Meditation Für Mehr Selbstwirksamkeit

In dieser Meditation erkunden wir das Gefühl von Selbstwirksamkeit. Selbstwirksamkeit ist ein wichtiger Bestandteil für ein zufriedenes Leben und stellt sich dann ein, wenn wir der Überzeugung sind, den Herausforderungen, die sich uns stellen, gewachsen zu sein. In dieser Meditation schauen wir uns eine Situation an, in der du dich selbstwirksam gefühlt hast und untersuchen, wie sich das Gefühl im Körper anfühlt. Wir arbeiten mit Visualisierungen, die dir dabei helfen sollen, dir deiner Selbstwirksamkeit bewusst zu werden und in deinem Alltag aktiv darauf zurückgreifen zu können.

Transcript

Herzlich willkommen zu dieser Meditation für mehr Selbstwirksamkeit.

Ich bin Marlene und ich freue mich,

Dass du heute dabei bist.

Für diese Meditation brauchst du keine Hilfsmittel.

Du kannst dich einfach ganz bequem auf einen Kissen oder auf einen Stuhl setzen oder wenn du möchtest,

Leg dich auf eine Yogamatte oder in dein Bett,

So dass du dich für den Moment dieser Meditation ganz entspannen und auf diese Übung konzentrieren kannst.

In dieser Übung wollen wir das Gefühl von Selbstwirksamkeit genauer untersuchen.

Selbstwirksamkeit ist das Wissen oder das Gefühl,

Den Herausforderungen,

Die sich mir stellen,

Gewachsen zu sein.

Ich glaube an meine Fähigkeiten,

Ich kenne meine Stärken und ich weiß,

Dass ich sie einsetzen kann.

In dieser Meditation leite ich dich an,

Dieses Gefühl zu erkunden.

Komme nun dafür zunächst in einen angenehmen Sitz oder in eine angenehme Liegeposition.

Nimm dir einen Moment Zeit,

Um dich einzurichten,

Um ganz zu entspannen und nimm all die nötigen Veränderungen vor,

Die dafür nötig sind,

Dass dein Körper ganz entspannt sitzen oder liegen kann.

Wenn du magst,

Schließe gerne die Augen,

Dann fällt es dir leichter,

Dich zu konzentrieren.

Und dann beginne damit,

Einmal ganz entspannt durch die Nase einzuatmen und durch den Mund,

Durch den geöffneten Mund,

Gerne hörbar aus.

Mach das ein paar Mal und lass so alles los,

Was jetzt gerade nicht wichtig ist,

Was du jetzt gerade nicht brauchst,

Was dich vielleicht ablenkt von der Meditation.

Du kannst nach dieser Übung wieder an alles denken,

An das du so denken möchtest,

Denken musst vielleicht,

Aber jetzt in diesem Moment,

In diesen Minuten ist es nicht wichtig.

Also stell all die Gedanken für eine Weile zurück,

Atme alles aus,

Was du jetzt nicht brauchst.

Und dann scanne noch einmal durch deinen Körper,

Von Kopf bis Fuß.

Schau mal,

Wie geht es dir heute,

Wie geht es deinem Körper heute.

Nimm das einfach nur wahr,

Du brauchst nichts zu verändern,

Du brauchst auch nichts zu bewerten,

Es ist alles neutral.

Selbst wenn du das Gefühl hast,

Dir geht es schlecht,

Jetzt in diesem Moment liegt keine Wertung auf den Gefühlen.

Vielleicht meldet sich auch ein Körperteil besonders,

Dann schick deine Aufmerksamkeit gern einmal dahin,

Schau,

Was sagt dir dein Körper,

Was braucht er oder sie.

Und wenn du dich so mehr und mehr eingerichtet hast,

In diesem Moment,

In diesem Jetzt,

Dann beginne vor deinem geistigen Auge,

Eine Situation erscheinen zu lassen,

In der du dich das letzte Mal oder überhaupt einmal so richtig selbstwirksam gefühlt hast.

Eine Situation,

In der du wirklich das Gefühl hattest,

Dass du etwas verändern konntest,

Dass du etwas verändert hast,

Dass du etwas bewirkt hast für dich,

Vielleicht auch für jemand anderen,

Vielleicht als du ein Ziel erreicht hast,

Das du dir gesetzt hattest.

Vielleicht aber auch eine ganz kleine Kleinigkeit,

In der du einfach gemerkt hast,

Ja,

Heute habe ich meinen inneren Schweinehund besiegt und bin doch zum Sport gegangen und habe nicht zu Hause gelegen.

Welche Situation auch immer dir jetzt gerade in den Sinn kommt,

Tauche in diesen Moment einmal so richtig ein.

Versetze dich nochmal in diesen Moment und fühle nach,

Wie das war,

Dieses Gefühl.

Spüre vielleicht auch im Körper,

Wo du dieses Gefühl von Selbstwirksamkeit jetzt wahrnimmst.

Wie fühlt sich dieses Gefühl an in deinem Körper?

Wie zeigt sich das Gefühl von Selbstwirksamkeit?

Stell dir wirklich die Situation vor,

Tauche ein und dann beobachte dich selbst,

Deinen Körper,

Dein Herz.

Wie reagiert dein Körper auf die Situation,

Auf dieses Gefühl?

Und wenn du wirklich tief eingetaucht bist in diese Situation,

In diesen Moment,

Den du ausgewählt hast,

Besinne dich nochmal auf diese Stelle in deinem Körper.

Vielleicht sind es auch mehrere,

Dann wähle gerne eine Stelle aus,

Die besonders prägnant wahrnehmbar ist und dann richte die Aufmerksamkeit auf diese Stelle,

An der du das Gefühl von Selbstwirksamkeit spürst.

Und stell dir vor,

Dieses Gefühl breitet sich nun aus,

Entweder als Gefühl,

Als Körperempfindung oder vielleicht auch als ein helles Licht in einer Farbe deiner Wahl.

Es breitet sich aus im ganzen Körper.

Es wandert von dem Punkt,

An dem du begonnen hast,

Dieses Gefühl wahrzunehmen,

Von oben nach unten,

In den Kopf,

In deine Arme bis in deine Fingerspitzen.

Jede einzelne Fingerspitze ist erfüllt von diesem Gefühl.

Rumpf,

Dein Herz,

Dein Becken,

Deine Beine und deine Füße.

Jede einzelne Zehe ist erfüllt von diesem Licht,

Von diesem Gefühl.

Und dann genieße für einen Moment,

Wie dein ganzer Körper erfüllt ist von dem Gefühl von Selbstwirksamkeit,

Dem Gefühl,

Allen Herausforderungen,

Die sich dir stellen,

Gewachsen zu sein,

Voller Selbstvertrauen.

Ja,

Du schaffst das,

Du kannst das.

Und dann lass dieses Licht,

Dieses Gefühl noch einmal weiterströmen,

Über dich hinaus wachsen,

In alle Richtungen sich ausdehnen,

So groß werden,

So viel Raum einnehmen,

Wie es für dich jetzt richtig erscheint.

Vielleicht ist das ganze Zimmer,

Was jetzt voll ist von diesem Licht,

Vielleicht ist es nur in etwa der Abstand,

Ungefähr ein oder anderthalb Meter jeweils von dir entfernt,

Nach allen Seiten.

Vielleicht ist es noch größer als dein Zimmer.

Schau,

Wie weit du dich ausdehnen möchtest,

Wie weit du das Gefühl ausdehnen möchtest,

Wie groß du werden möchtest.

Und dann bade,

Auch hier wieder in diesem Licht,

In diesem Gefühl,

In deiner eigenen Stärke,

In deiner Selbstwirksamkeit.

Genieße deine Kraft,

Dein Gefühl,

Dein Wissen.

Du bist den Herausforderungen gewachsen.

Du kannst verändern.

Nichts muss so bleiben,

Wie es ist.

Genieße und atme einfach weiter,

Ganz ruhig.

Und wenn du bereit bist,

Diese Übung zu beenden,

Lass das Licht wieder kleiner werden,

Sich wieder zusammenziehen bis zu dem Punkt,

Von dem es gestartet ist in deinem Körper.

Und dort kannst du dieses Gefühl bewahren und es jederzeit wieder hervorholen und sich ausdehnen lassen.

Selbst in Momenten,

In denen du das Gefühl hast,

Du weißt gar nicht mehr,

Wie sich das anfühlt,

Dann besinn dich auf diese Stelle in deinem Körper und bitte das Gefühl,

Bitte das Licht,

Wieder durch deinen Körper zu wandern,

Dich auszufüllen.

Und dann lege die Hände vor deinem Herzen zusammen.

Kannst dir auch auf dein Herz ablegen.

Dann bedanke dich bei dir dafür,

Dass du dir Zeit genommen hast,

Diese Übung zu praktizieren.

Und ich bedanke mich bei dir,

Dass du heute mit mir geübt hast.

Und ich wünsche dir noch einen kraftvollen und selbstbestimmten Tag.