Pranayama para Conectar con el Presente y Controlar Ansiedad

Disfruta de este ejercicio de pranayama (término en sánscrito que significa: control de la respiración) para estar presente en el ahora y llenarte de amor y luz. Un espacio de silencio que te permitirá ponerte en contacto con la energía de la Madre Divina que vive dentro de nosotros y en todas partes.

Cerrarás recitando el mantra de la Paz que te conectará con una profunda tranquilidad interior y confianza en el universo.

Om Namah Shivaya

Transcript

OM NAMAH SHIVAYA Cerremos los ojos Coloquémonos en una posición cómoda La espalda recta Los hombros relajados Todo el cuerpo relajado Empecemos vocalizando el OM Tres veces OM OM Pongamos nuestra atención En el momento actual Estamos aquí completamente El próximo momento No nos interesa Dejemos que entre en nuestra mente Ahora Aquí En el presente Atentos No nos preocupemos para nada Solo queremos disfrutar De este momento de silencio De paz Este momento Que la madre nos está Regalando Para ponernos en Contacto con su energía divina Que vive Dentro de nosotros Y en todas partes Aquí Alrededor de nosotros La energía divina de la madre Está en todas partes También en el aire En la luz del sol Estamos inmersos En un océano de aire y de luz De prana La energía divina Sutil Todo esto es la madre Todo esto es la manifestación de su amor A través del aire Que estamos respirando Nos ponemos en contacto Con el amor de la madre Hagamos ahora un simple ejercicio De pranayama Para aprender A concentrarnos en la respiración En la energía de amor De la madre Que ponemos en nosotros A través de la respiración Y de la conciencia que ponemos En la respiración Ajustamos los dedos Para que haciendo una Legera torsión de la muñeca Se pueda acelerar Las dos fosas nasales El índice y el medio unidos Se apoyan en la frente Justo por encima,

Al centro Hacemos cinco inhalaciones Y exhalaciones Con la fosa nasal derecha Luego cinco Con la fosa nasal izquierda Y luego Intercambiamos Los lados Yo lo iré Guiándolos Cerramos nuevamente Los dedos Con la mano Con la mano Cerramos nuevamente La fosa nasal izquierda Con una ligera presión Del anular Sobre la fosa nasal Muy ligera Aquí en el pequeño orificio Que tenemos en la fosa nasal Y escuchamos El paso de la respiración A través sólo del lado derecho De la nariz A la derecha está abierta Aquí,

La izquierda cerrada Y nos concentramos En el aire que entra y que sale De la parte derecha de la nariz Imaginemos que Respiramos Con el aire El amor de la madre Esta energía de amor De la madre Que es Liviana Es perfumada Como el delicado perfume De una flor Imaginemos este perfume En la energía amorosa de la madre Esto nos va a ayudar A concentrarnos en la respiración Respiramos De forma prolongada Y suavemente Sólo con la fosa nasal derecha Manteniendo el pulgar En contacto con la piel de la nariz De la fosa nasal derecha Sin bloquear Este lado de la nariz Con un contacto liviano Imaginamos Que percibimos el perfume De la energía de amor de la madre Que se esconde en el aire Que estamos inhalando Exhalamos profundamente A través de la fosa nasal derecha Seguimos Respiramos En modo prolongado Y suavemente Sólo con la fosa nasal derecha Manteniendo la fosa nasal izquierda Cerrada Inspiramos y expiramos De la derecha Inspiramos Expiramos El amor de la madre Tiene un perfume Imaginemos este perfume divino Entrar en la nariz Con el aire El aire entra y sale Ahora vamos a hacer El mismo ejercicio Con la fosa nasal izquierda Cerramos La parte derecha Y respiramos Con la izquierda El anular Simplicemente toca levemente La piel De la fosa nasal izquierda Que está abierta Inspiramos El amor de la madre Con su perfume Que llega aquí Donde tenemos los dedos Aquí al tercer ojo Inspiramos Inspiramos Expiramos Una vez más Inhalamos La energía amorosa de la madre Con su perfume Del lado izquierdo de la nariz Expiramos Ahora estamos listos Para empezar A usar los dos lados de la nariz Empezamos con la derecha Exhalamos La parte derecha,

El aire Se empieza con la exhalación Vaciamos los pulmones completamente Y inspiramos El aire La luz,

El amor de la madre El perfume del amor de la madre Del lado derecho Ahora cerramos El lado derecho Abrimos el izquierdo Y expiramos por la izquierda Levemente Y ahora Inhalamos la izquierda La luz El amor,

El perfume De la madre Y lo llevamos aquí En el tercer ojo Y exhalamos Otra vez Seguimos Unos minutos Otra vez Exhalamos la parte derecha Inhalamos El aire El amor,

El perfume de la madre Suave,

Delicado Lo llevamos al tercer ojo Y exhalamos Inhalamos La parte derecha Y exhalamos la parte izquierda Inhalamos la parte izquierda Y exhalamos la parte derecha Si nos confundimos no es un problema Empecemos otra vez Ahora Estamos listos para Poner en la mente También el mantra de la madre Cuando entra el aire Máááá Exhalando Y óóóó Exhalando Mentalmente Imaginamos el amor de la madre Perfumado Que entra adentro de nosotros A través del aire Máááá Exhalamos Óóóó Siguiendo Alternando Exhalamos A la izquierda Exhalamos La derecha Óóóó Inhalamos la derecha Máááá Exhalamos a la izquierda Óóóó Inhalamos a la izquierda Máááá La derecha,

Exhalamos Óóóó Inhalamos Exhalamos a la izquierda Óóóó Inhalamos a la izquierda Mááááá El perfume de la madre El amor de la madre Muy delicado,

Entra en nosotros Y ahora empezamos a respirar otra vez Normalmente Que el cuerpo siga Relajado Y Un gracias Con todo el corazón A la madre Por su amor,

Por su energía Por su alegría Por su paz Que nos regala siempre En este momento en particular De meditación Y que todos los seres De todos los universos Puedan disfrutar De este amor De esta paz y de esta alegría Loca Samastaha Sukhino Bhavantu Loca Samastaha Sukhino Bhavantu Om Shanti Shanti Shanti Om Shri Gurubhyo Namaha Hari Om

Reviews

Conectar con la paz y el amor que nos regala la Madre en cada instante llena tanto el corazón. Muchas gracias, querida maestra! 🥰

Gracias Mataji 🥰❤️
Esta meditación es buenísima para anclarme al presente. ❤️