

Não há mais histórias.

Não há mais pensamentos.

Não há preocupações.

Apenas repouso.

Apenas restauração.

Apenas música calma.

Aproveite o relaxamento agora e permita-se cair em um sono profundo e agradável.

Reviews

Muito bom, obrigada 🙏

Dormi nos primeiros minutos.

Gratidão

Otimo gratidão

Muito bom!
Obrigada.

Ameiiiiiiii!
Gratidão 🙏🙏

Essência pro descanso,durmo muito melhor

Gostei muito! Ajuda a relaxar e a dormir rapidamente. Gratidão!