Moment van Verzachten (5)

Een meditatie die je helpt om tot rust te komen. Stap voor stap tijdens de oefening verzachten en kalmeren. De ervaring van dit moment vriendelijk observeren en toelaten, precies zoals die is. Een mindfulnessmeditatie met elementen uit de compassietraining.

Transcript

De korte meditatie vandaag gaat over verzachten.

Het kan je helpen om tot rust te komen.

Ik wens je een fijne meditatie.

Zorg er maar voor dat je allereerst gemakkelijk kunt zitten.

Als zitten lastig is,

Kun je ook gaan liggen.

Je neemt een waardige houding aan,

Rechtop,

En tegelijkertijd ontspannen.

En dan stel je in alle rust open voor de ervaringen van dit moment.

Wat is er nu op de voorgrond aanwezig?

Misschien ervaar je rust of onrust,

Zijn er veel gedachten,

Bepaalde gevoelens,

En je kunt alles welkom heten.

Sla het jezelf toe om een paar minuutjes zo te kunnen zitten,

En niks te hoeven doen,

En ook te merken wat je op dit moment ervaart.

En wat je ook ervaart,

Het is oké.

Je hoeft niks weg te duwen of anders te willen hebben.

Je kunt het jezelf ook toestaan om te kunnen verzachten.

En het kan helpen om met het verzachten zo de beweging van de adem te volgen met je aandacht.

De beweging van de adem in je lichaam.

Je ademt zachtheid in en ook weer uit.

In en ook weer uit.

En met het zachtjes ademen kun je ook de spieren van je lichaam wat laten vieren.

Je hoeft niks aan te spannen,

Alleen maar voor een moment hier te zitten,

Te zijn en te verzachten.