Cabana do Sono

Relaxamento para o sono, acompanhado de música tranquila. Cria-se um ambiente mental acolhedor a partir da imagem de uma cabana isolada numa montanha rica em vegetação, aquecida por uma lareira, num dia chuvoso.

Transcript

Esta técnica de relaxamento ajudará a acalmar seus pensamentos e conduzirá o seu corpo e mente a um estado de sono e repouso.

A música relaxante continuará após o término das instruções,

Então,

Se você ainda não tiver dormido,

Poderá continuar relaxando.

Deite-se confortavelmente,

Ajustando a sua posição para dormir.

Mesmo que você não durma após estas instruções,

Deverá se sentir descansada,

Descansado.

Tome três respirações profundas.

Vamos começar a relaxar o corpo.

Mantenha a respiração normal.

Não tente controlá-la de nenhuma maneira.

Apenas observe a respiração.

Deixe o seu corpo mais e mais relaxado enquanto apenas observa a respiração.

Não tente controlar o fluxo de ar.

É possível que ele fique mais leve,

Mais profundo,

Mais rápido ou mais devagar.

Inspire profundamente,

Mas sem se esforçar.

E expire de forma natural.

Inspire novamente e expire com tranquilidade.

A cada respiração,

Sinta mais e mais calma.

Continue respirando normalmente,

Sem tentar controlar a respiração.

Apenas acompanhe o fluxo de ar.

Não há nada que você precise fazer agora,

Além de respirar com calma.

Apenas descanse.

Relaxe.

Sinta o sono se aproximar.

Tome a próxima respiração suavemente,

Sem preocupação.

Inspire apreciando como é bom apenas respirar.

Agora inspire suavemente.

E agora expire suavemente.

Não se apresse.

Deixe que seu corpo determine o ritmo da respiração.

Quando terminar de expirar,

Inspire naturalmente.

E depois,

Expire novamente,

Sempre respeitando o ritmo que o seu próprio corpo determinar.

Deixe que cada respiração ocorra naturalmente,

Sem esforço.

Em qualquer ritmo que seja confortável para você.

Perceba que sua respiração ficará,

Aos poucos,

Calma,

Lenta e fácil.

Permita que seu corpo relaxe.

Comece relaxando os olhos,

As pálpebras,

Os músculos da face.

Relaxe a nuca,

O pescoço,

Ombros.

Relaxe os braços.

Relaxe o abdome,

Os músculos das costas,

Os glúteos,

Quadril,

As coxas,

Panturrilhas e os pés.

A cada respiração,

Vá deixando seu corpo mais e mais relaxado.

Observe se há ainda alguma parte tensa e,

Simplesmente,

Relaxe.

Sinta que,

Após este processo de relaxamento,

Suas pálpebras talvez tenham ficado pesadas.

Seus músculos talvez tenham ficado pesados.

Suas pernas talvez tenham começado a ficar pesadas.

Sinta que seus braços também podem estar ficando mais pesados.

Sinta o peso do seu corpo no colchão.

Sinta-se afundando na superfície em que está deitado ou deitada.

Afundando-se mais e mais,

Sinta todo o seu corpo ficando muito pesado.

Braços,

Mãos,

Muito pesados.

Observe que suas pálpebras também estão pesadas.

E é bom fechar os olhos,

Descansar os olhos.

Permita que eles permaneçam fechados,

Relaxados.

Observe que agora sua testa deve estar sem nenhuma tensão,

Totalmente relaxada.

Imagine que a tensão em seu corpo está fluindo pelos dedos das mãos e dos pés.

A cada respiração,

Você pode sentir a tensão saindo direto das pontas dos dedos e dos pés.

Sinta a tensão deixando seu corpo se dissipando.

Deixe a sua mente se distrair por um momento e apenas relaxe.

Não precisa se concentrar,

Não precisa se preocupar em pensar.

Apenas deixe a mente livre enquanto a tensão continua a se dissipar e o seu corpo relaxa.

Seu corpo está tão pesado e relaxado,

Afundando,

Descendo mais e mais fundo.

A sensação de sono se aproxima cada vez mais.

Você sente mais e mais sonolência,

Tão relaxado.

O sono se aproximando.

Seu corpo procura o acolhimento do sono.

Os pensamentos se dispersam.

Deixe fluir com tranquilidade.

Permita o sono tomando conta de você.

Entrega.

Permissão.

Uma viagem que se inicia.

Você está caminhando por um bosque.

A umidade você pode sentir na sua respiração.

Uma borboleta azul passa por você e os raios de sol que passam pelas folhas das árvores enormes faz com que ela brilhe intercaladamente.

Um bater de asas e um brilho azul se espaga.

Outro bater de asas,

Novo brilho azul.

O verde escuro do bosque fica pontilhado de um azul brilhante.

E você continua a seguir a borboleta pela trilha do bosque.

Há flores coloridas pelo caminho.

Vermelhas.

Rosas.

Amarelas.

Violetas.

Vermelhas.

Rosas.

Amarelas.

Violetas.

Uma brilha suave se torna mais forte e se ouve a agitação das folhas.

Um ritmo se estabelece.

E é o mesmo ritmo da sua respiração.

As árvores vão se tornando mais espalhadas.

A paisagem se abre e revela montanhas cobertas de árvores.

Lá embaixo há um rio que reflete a luz do sol poente.

Tudo vai se tornando mais dourado à medida que o sol vai se pondo.

Quando a escuridão finalmente cai,

Você agora é guiado ou guiada por vagalumes que vão indicando o caminho.

Você encontra uma cabana de madeira e se abriga nela bem a tempo de evitar uma chuva que se formou após o sol se pôr.

Dentro há uma cama confortável com lençóis limpos,

Macios e uma lareira acesa.

A temperatura está agradável e convida para o sono.

A chuva começa a produzir um som familiar no telhado.

Tudo está silencioso,

Exceto pelo barulho da chuva no telhado e o crepitar da lareira.

As sombras bruxuleantes dos objetos aparecem e desaparecem nas paredes da cabana.

As formas se juntam e se separam,

Parecendo querer contar uma história.

Uma história sem começo nem fim,

Uma história sem conteúdo.

Apenas imagens formadas pelas sombras tremeluzentes.

Então,

Mais uma vez,

Você observa que a oscilação das imagens está relacionada à sua respiração.

Quando você inspira delicadamente,

A luz da lareira se torna mais intensa.

Quando você expira,

Ela se enfraquece e quase apaga.

Você se distrai por um tempo com esse controle sobre o fogo,

Inspirando e expirando.

Inspirando e expirando.

Mas logo,

O sono vai vencendo.

O ritmo da respiração vai se tornando mais espaçado.

A essa altura,

Não há mais palavras.

Não há mais histórias.

Não há mais preocupações.

Apenas repouso.

Apenas restauração.

Apenas música calma.

Aproveite o relaxamento agora e permita-se cair em um sono profundo e agradável.