Ademruimte | 3 Minuten

De 3 minuten ademruimte meditatie is een mindfulness oefening die je elk moment van de dag even kunt doen. Het is een fijne en geschikte oefening als je in de hectiek van de dag een rustpunt wilt creeëren. Gedurende deze 3 minuten breng je jezelf tot rust, observeer je jezelf en breng je je aandacht terug naar dit moment en wat er daarin te voelen en ervaren is. Om van daaruit met vernieuwde energie de draad weer op te pakken.

Transcript

Van harte welkom bij deze meditatie.

Mijn naam is Marion Reijerink en ik ga met jullie een drie minuten ademruimte doen.

En om te beginnen mag je gaan zitten,

Je ogen sluiten en je aandacht brengen naar je houding.

Je rug is recht,

Je schouders en je armen zijn ontspannen en je hoofd staat recht op je schouders.

Je kin iets ingetrokken,

Een rechte en waardige en een wakkere houding.

En dan breng je je aandacht naar je ervaring in dit moment.

Zijn er gedachten?

Hoe voel je je?

Wat is er te voelen?

Emoties?

Fysieke sensaties?

Kijk of je het kan opmerken.

Je hoeft er niet in mee.

Kijk of je vanaf een afstand kunt blijven kijken.

Als een neutrale waarnemer.

Je hoeft niets te doen,

Niets te veranderen.

Neem alles waar wat er is.

Herken wat er is.

En van hieruit breng je je aandacht naar je ademhaling.

Wat rijzen en dalen van je buik?

De inademing,

De uitademing.

Volg iedere inademing en volg iedere uitademing.

En ben je bewust van de beweging van de adem?

En als je aandacht nog getrokken wordt naar ervaringen,

Gevoelens,

Gedachtes,

Dan merk je dat ook op en breng je je aandacht weer terug naar je adem.

Je gebruikt je adem als het ware als anker om steeds opnieuw je aandacht terug te brengen.

En dan tot slot breid je je aandacht weer wat uit van de ademhaling.

Naar het voelen en ervaren van je lichaam als geheel,

Naar je houding,

Je rechte rug,

Hoe je hier zit,

Waardig en wakker.

En dan kun je langzaam je ogen weer openen en bedank je jezelf dat je deze drie minuten aandacht aan jezelf hebt besteed.