Come un lago

La pancia: il cervello che riflette senza giudizio. Attraverso l'osservazione del respiro e una breve visualizzazione, questa meditazione guidata è un invito a sviluppare consapevolezza ed equanimità.

Transcript

Sediti in una posizione comoda che ti permetta di mantenere la colonna vertebrale retta.

Abbassa leggermente il mento per distendere al meglio il tratto cervicale.

Appoggia le mani sulle cosce e,

Inspirando,

Apri bene il petto.

Ispirando dalla bocca,

Rilassa le spalle.

Inspira profondamente dal naso ed,

Ispirando,

Lascia andare ogni tensione.

Inspira dal naso ed,

Ispirando,

Abbassa le palpebre.

Porta ora l'attenzione alle tue narici e osserva il tuo respiro entrare e uscire naturalmente,

Senza forzarlo.

Se presti attenzione,

Potrai percepire una differenza di temperatura dell'aria che entra e dell'aria che esce.

Se rimani in ascolto,

Potrai riconoscere l'inspirazione dall'espirazione e dal suono emesso dall'aria.

Lentamente sposta la tua attenzione alla gola e osserva il passaggio dell'aria in questo punto.

Annota mentalmente se percepisci delle differenze,

Magari nel suono prodotto dal passaggio dell'aria o nella sensazione di libertà o di costrizione.

Ora focalizza la tua attenzione sul diaframma,

Il muscolo della respirazione,

Che come un ombrello attraversa il nostro torace separando i polmoni dagli organi addominali e che si contrae quando ispiriamo e si rilassa quando ispiriamo.

Senza forzare la respirazione o la contrazione del diaframma stesso,

Osserva semplicemente se riesci a percepirne il movimento.

Lascia il respiro libero di fluire e osserva.

La respirazione si fa naturalmente più lenta e profonda e la tua attenzione e capacità nel distinguerne le variazioni aumenta.

Osserva ora l'addome.

Percipisci il movimento ondulatorio dell'addome.

Osserva l'ombelico che sale e che scende.

Lentamente,

Osserva la morbidezza del tuo addome e lo spazio di tranquillità che si crea respiro dopo respiro.

Pian piano,

Prova a ridurre questo movimento e inizia a immaginare il tuo addome come un lago sul fondo del quale si adagiano gli organi della digestione.

Dove assiede il nostro secondo cervello.

Un cervello che sa agire in autonomia.

Un cervello che non crea pensieri.

La superficie del lago si è fatta ora così calma che riflette ciò che lo circonda come uno specchio.

Restituisce la realtà per ciò che è senza le contaminazioni del giudizio della mente.

Rimani in questo stato di quiete presenza per qualche respirazione e osserva la superficie del lago finché sentirai il suono dei cimbali.

Reviews

Grazie 🙏🙏🙏

Grazie 👳‍♀️🙏🕉🌹

Grazie mille :)