Meditación Relajación Antes De Dormir

Relajación guiada para antes de dormir. Relaja tu cuerpo y calma tu mente para prepararte para un descanso reparador. Puedes hacer esta práctica en posición estirada en la cama. Cultivar la relajación en nuestro día a día nos puede aportar muchos beneficios.

Transcript

Meditación para antes de dormir.

Puedes hacer esta práctica justo antes de dormir,

Si quieres ya en la cama preparándote para el descanso.

Asegúrate de estar en una posición totalmente cómoda para ti y de haber desactivado cualquier distracción.

Deja tus hombros y todo tu cuerpo relajado en una sensación de entrega absoluta.

Tómate un tiempo para desconectar de tu día hasta ahora,

Dejándolo todo atrás.

Ahora cierra suavemente los ojos,

Sintiendo como estás a salvo,

Estás en casa,

Estás listo,

Lista para entregarte.

Presente en este momento.

Lleva toda la atención a tu respiración.

Toma una respiración larga,

Lenta y profunda por la nariz y exhala lentamente por la boca.

Toma otra inhalación larga,

Lenta y profunda y exhala lentamente.

Permite que tu respiración se vuelva más lenta y profunda con cada inhalación y con cada exhalación.

Nota expansión cuando inhalas y liberación cada vez que exhalas.

Vuelve a inhalar y exhalar por la nariz.

Fíjate en el movimiento que produce tu respiración.

Siente tu vientre hincharse con cada inhalación y desinflarse con cada exhalación.

Concéntrate ahora en las sensaciones en tu pecho.

Si notas tensiones con la exhalación,

Puedes dejarlas ir.

Siente si hay otras sensaciones,

Vibraciones o incluso nada.

A medida que sigues respirando profundamente,

Imagina que estás inhalando una luz cálida y relajante.

Esta luz llena cada parte de ti con paz y relajación.

Mientras exhalas,

Imagina que estás liberando todo el estrés y la tensión acumulada en tu cuerpo.

Ahora lleva la atención a cada parte de tu cuerpo y nota cómo liberas cualquier tensión o incomodidad.

Empezando por los dedos de los pies,

Imagina una sensación cálida y relajante que se extiende por tus pies.

Siente cómo los dedos comienzan a relajarse y siente cómo tus pies se hunden más profundamente en el colchón.

Esta sensación relajante continúa subiendo por tus piernas,

Por tus muslos,

Hacia tus caderas.

Siente cómo los músculos se relajan por completo y suelta cualquier tensión que puedas estar percibiendo.

Esa sensación cálida y relajante ahora asciende hasta el estómago,

El pecho,

La espalda.

Siente cómo tu torso se relaja y libera toda la tensión.

Permite que tus hombros se relajen.

Déjalos hundirse hacia el colchón.

Siente cómo esa luz y calidez se extiende por tus brazos,

Hasta tus manos y hasta la punta de tus dedos.

Ahora imagina que esa sensación cálida y relajante sube hasta tu cuello y tu cabeza.

Permite que tu cuello se relaje y siente cómo tu cabeza se vuelve pesada sobre la almohada.

Tu frente y tu cuero cabelludo se sienten suaves y relajados.

Permite que tu mandíbula se relaje y suelte cualquier tensión que pueda estar reteniendo.

A medida que continúas respirando profundamente y relajándote,

Deja de lado cualquier pensamiento o preocupación restante.

Permítete dejarte llevar por completo y sumergirte en un sueño tranquilo y reparador.

Para dar la bienvenida al sueño profundo contaré del 10 al 1.

Con cada número sentirás que entras en un estado de más relajación.

10 Siente que la tensión en tu cuerpo comienza a liberarse.

Imagina una ola de relajación que fluye a través de tu cuerpo.

A medida que esta ola se mueve por tu cuerpo,

Libera toda la tensión y el estrés que has acumulado durante el día.

9 Tu respiración se vuelve más lenta y profunda.

Cada respiración que tomas te lleva más profundamente a un estado de relajación.

8 Tu mente comienza a calmarse.

Te sientes en calma.

Puedes notar que tus pensamientos se están volviendo más silenciosos y menos activos.

Estás empezando a soltar,

A dejar ir esos pensamientos y las preocupaciones.

7 Tus músculos comienzan a relajarse por completo.

Tu cuerpo se siente más ligero y más a gusto.

6 Siente como tu cuerpo se hunde más profundamente en el colchón.

Puedes notar cómo te sientes en comodidad y relajación.

5 Cada vez te encuentras más relajado,

Más relajada.

Puedes notar que tu respiración se está volviendo aún más lenta.

Sientes como te invade una sensación de calma,

De tranquilidad.

4 Tus pensamientos comienzan a desvanecerse y tu mente está tranquila.

Puedes percibirte completamente presente en el momento,

Dejando de lado cualquier distracción que pueda estar impidiéndote dormir.

3 Sientes que el peso del día se va.

Puedes notar que cada vez te sientes con más ligereza,

Dejando ir cualquier preocupación.

2 Te sientes completamente relajado,

Relajada y en paz.

Tu mente está tranquila y tu cuerpo está completamente a gusto.

1 Ahora te dispones a entregarte a un sueño profundo y reparador y a despertar sintiendo descanso y renovación por la mañana.

Mientras duermes,

Ten la tranquilidad de estar en un lugar seguro y protegido.

Estás rodeado,

Rodeada de amor y luz.

Permítete descansar.

Déjate llevar por un sueño profundo y reparador.

Sumérgete en el sueño.

Buenas noches,

Dulces sueños.