De Dag Afsluiten
by Maryvonne
Deze meditatie helpt je om rustig je dag af te sluiten. Je leert ervaringen van de dag vriendelijk te observeren, prikkels in je lichaam op te merken en gevoelens waar te nemen, om uiteindelijk hier en nu tot rust te kunnen komen.
Transcript
Deze meditatie is geschikt om te doen aan het eind van een dag,
Een lange dag of een wat kortere dag.
In elk geval geschikt voor het achter je laten van indrukken of prikkels.
Mijn naam is Marie von en ik wens je een fijne meditatie.
Breng jezelf maar in een comfortabele houding,
Zittend of liggend,
Op een plek waar je niet gestoord kunt worden.
En neem ook maar een moment de tijd om echt te kunnen liggen of zitten.
En heel bewust daar zo je aandacht bij te brengen,
Opmerkzaam zijn voor de houding waarin je je nu bevindt.
Misschien wil je nog iets een beetje corrigeren aan de houding,
Dan kan je dat heel bewust eens doen.
En vervolgens tel je zo open voor alle ervaringen van dit moment.
Je laat ze voorbij komen,
Als een soort film in je hoofd.
Een film waar je van een afstandje naar kijkt.
En waar kijk je dan naar?
Gedachten.
Over van alles en nog wat.
En kijk eens of je deze gedachten vriendelijk kunt ontvangen,
Precies zoals ze zijn.
Misschien merk je wel gevoelens op,
Of een emotie die op de voorgrond aanwezig is.
Iets wat je nog bezighoudt van vandaag.
Een gesprek,
Een irritatie,
Een boze bui.
Laat het maar voorbij komen.
Het is ook mogelijk dat je nu iets in je lichaam opmerkt,
Iets wat de aandacht vraagt of ongemakkelijk voelt.
En dan is dat wat je nu opmerkt.
Je hoeft nu even niks te veranderen aan wat je ervaart.
Het is prima zoals je hier zit.
Met alles wat daarbij hoort.
En mocht je een bepaalde boosheid of een emotie ervaren die erg aanwezig is,
Of gevoelens van onrust,
Dan kan het ondersteunend zijn om eens een paar keer heel bewust in en uit te ademen.
En drie keer is vaak al voldoende.
Dus adem maar eens diep in.
En weer uit.
En nog een keer diep in.
En weer langzaam.
Een lange uitademing.
En nog een laatste keer rustig in.
En weer uit.
Dan staat je zelf ook toe om tot rust te mogen komen in dit moment.
En alleen maar naar alle ervaringen te kijken,
Als gebeurtenissen die je voorbij trekken.
Waar je nu niks meer mee hoeft te doen.
En om rust te kunnen vinden in de onrust die we soms ervaren,
Is het ondersteunend als je steeds opnieuw de aandacht weer hier brengt.
Bij deze adem,
Bij dit moment.
Voel maar hoe de lucht naar binnen stroomt.
In je lichaam.
En voel ook maar hoe de lucht je lichaam weer verlaat.
En het maakt niet uit hoe de adem gaat.
Het is geen ademoefening.
Je observeert gewoon de adem,
Precies zoals hij nu gaat.
En door steeds de aandacht weer terug te brengen naar dit moment,
Kun je een beetje tot rust komen.
En alle ervaringen wat meer naar de achtergrond laten verdwijnen.
Een proces wat vanzelf ontstaat.
Dus je hoeft niet je best te doen om ervaringen weg te willen hebben.
Hoe meer we ons best doen om ergens van af te willen,
Hoe moeilijker het is.
Dus wanneer je wordt meegesleept door een ervaring,
Een emotie,
Gedachte,
Fysieke sensatie.
Dan merk je dat vriendelijk op.
En vervolgens keer je weer terug naar dit moment.
En samen met de adem kun je ook de aandacht nu eens heel bewust brengen naar je lichaam.
En ons lichaam reageert ook heel sterk op prikkels of drukte van de dag.
Dus sta je zelf toe om ook je lichaam tot rust te brengen,
Voor zover mogelijk.
Bijvoorbeeld door je spieren wat te laten vieren.
En je benen.
Je rug.
Je schouders en je armen.
Je handen.
Het gebied van je nek en je keel.
En ook het gezicht.
Je hele gezicht mag ook vriendelijk zijn.
En vervolgens kun je ook de aandacht weer brengen naar je buik.
Contact maken met de adem.
En zo voelen hoe je buik steeds een beetje zachter wordt op het ritme van de adem.
En steeds opnieuw kun je jezelf toestaan om te rusten in dit moment.
Door de aandacht eenvoudig hier te brengen.
Steeds maar weer opnieuw.
En we zijn alweer aan het eind gekomen van deze oefening.
Als je het prettig vindt kun je ook gewoon nog even blijven zitten.
Contact maken met de adem.
En proberen om tot rust te komen.
Maak kennis met je leraar
4.4 (105)
Recente Beoordelingen
February 13, 2024
Mijn bijna dagelijkse meditatie voor het netjes afsluiten van een dag. Bedankt hiervoor.
Tom
February 13, 2024
Mijn bijna dagelijkse meditatie voor het netjes afsluiten van een dag. Bedankt hiervoor.
Suus
November 30, 2023
Zeer fijn! Bedankt
Marije
May 23, 2023
Heel rustgevend en een erg prettige stem
Myrthe
September 20, 2022
Heel mooi en waardevol
Mireille
March 26, 2022
Heel fijn.
Jacqueline
October 25, 2021
Heel fijn!
Evelien
September 27, 2021
Hele fijne meditatie om even tot rust te komen na een drukke dag
Jacqueline
August 31, 2021
Nicole
May 19, 2021
Fijne meditatie aan einde dag. Prettige stem
Gerelateerde Meditaties
Trusted by 35 million people. It's free.
Get the app