Relajación con Visualización: Lavanda al Amanecer

Práctica de relajación a través de la consciencia de la respiración y la visualización de un campo de lavanda al amanecer. Para una experiencia más intensa te invito a poner 2 gotitas de aceite esencial de lavanda en la almohada.
Música:Jesse Gallagher

Transcript

Elige una posición cómoda,

Con los brazos y piernas extendidos a cada lado de tu cuerpo.

Siente el roce del aire en las fosas nasales,

Fresco cuando inspiras,

Templado al soltar el aire.

Busca hacer más lenta y profunda tu expiración.

Percibes como cada vez que expiras te vacías de cualquier tensión física,

Mental y emocional.

Al inspirar,

Recorre mentalmente tu columna desde el coxis hasta la coronilla.

Y al expirar,

Siente cómo se afloja tu cabeza,

Cara,

Cuello,

Hombros y manos.

Con cada respiración tu cuerpo se afloja y se relaja y tu mente se centra.

Ahora dirige tu respiración a las piernas.

Al inspirar recorrelas desde los talones,

Pantorrillas,

Parte posterior de los muslos y los glúteos.

Y al expirar se afloja la pelvis,

Los muslos,

Rodillas,

Tobillos y pies.

Percibe cómo se expresa el movimiento de la respiración en tus piernas.

En cada inspiración recorre la parte posterior de tu cuerpo,

Desde los talones,

Pantorrillas,

Glúteos,

Espalda hasta la coronilla.

Y al expirar recorre tu cabeza,

Cara,

Hombros,

Brazos,

Pecho,

Abdomen,

Muslos,

Rodillas y pies.

Siente todo tu cuerpo respirando.

Al inspirar algo inspira en mí.

Al expirar algo inspira en mí.

Vas a hacer un ejercicio de visualización.

Es una mañana de verano,

Aún no ha amanecido completamente.

El cielo está despejado y es de un tono rosado.

Percibes el aire fresco de la mañana.

Te encuentras en una llanura frente a largas e infinitas hileras de lavanda.

Sigues con la mirada hacia el horizonte y parece que el sol comienza a aparecer tiñendo el cielo de un color cada vez más anaranjado.

Observa el cielo y todas sus tonalidades.

Una ligera brisa te envuelve en el aroma de la lavanda,

Fresco,

Intenso y penetrante.

El olor genera en ti una sensación de relajación y calma interior que se intensifica con cada respiración.

El amanecer es cada vez más completo y la luz baña todo el paisaje volviéndolo todo de un color cálido y dorado.

Comienzas a adentrarte por una de las hileras de lavanda.

Escuchas el roce de las plantas entre sí con el viento.

Poco a poco las plantas comienzan a reflejar la luz del sol y descubren su color intenso morado.

Todo a tu alrededor es de color lavanda.

Acaricias suavemente las plantas y hueles el aroma en tu mano.

El color y el perfume de lavanda te impregna completamente relajando todo tu ser.

Continúas adentrándote en las hileras de lavanda disfrutando de ese paisaje,

De ese momento único,

De ese instante de paz y tranquilidad.

Puedes ir despidiéndote de ese lugar agradeciendo la sensación de calma y bienestar que ha generado en ti.

Los beneficios de la visualización quedan en tu interior para siempre.

Lleva de nuevo la sensibilidad a tus fosas nasales y puedes ampliar suavemente tu respiración.

Toma conciencia del lugar en el que te encuentras y la posición de tu cuerpo.

Puedes mover los dedos de las manos y los pies,

Acoger el bostezo o el suspiro,

Mover la cabeza suavemente de un lado al otro y comenzar a desperezarte.

Abre los ojos y memoriza esta sensación de relajación.

Reviews

Maravilloso muchas gracias

Gracias 🙏🏻 Gracias 🙏🏻 Gracias 🙏🏻

Excelente

Rica meditación 🧘🏻‍♀️ Gracias 🙏

Fue magnífico. Muy relajante

Me encanto , soy principiante y me cuesta trabajo conectar , pero voy avanzando y estoy feliz ❤️

Gracias🙏

Muy buena guía y llevadera

Maravillosa!!!! Gracias!!!!

Gracias, qué bonita meditación, use las gotitas de lavanda en la almohada y sin duda me ayudó a conseguir una mayor relajación.
Buena manera de arrancar el día...en paz, relajada con una sensacion a lavanda ❤