Meditación guiada: la calma en tu respiración

Tu respiración es un refugio, un ancla que te conecta con el presente. En medio del ruido y la prisa, puedes volver a ella, una y otra vez, para encontrar calma y claridad.
En esta meditación te invito a cultivar presencia a través de la atención en tu respiración. Es una práctica simple pero efectiva: observar, sentir y habitar cada inhalación y exhalación.

Transcript

Bienvenido a esta meditación donde te invito a explorar el poder de la respiración.

La respiración nos ancla al momento presente,

Y en su simplicidad reside una puerta de entrada hacia la calma y claridad.

Encuentra una posición cómoda y estable a la vez.

Si estás sentada sobre un cojín de meditación,

Nota cómo se enraizan los isquiones hacia la tierra.

Mantén la espalda erguida,

Abre ligeramente el pecho,

La caja torácica,

Y relaja los hombros.

Suaviza el rostro y deja que las manos reposen sobre tu regazo.

Cierra los ojos y dirige la mirada interna hacia el entrecejo.

Apoya la punta de la lengua detrás de los dientes superiores.

Dibuja una suave sonrisa en tus labios,

Y si quieres puedes buscar un mudra en tus manos,

Uniendo los índices y pulgares.

Toma un momento para observar tu mente tal y como está ahora.

Observa si hay calma,

Si hay movimiento.

Puedes también percibir las sensaciones en tu cuerpo.

Nota cómo estás siendo sostenido por la tierra o el lugar donde estás sentada.

Observa si hay alguna tensión o alguna resistencia en alguna parte.

Y si aparece alguna,

Imagina que llevas ahí tu exhalación para que pueda disolverse.

Percibe cómo la respiración te ayuda a relajar tu cuerpo y tu mente.

Suaviza el entrecejo.

Suelta la mandíbula.

Relaja el cuello,

Los hombros,

Los brazos.

Relaja la espalda,

El pecho,

El abdomen,

Las piernas.

Con cada respiración puedes suavizar,

Aflojar.

Entra en contacto con tu respiración y obsérvala tal y como es.

Percibe cómo entra y sale el aire por tus fosas nasales,

Siendo consciente del aire al inhalar y consciente del aire al exhalar.

Inhala dirigiendo el aire hacia tu abdomen,

Costillas,

Clavículas y exhala lento por la boca.

Suaviza,

Relaja.

Inhala por la nariz sintiendo cómo el aire llena tus pulmones y exhala lento por la boca.

Vuelve a tu respiración natural,

Cómoda y sin esfuerzo.

Nota cómo el aire fresco entra por la nariz,

Trayendo claridad,

Y cómo sale cálido,

Invitando a la calma.

Con cada respiración vas aterrizando más en este momento presente.

Observa también el movimiento de tu cuerpo con cada inhalación y cada exhalación,

El ascenso y descenso del abdomen,

La expansión del pecho,

El ritmo suave que te sostiene.

Continúa llevando toda la atención hacia tu respiración,

No trates de cambiarla,

Simplemente observa cómo entra y sale el aire de tu cuerpo.

Nota dónde la sientes con mayor claridad,

Quizás en las fosas nasales o tal vez en el abdomen.

Elige un lugar y lleva ahí toda tu atención.

Permanece en esta observación unos momentos más,

Dejando que el flujo de tu respiración te guíe hacia tu estado natural de calma.

Si tu mente comienza a divagar,

Simplemente reconoce el pensamiento y regresa de nuevo la atención a tu respiración.

Si te ayuda puedes repetir mentalmente inhalo calma al inhalar y exhalo calma al exhalar.

Suavemente suelta la atención a tu respiración.

Entra por unos instantes más en el silencio interior,

Siendo el testigo atento de todo lo que ocurre en este momento presente.

Cuando sientas que es el momento de terminar la práctica,

Observa por un momento el estado actual de tu mente,

El flujo de pensamientos.

Lentamente puedes ir regresando al movimiento,

Moviendo los dedos de los pies,

Los dedos de las manos.

Puedes hacer círculos con tus tobillos,

Con tus muñecas.

Realiza cualquier movimiento que pida tu cuerpo.

Cuando lo desees puedes abrir los ojos,

Llevando contigo la calma y la quietud que has cultivado en tu práctica.

Esa calma que habita en tu interior y a la que siempre puedes acceder.

Que cada respiración nos recuerde la belleza y la maravilla de estar vivos.

Gracias por acompañarme en esta meditación.

Amén.

Reviews

Muy relajante y me ayudó a calmar mis pensamientos 🙏🏻 Gracias