Minutinhos de Gratidão Antes de Adormecer

Essa prática é indicada para o seu momento antes de dormir. Sendo assim, você pode fazê-la já deitado no conforto sua cama.
Além de um relaxamento, ela vai te proporcionar contato com a gratidão, para que você possa dormir com o coração aquecido por essa emoção tão importante.

Te desejo uma boa noite!

Transcript

Olá!

Aqui é a Marjorie Carvalho e te recebo nessa prática em que vamos cultivar uma gratidão antes de adormecer.

A gratidão é um estado mental e emocional que nos traz felicidade e plenitude.

Para cultivá-la,

Precisamos só cuidar para não tomar as coisas como garantido.

Por exemplo,

Não vou agradecer minha casa porque isso é tão normal e óbvio,

Faz parte do meu dia,

Todos os dias,

Que não precisa,

Né?

Isso é tomar como garantido.

Nós nos acostumamos às coisas e aí achamos que é normal e esperado que elas estejam à nossa disposição para nos satisfazer,

Mas não é bem assim.

Essa prática nos convida a reconhecer todas as bênçãos que já existem no nosso dia,

Na nossa vida,

Que se estivermos vivendo muito no automático,

Ocupados demais,

Estressados demais,

Elas passam totalmente despercebidas.

Então,

Seja bem-vinda,

Seja com autocuidado na sua noite,

Que você pode fazer já deitado na sua cama.

E vai deixando seu corpo encontrar o conforto,

Uma postura que você possa estar tranquilo,

Relaxado,

Fechando os olhos,

Deixando que esse fechar de olhos te distancie agora de toda a agitação no seu dia,

De tudo que foi feito,

Se distanciando das atividades,

Das conversas,

Como se tudo isso,

Nesse instante,

Fosse diminuindo o volume.

Diminuindo,

Diminuindo.

Nada precisa de você agora.

Vamos deixando o corpo pesar,

Soltando a cabeça,

Escoço,

Ombros,

Permitindo soltar cada parte do corpo.

E só sente esse corpo relaxado aí,

Recebendo o apoio da sua cama.

E vai deixando que a musculatura da face também relaxe,

Soltando qualquer tensão que possa haver na região da testa,

Na região dos olhos,

Deixando eles descansarem e desfrutarem de toda a tranquilidade interior.

Soltando também a região do maxilar.

E se quiser,

Você pode deixar a sua boca relaxar num leve sorriso,

Lembrando para si mesma que está tudo bem e em paz.

Inspira grande.

Solta o ar mais devagar ainda.

Sem pressa para o ar entrar.

Sem pressa para o ar sair.

Deixando essa respiração acontecer no ritmo que ela quiser.

Agora,

Sem controlar,

Sem interferir.

E nesse lugar de maior quietude mental,

Vamos procurar acessar e fortalecer a gratidão.

E vamos nos ancorando no momento presente,

Trazendo atenção para o nosso corpo nessa noite.

Sentindo o contato dele com a cama.

Ocupando esse corpo com presença.

E ver se é possível agradecer por esse corpo.

Por toda a perfeição desse corpo,

Que trabalha incessantemente só para você poder estar aqui,

Vivo.

E ver se é possível agradecer também pelo conforto da sua cama agora.

O conforto do seu travesseiro,

Do seu lençol,

Te ajudando nesse momento de descanso.

Pelo conforto e quentinho das cobertas,

Ou talvez pelo conforto e frescor do ar-condicionado ou do ventilador.

Por poder dormir na segurança da sua casa,

Protegido de qualquer perigo que exista nas ruas.

Por poder dormir na paz da sua cidade,

Na paz do seu país.

Enquanto nesse momento há tantos países em guerra,

Com pessoas que gostariam de só poder dormir em paz e sem medo.

Hoje você pode.

Então se permita agradecer por isso.

Por poder dormir sem fome,

Sem sede,

Porque você teve acesso à comida e água antes de se deitar.

Por poder ter tido acesso à água limpa para que tomasse o seu banho,

Provavelmente na temperatura que fosse agradável para você.

Se for o seu caso,

Agradece por poder dormir e estar essa noite com pessoas ou com a pessoa que você ama,

Ou com bichinhos de estimação por aí.

E por estarem todos com saúde,

Juntos,

Para esse momento de descanso.

Agradecemos também pelo nosso dia,

Por tudo que foi vivido,

Pela proteção de ter chegado em casa seguro.

E agora,

Vê se é possível escolher três coisas que aconteceram especificamente no seu dia e que você gostaria de agradecer.

Tome o seu tempo para apreciar quão abençoado você é.

E deixe essa gratidão ser sentida no seu coração.

A prática está finalizando,

Vai percebendo como você está agora.

Aproveitando para agradecer a si mesmo por ter criado esses minutinhos de autocuidado na sua noite,

Para poder adormecer com o coração em paz,

Preenchido por essa gratidão.

Vá dormir confiando que a vida está do seu lado e tudo o que você precisa acontece e chega até você na hora certa.

Esse é o fim da prática,

Um bom descanso para você.

Reviews

Gratidão a você por nos lembrar da importância de agradecer pela rotina do nosso dia a dia.