Geführte Tiefenentspannung

Mit dieser geführten Tiefenentspannung möchte ich dir helfen, Anspannungen loszulassen und ein Gefühl von Ruhe und innerem Frieden zu empfinden. Ich führe dich Schritt für Schritt durch den Körper und wir entspannen den ganzen Körper Stück für Stück. Der Geist folgt dann dem Körper.
Die Entspannung kannst du mit halboffenen oder geschlossenen Augen praktizieren. Lege dich bequem hin und decke dich zu, wenn sich das für dich angenehm anfühlt.

Transcript

Hallo und willkommen zu dieser geführten tiefen Entspannung.

Diese Übung möchte dir dabei helfen,

Alle Anspannungen loszulassen und ein Gefühl von Ruhe und inneren Frieden zu empfinden.

Du kannst diese Übung im Liegen praktizieren,

Zum Beispiel auf einer Yogamatte,

Deinem Bett oder einer anderen bequemen Unterlage deiner Wahl.

Wenn du möchtest,

Polstere dir die Knie oder den Kopf und nimm dir gerne eine Decke oder ein Augenkissen,

Wenn sich das für dich angenehm anfühlt.

Wenn es dir unangenehm ist,

Entspannungsübungen mit geschlossenen Augen zu praktizieren,

Kannst du auch gerne die Augen leicht geöffnet lassen.

Dann finde dich nun in die für dich stimmige Position.

Deck dich zu,

Wenn sich das für dich angenehm anfühlt.

Und dann schau,

Ob du die Augen schließen möchtest oder sie leicht geöffnet halten möchtest.

Die Arme kannst du ganz entspannt an den Körperseiten ablegen.

Die Handflächen zeigen nach oben oder nach unten,

Je nachdem,

Was hier für dich angenehmer ist.

Die Beine kannst du ausstrecken und die Füße zu den Seiten fallen lassen.

Oder du stellst die Beine auf und lässt die Knie ganz sanft aneinander fallen.

Richte dich so ein,

Dass du für den Moment ganz angenehm liegen kannst.

Und dann lass uns beginnen.

Beginne damit,

Einmal deine Aufmerksamkeit auf deinen Atem zu richten.

Spüre,

Wie du einatmest und spüre,

Wie du ausatmest.

Nimm wahr,

Wie sich dein Bauch wölbt bei der Einatmung und wie er sich senkt bei der Ausatmung.

Du brauchst nichts zu verändern.

Lass deine Atmung einfach kommen und gehen,

Wie sie gerade ist.

Atme ein und atme aus und komm mit jedem Atemzug ein Stück mehr hier in dieser Übung und in diesem Raum an.

Atme ganz entspannt ein und wieder aus.

Atme ein und aus.

Und dann bring die Aufmerksamkeit zu deinem Körper.

Nimm einmal die Punkte deines Körpers wahr,

Die Bodenkontakt haben.

Spüre die Körperteile,

Die auf dem Boden liegen.

Spüre,

Wie du gehalten und getragen bist von deiner Unterlage,

Von dem Boden unter dir.

Du bist gehalten und getragen von der Erde.

Du bist sicher und du bist getragen.

Atme ganz entspannt weiter,

Während du wahrnimmst,

Wie du auf der Unterlage liegst.

Gehalten und getragen.

Und dann bringe einmal deine Aufmerksamkeit zu deiner Stirn.

Spüre in deine Stirn hinein und lass nun ganz bewusst alle Anspannungen los.

Du kannst dir vorstellen,

Wie alle Anspannungen aus deiner Stirn in den Boden unter dir fließt oder wie du sie mit jeder Ausatmung nach außen abgibst.

Atme ein und mit der Ausatmung lass alle Anspannung aus deiner Stirn los.

Und dann bring deine Aufmerksamkeit zu deinem Mund,

Deinem Kiefer,

Deinem Kiefergelenken,

Deiner Zunge und atme ein und mit der Ausatmung lass alle Anspannung in deinem Mund,

In deinem Kiefer,

In deiner Zunge los.

Dann wandere weiter mit deiner Aufmerksamkeit zu deinem Schädeldach.

Atme ein und mit der Ausatmung lass alle Anspannung los.

Wandere mit deiner Aufmerksamkeit zu deinem Hinterkopf.

Atme ein und mit der Ausatmung lass alle Anspannung los.

Wandere weiter mit deiner Aufmerksamkeit zu deinem Hals und deinem Nacken.

Atme ein und mit deiner Ausatmung lass alle Anspannung los.

Wandere weiter mit deiner Aufmerksamkeit zu deinen Schultern.

Atme ein und mit der Ausatmung lass alle Anspannung los.

Dann wandere weiter mit deiner Aufmerksamkeit zu deinen Armen,

Zu deinen Oberarmen,

Deinen Ellenbogen,

Deinen Unterarmen,

Deinen Handgelenken und deinen Händen und jeden einzelnen Finger.

Atme ein und mit der Ausatmung lass alle Anspannung los.

Dann wandere weiter mit der Aufmerksamkeit zu deinem Schlüsselbein und zu deinem Brustraum.

Atme ein und eratme aus und lass alle Anspannung los.

Dann wandere weiter mit der Aufmerksamkeit zu deinem Bauch und deinem Unterbauch.

Atme ein und mit der Ausatmung lass alle Anspannung los.

Wandere mit der Aufmerksamkeit zu deinem Rücken.

Atme ein und mit der Ausatmung lass alle Anspannung los.

Wandere weiter mit der Aufmerksamkeit zu deinem Gesäß und zu deinen Leisten.

Atme ein und lass mit der Ausatmung alle Anspannung los.

Dann wandere weiter mit der Aufmerksamkeit zu deinen Oberschenkeln,

Zu deinen Oberschenkelrückseiten.

Atme ein und mit der Ausatmung lass alle Anspannung los.

Wandere weiter mit der Aufmerksamkeit zu deinem Knien.

Atme ein und mit der Ausatmung lass alle Anspannung los.

Wandere mit der Aufmerksamkeit zu deinen Waden und deinen Schienbeinen.

Atme ein und mit der Ausatmung lass alle Anspannung los.

Wandere weiter mit der Aufmerksamkeit zu deinen Fußgelenken,

Zu deinen Füßen und zu jeder einzelnen Zehe.

Atme ein und mit der Ausatmung lass alle Anspannung los.

Dann bring die Aufmerksamkeit noch einmal auf deinen ganzen Körper.

Du bist nun vollkommen entspannt.

Du bist vollkommen entspannt.

Genieße die vollständige Entspannung.

Du kannst so lange wie du möchtest in dieser Entspannung verweilen.

Oder du beginnst nun ganz sanft Bewegung in deinen Körper zu bringen,

Indem du die Zehen bewegst und die Finger.

Und diese Bewegung dann immer größer werden lässt.

Die Füße und Hände bewegen sich,

Die Fußgelenke,

Die Handgelenke.

Und vielleicht magst du dich auch strecken.

Tu das,

Was dir dabei hilft,

Deinen Körper nun wieder aufzuwecken.

Und dann dreh dich auf die Körperseite,

Die dir jetzt am angenehmsten ist.

Bleibe noch für einen kleinen Moment auf der Seite liegen.

Und dann in deiner Zeit,

Richte dich gerne einmal auf zum Sitzen.

Wenn du magst,

Legst du die Hände vor der Brust zusammen.

Und dann bedanke dich bei dir,

Dass du dir die Zeit für diese Übung genommen hast.

Und ich bedanke mich bei dir,

Dass du mit mir geübt hast.

Namaste.