Un invito alla meditazione osservando il respiro

Una pratica guidata per avvicinarsi alla meditazione concentrandosi sulla respirazione, adatta a chi sta iniziando a praticare e cerca delle indicazioni per sviluppare la propria consapevolezza, ma anche a chi ha già un po' di pratica alle spalle e apprezza una voce di supporto e accompagnamento.

Transcript

Trova una posizione comoda,

Ma attiva,

Radica gli ischi e distendi la colonna vertebrale.

Appoggia le mani sulla parte alta delle cosce e con una leggera pressione apri il petto e le spalle.

Inspira profondamente dal naso ed espirando dalla bocca lascia andare ogni tensione.

Di nuovo,

Inspira profondamente ed espirando lascia andare le preoccupazioni.

Ancora una volta,

Inspira ed espirando abbassa le palpebre.

Puoi mantenere le mani appoggiate sulle cosce oppure appoggiare il dorso di una nel palmo dell'altra.

Adesso porta la tua attenzione alle narici e percepisci l'aria che entra e che esce.

Senza controllare o modificare la respirazione,

Osserva l'aria che liberamente entra ed esce dalle tue narici.

Se ti accorgi che un pensiero ha fatto capolino nella tua mente distraendo la tua concentrazione,

Con gentilezza lascialo andare e riporta la tua attenzione alla respirazione.

Osserva l'aria entrare nelle narici,

Scendere nella gola,

Aprire il petto,

Gonfiare l'addome e prova a focalizzare l'attenzione su un punto,

Ispirando ed espirando naturalmente.

Senza giudicarti,

Accogli le distrazioni come parte del processo e appena ti accorgi che la tua mente sta vagando,

Con gentilezza riporta l'attenzione al respiro.

Senza forzarlo,

Lascia che fluisca naturalmente mantenendo l'attenzione su uno dei punti che attraversa.

Ogni volta che ti rendi conto di aver perso la concentrazione e riporti l'attenzione al respiro,

Stai facendo un passo avanti e la tua consapevolezza aumenta.

Riconosci questo momento e celebralo con un sorriso o un ringraziamento.