Shamata com Foco na Respiração

Meditação Shamata com 15 minutos de silêncio, baseada nos ensinamentos do Lama Padma Santem. O mantra "Gate gate paragate parasamgate bodhi svaha" faz parte o sutra do coração e significa “atravesse, atravesse com segurança para a outra margem” (da margem da ignorância e sofrimento para a margem da liberdade).

Transcript

Sente-se em uma postura confortável,

Com estabilidade e atenção,

Respirando naturalmente pelas narinas.

Sinta sua coluna se levar em uma linha ereta até o topo da cabeça.

Descanse as mãos sobre os joelhos,

Solte os ombros,

A mandíbula,

A musculatura ao redor dos olhos,

A língua e sorria.

Com os olhos entreabertos,

Vamos estabilizar a postura e observar a respiração.

Não imponha nenhum ritmo ou movimento,

Apenas relaxe,

Inspirando e expirando.

Observe o movimento de subida e descida dos pulmões e do abdômen.

Inspire de forma intuitiva e ao final da inspiração,

Faça uma pausa de um segundo.

E expire,

Fazendo novamente uma pausa de um segundo.

Repouse a atenção em cada pausa.

Inspirando e expirando.

Entregue seu ritmo natural da respiração e abre espaço para a meditação acontecer.

Nos próximos minutos,

Não temos nenhum lugar para ir,

Nada para fazer,

Nada a ser.

Somos livres como nuvens flutuando no céu.

Recolha os sentidos.

Aprofunde a respiração e observe o tórax se inflando e depois se esvaziando.

Inspire o prana,

A energia vital que sustenta a vida.

Testemunhe silenciosamente esse pulsar em expansão e contração.

Inspirando e expirando.

Vamos fazer alguns minutos de silêncio,

Reconhecendo que a verdadeira glória da meditação é a experiência viva,

Relaxada e contínua do momento presente.

Porque a cada segundo de distração,

Deixamos de degustar as bênçãos e os aprendizados da vida.

Entregue seu ritmo natural da respiração e observe o tórax se inflando e depois se esvaziando.

Inspire o prana,

A energia vital que sustenta a vida.

Testemunhe silenciosamente esse pulsar em expansão e contração.

Vamos fazer alguns minutos de silêncio,

Reconhecendo que a verdadeira glória da meditação é a experiência viva,

Relaxada e contínua do momento presente.

Porque a cada segundo de distração,

Deixamos de degustar as bênçãos e os aprendizados da vida.

Entregue seu ritmo natural da respiração e observe o tórax se inflando e depois se esvaziando.

Inspire o prana,

A energia vital que sustenta a vida.

Entregue seu ritmo natural da respiração e observe o tórax se inflando e depois se esvaziando.

Entregue seu ritmo natural da meditação e observe o tórax se inflando e depois se esvaziando.

Entregue seu ritmo natural da meditação e observe o tórax se inflando e depois se esvaziando.

Inspirando,

Respirando.

Traga a tensão de volta à respiração,

Ancorando a mente vívida no corpo relaxado.

Vamos sorrir e unir as palmas das mãos diante do coração,

Mentalizando comigo.

Desejo que todos os seres,

Assim como eu,

Alcancem a felicidade e as suas causas.

Que todos os seres,

Assim como eu,

Sejam livres do sofrimento e suas causas.

Que os méritos dessa prática se expandam e toquem a todos.

Inspirando e expirando,

Alegre-se por ter dedicado esses minutos ao autocuidado.

Mentalize essa sensação de ser o seu próprio lar e evoque esse estado de espírito sempre que sentir que se perdeu de si.

Sinta a liberdade e fiquem em paz.

Legendas pela comunidade Amara.

Org

Reviews

Gloriosa meditacao gratidao paz e luz para todos nos

Nunca havia ficado tanto tempo em estado meditativo! Obrigado!

Excelente ! 💕🙏

Que paz maravilhosa! Obrigado!🙏

Gratidão! Esta breve meditacao apoiou-me passar de um estado tenso para um estado de paz e centramento. Sou grata🍃🌷