Trago-lhe o exercício R.
A.
I.
N,
Acrónimo para as quatro etapas do processo.
Pode ser praticado em qualquer lugar ou situação,
Inclusive situações de stress,
R de reconhecer o que está a acontecer,
A de aceitar permitir que a sua experiência seja exatamente como é como está a acontecer e de investigar a experiência interior com bondade e curiosidade e o N da não-identificação.
Comece por colocar-se numa postura confortável.
Poderá fechar os olhos ou mantê-los abertos num ponto fixo.
Vá dando os ajustes necessários à sua postura e direcionando a sua atenção para a respiração.
Esteja consciente de cada inspiração e expiração,
Ao inspirar saber que está a inspirar e ao expirar saber que está a expirar,
Tomando consciência.
E comece pelo primeiro passo do exercício,
Reconhecer.
Reserve um minuto para fazer um check-in ao que está a sentir aqui e agora,
Que emoção está presente em si neste momento.
Talvez surja medo,
Irritação,
Ansiedade ou outra emoção.
Reconheça o que está a sentir.
Visualize as circunstâncias que levaram a este estado.
Qual a situação?
Envolve outra pessoa e,
Observando o que é predominante,
Pense numa palavra que descreva essa emoção ou sentimento,
É preocupação,
Agitação ou estresse.
Nota alguma sensação no seu corpo,
Alguma tensão,
Aperto,
Tremor.
Qual é o eco desta situação no seu corpo?
E dando uma respiração profunda,
Vamos movendo até o segundo passo,
Aceitar.
Permitir.
Então apenas pare e observe tudo o que está a acontecer,
Sem julgamento.
Imagine que a sua sabedoria interior diz,
Isto pertence aqui e agora.
E talvez simplesmente sussurrando uma frase como sim,
Ou permito,
Ou acolho,
Ofereça esta palavra ou uma frase,
Gentilmente,
Acolhendo tudo o que está aqui e agora,
Sem julgamento e criando espaço para acolher tudo isto.
E avançando para um próximo passo,
Investigue,
Mantendo em consciência o eco desta situação no seu corpo,
Questione,
Quais são os meus pensamentos,
Crenças sobre isto?
Estou a julgar-me ou a outra pessoa?
Estou a ser demasiado duro?
Estou a antecipar o futuro?
Estou preocupado com algo negativo ou que algo já esteja perdido?
Como se sente isso no meu corpo?
E acontece o que acontecer?
Note como o seu corpo experimenta isso.
Talvez os dentes possam estar cerrados,
Ou o maxilar possa estar tenso,
Talvez sinta isso nos seus ombros.
Aqui poderá ser útil colocar a sua mão de forma gentil e calorosa sob o local no corpo onde está mais presente a sensação ou a emoção,
Num gesto de acolher com bondade.
Apenas convide as sensações a serem sentidas e convide qualquer vulnerabilidade que esteja experimentar neste momento.
Explore tudo isso com interesse e gentileza.
Como é viver neste corpo agora?
Enquanto investiga,
Apenas permita que as sensações estejam lá.
Pode sentir as fronteiras desta sensação?
Permita-se sentir-se em julgamento,
Apenas com curiosidade.
Pergunta à sua parte mais vulnerável,
Como posso estar contigo,
Ou o que mais precisa agora?
E no último passo,
A não-identificação.
Recalde toda a sua experiência neste momento,
Pensamentos,
Emoções e sensações,
Mas como um observador.
Tudo o que está a acontecer faz parte da sua experiência,
Mas não o define.
Esta situação não o define,
Estas sensações não o definem,
Estas emoções e pensamentos não o definem.
É algo que vai e que vem.
Apenas repouso com tudo o que surge,
Apenas respire,
Sem nada para fazer,
Nem sítio algum onde ir.
