Liggende Kaakontspanningsoefening | Kort
Deze korte ontspannende kaakoefening helpt je spanning in je kaken los te laten. Spanning en stress bouwt zich makkelijk en snel op in je kaken. De oefening maakt je bewust van de spanning rondom je kaken. Het is een liggende oefening die prettig is voor het slapen gaan.
Transcript
Hoi,
Fijn dat je er bent.
Voor deze kaakoefening is het fijn om een plek te hebben waar jij rustig kan liggen.
Dus zoek even een ruimte op waarbij jij op de grond kan liggen en je ogen kan sluiten.
Als je ligt,
Breng dan je knieën omhoog,
Zodat je je rug ondersteunt en wat stevigheid heeft in de grond.
Je voeten zijn dan plat op de grond.
Als je zo ligt,
Sluit dan je ogen en haal een keertje diep adem.
Merk even op hoe jij contact maakt met de ondergrond.
En probeer alle dingen die je al mee hebt gemaakt los te laten en je aandacht volledig te focussen op waar jij nu bent.
Om nog specifieker te zijn,
Focusse je je aandacht op je kaken.
Ga maar na.
Hoe voelen je je kaken aan in je gezicht?
Ervaar jij spanning of geen spanning?
En als je spanning ervaart,
Waar merk je dat op in je kaken of gezicht?
Haal dan nog een keertje diep adem en breng dan je onderkaken boven je bovenkaken.
Alsof je een soort van muntbakje maakt.
Merk dan op hoe die spanning zich in je kaken opbouwt en blijf dan rustig doorademen.
Op de volgende uitademing mag je rustig je kaken laten ontspannen.
En dat gaat van nature,
Zak je kaak naar beneden,
Richting de grond.
Misschien valt hij wel lichtjes open.
Gaan we dat zo nog een keer doen.
En let dan op het verschil tussen die aanspanning en ontspanning.
Breng je kaak maar voor je bovenkaak.
Dus je duwt hem omhoog.
En merk op hoe je nekspieren meewerken.
Laat dan weer langzaam de spanning los.
En ervaar even hoe dat is,
Dat verschil.
Gaan we het nog een keer doen.
Breng je onderkaak voor je bovenkaak.
Houd de spanning vast.
En blijf rustig doorademen.
Laat dan op de volgende uitademing langzaam de spanning los.
En blijf dan rustig doorademen.
En merk op hoe je kaken zich nog verder en dieper kunnen ontspannen.
Haal dan nog een keertje diep adem.
En merk dan even op hoe je je nu voelt ten opzichte van het begin toen je kwam liggen.
Maak jezelf weer klaar om zo weer op te staan.
En je kan bijvoorbeeld je handen en je voeten rustig bewegen.
Of je even uitrekken voordat je via de zijkant omhoog komt om weer verder te gaan met de dag.
Maak kennis met je leraar
Gerelateerde Meditaties
Trusted by 35 million people. It's free.
Get the app