Construire sa confiance en soi : coaching et visualisation
by Mathilde
Cette séance vous donne des outils concrets pour engager un processus de prise de confiance en vous, d'estime de vous. Cela vous permettra de vous sentir mieux au quotidien et d'avoir une meilleure image de vous même. Grace à cela, vous serez davantage en capacité de réussir, de vous faire respecter et surtout, de vous aimer vous-même tel que vous êtes. Cette séance est basée sur des notions de psychologie, de coaching et de méditation. Belle écoute, prenez soin de vous !
Script
Bonjour et bienvenue dans cette nouvelle séance dédiée à la confiance en soi.
Dans cette séance je vais vous accompagner dans l'utilisation d'outils concrets pour gagner de plus en plus en confiance en vous.
La confiance en soi est un des composants de l'estime de soi.
L'estime de soi est comme au cœur d'une fleur,
Une fleur avec quatre pétales,
Quatre composants de l'estime de soi.
L'estime de soi est au centre et les pétales sont les suivants.
La confiance en soi.
La confiance désigne le sentiment de sécurité intérieure qui nous permet d'entreprendre.
Le deuxième pétale est l'amour de soi.
Cela signifie s'aimer de manière inconditionnelle,
Avoir de la bienveillance et de l'amour pour soi-même.
Le troisième pétale désigne la vision de soi.
C'est le regard que nous portons sur nous-mêmes.
C'est notre capacité à croire en nous.
Le quatrième pétale est l'acceptation de soi.
Il s'agit de pouvoir intégrer ses qualités et ses défauts.
Ainsi nous comprenons que l'estime de soi désigne quatre sous-parties.
La confiance en soi,
L'amour de soi,
La vision de soi et l'acceptation de soi.
Alors il est important de pouvoir cibler là où nous ressentons un manque et là où nous devons travailler.
Pour cette séance je vous propose de commencer par un petit exercice de respiration.
La respiration est importante pour venir détendre le corps.
Je vous propose d'inspirer profondément par le nez et de venir expirer tout doucement,
Très lentement,
Comme si vous souffliez dans une paille.
Très bien.
On recommence,
On inspire profondément,
On gonfle les poumons.
Et on vient souffler dans une paille,
Tout doucement,
Très lentement.
Parfait.
Je vous propose de continuer quelques cycles de respiration en venant cibler les tensions mentales qui vous préoccupent actuellement.
Cibler les tensions internes et les tensions externes,
Les tensions liées à vous-même,
À vos émotions et les tensions liées aux personnes qui vous entourent.
Peut-être que certaines tensions sont à la fois internes et externes.
Je vous propose d'identifier ces tensions et lorsque vous expirez,
Venez évacuer toutes ces tensions par votre souffle.
Tout en continuant de respirer calmement,
D'évacuer les tensions.
Je vous propose d'ancrer l'idée à l'intérieur de vous.
L'idée et l'envie de s'accepter et de s'aimer tel que vous êtes.
Prenez la décision mentalement,
Faites un pacte avec vous-même.
Donnez l'information à votre programme cérébral.
L'information que à partir d'aujourd'hui,
Les choses vont changer.
Je vous propose également d'ancrer l'idée que vous et vous seul êtes maître de votre confiance en vous.
Certaines personnes,
Certains événements,
Certaines tensions peuvent venir affaiblir cette confiance en vous.
Mais vous et vous seul avez les clés de celles-ci.
Alors aujourd'hui,
Je souhaite vous faire prendre conscience que vous êtes acteur dans chaque tension qui vous anime,
Que vous avez les clés pour agir,
Pour réagir,
Pour ne pas accepter telle ou telle situation,
Pour refuser,
Pour discuter,
Pour venir apaiser tout ce qui vous perturbe.
Aujourd'hui,
Je vous propose de vous visualiser en train de vous créer un bouclier.
Un bouclier qui représente votre estime de vous.
Dans ce bouclier,
Je vous propose d'y mettre de la confiance en vous,
C'est-à-dire un sentiment de sécurité intérieure,
De l'amour de vous,
Une vision positive de vous-même,
De vos capacités,
Et une bonne intégration de vos qualités et de vos défauts.
Construire et prendre soin de ce bouclier,
C'est prendre soin de vous-même.
Alors prenez le temps de le construire,
De le visualiser.
Peut-être a-t-il des couleurs particulières,
Une texture particulière.
En tout cas,
Ce bouclier va devenir de plus en plus fort,
De plus en plus robuste,
De plus en plus résistant.
Et plus ce bouclier va se construire,
Plus vous allez ressentir de la confiance en vous.
Je vous laisse donc un temps maintenant pour créer et renforcer ce bouclier.
C'est à vous.
Très bien.
C'est ce bouclier qui vous permettra de mieux gérer toutes les situations,
Toutes les tensions du quotidien.
Lorsqu'un événement surviendra,
Il ira rebondir sur votre bouclier.
Et donc,
Il évitera de vous heurter,
De vous blesser.
Je vous propose,
Pour terminer cette séance,
De penser à trois réussites de votre vie.
Elles peuvent venir instantanément à l'esprit,
Ou peuvent peut-être prendre du temps.
C'est ok.
C'est à vous.
Lorsque vous avez ces trois réussites,
Ces trois victoires de votre vie,
Observez la joie,
La fierté,
La richesse que cela vous procure.
Et je vous propose de penser à trois objectifs,
Trois événements qui pourraient se passer réellement,
Ou trois événements imaginaires.
Imaginez ces trois choses,
Ces trois actions.
Imaginez-vous avec la même force,
La même fierté,
La même combativité.
Imaginez-vous,
Grâce à ce bouclier,
Plein de confiance,
De motivation,
De détermination.
Car à partir d'aujourd'hui,
Votre estime de vous ne cessera de grandir.
Très bien.
Prenez une grande inspiration,
Une grande expiration,
Et revenez tranquillement à la réalité,
À votre rythme.
Je vous félicite d'avoir pris ce temps pour vous,
Aujourd'hui,
Pour changer les choses,
Pour changer votre quotidien.
Je vous souhaite une bonne journée.
A bientôt.
Rencontrez votre professeur
4.6 (298)
Avis récents
Emilie
January 27, 2026
Gratitude : cette écoute m'aide.
Patrick
September 26, 2025
Excellente séance. Merci beaucoup ! Je pense que je la referais pour continuer à travailler sur cet item.
B
July 13, 2025
🤩
Eddy
January 6, 2025
Merci, c'est inspirant et à réitérer
Flore
January 4, 2025
Merci pour ce moment pour soi.
Céline
December 28, 2024
Vraiment top, je referai cette médiation avec beaucoup de plaisir.
Véronique
November 21, 2024
Votre voix est très douce et agréable. Bon moment méditatif et d'amour de soi. Merci
Mel
October 30, 2024
Merci 🙏 namaste 🌺💞
Karène
October 9, 2024
Excellente méditation qui va m'aider dans mon quotidien merci :)
Nath
October 8, 2024
Mon cœur s'est empli d'émotion, de chaleur et de gratitude et je vous en remercie
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