Yoga Nidra: Viaje al Sueño Profundo | 8 Horas de Descanso

Esta práctica completa de Yoga Nidra está diseñada para acompañarte durante toda la noche y facilitar un sueño profundo y reparador. A través de una guía progresiva recorrerás la conciencia del cuerpo, la respiración, la energía, las emociones y el sentido del “yo”, hasta descansar en la presencia consciente.

No necesitas concentrarte ni controlar la experiencia. Solo escuchar y permitir. Si te duermes, la práctica continúa actuando a nivel profundo.

Ideal para insomnio, ansiedad nocturna, mente sobrecargada o dificultad para sostener el descanso.

Transcript

Bienvenida bienvenido un día más a Insight Timer,

Soy Marina Buedo y hoy te doy la bienvenida a esta práctica de yoga nidra para el sueño reparador.

Durante las próximas horas no necesitas hacer nada,

No necesitas concentrarte,

No necesitas lograr ningún estado especial,

Simplemente estar aquí y permitir que el descanso ocurra.

Vamos a empezar,

Acuéstate sobre la espalda si te es posible y deja que tus piernas se separen ligeramente,

Que los brazos descansen a los lados del cuerpo,

Suelta tus manos,

Relaja el rostro,

El cuello,

Los músculos de la cara,

Permítete encontrar una posición que te sea muy cómoda,

Y desde aquí haz una respiración profunda y suelta completamente.

De nuevo,

Haz una inhalación profunda y con la exhalación suelta lentamente Recuerda que no hay nada más que lograr ni nada que alcanzar en esta meditación,

Solo permite que este sea tu espacio de descanso profundo,

Permite que todo suceda Y durante el tiempo de esta práctica,

Permite que todos los movimientos,

De sensaciones,

De pensamientos y emociones se expandan.

A medida que se acercan a la conciencia,

No te resistas a ninguno de ellos,

Solo permite que poco a poco se desintegren en la amplitud de la conciencia.

No persigas,

No juzgues,

No corrijas,

Solo observa.

Lleva la conciencia suavemente hacia tu mano derecha,

Hacia el pulgar,

El índice,

El dedo corazón,

El anular,

Tu meñique,

Hacia tu palma de la mano,

Hacia el dorso,

Tu muñeca,

Dirige tu atención hacia el antebrazo,

El codo,

El brazo superior,

El hombro,

Dirige tu atención hacia la parte derecha del pecho,

La parte derecha del cuello,

Tu mandíbula derecha,

Tu mejilla derecha,

Tu oreja,

Tu ojo,

La ceja,

La sien,

La parte derecha de tu frente y de la coronilla de tu cabeza,

Y ahora suavemente desciende tu atención de nuevo hacia el pecho,

Hacia el hombro,

La axila derecha,

El costado derecho,

La cadera derecha,

Hacia tu muslo,

Rodilla,

Pantorrilla,

Tobillo,

Hacia el talón derecho,

Hacia la planta del pie derecho,

Hacia el empeine,

Hacia el dedo gordo del pie,

El segundo,

El tercero,

El cuarto,

El quinto.

Lleva tu conciencia hacia todo el lado derecho del cuerpo.

Y siente el lado derecho como una esfera de sensaciones radiantes.

Ahora lleva la conciencia hacia la mano izquierda,

Hacia el pulgar,

El dedo índice,

Dedo corazón,

El anular,

Hacia la palma,

El dorso,

La muñeca.

Lleva tu atención hacia el antebrazo,

El codo,

El brazo,

El hombro.

Lleva tu atención hacia la parte izquierda del pecho,

Parte izquierda del cuello,

Tu mandíbula izquierda,

Tu mejilla izquierda,

Tu oreja,

Tu ojo,

Tu ceja,

Tu sien,

La parte izquierda de tu frente y de la coronilla de tu cabeza.

Y ahora desciende suavemente tu atención de nuevo hacia el pecho,

Hacia el hombro,

La axila izquierda y el costado izquierdo,

Hacia tu cadera,

Tu muslo,

Rodilla,

Panturrilla,

Hacia el talón,

La planta,

El empeine,

Hacia el dedo gordo del pie izquierdo,

El segundo,

El tercero,

El cuarto y el quinto.

Y ahora hacia todo el lado izquierdo del cuerpo.

Siente el cuerpo completo como una sola sensación global,

Como una esfera de sensaciones radiantes.

Lleva tu atención hacia la respiración natural,

No la controles,

Solo obsérvala.

Siente el aire entrando y saliendo de tu cuerpo.

Observa el movimiento del abdomen con cada respiración que tomas,

Cómo sube y baja,

Cómo se expande y contrae.

Cada inhalación trae energías suaves,

Y sanadoras.

Y con cada exhalación el cuerpo se hunde más y más profundo.

Percibe la energía como una luz tenue recorriendo el cuerpo con cada respiración.

Sin esfuerzo,

Sin control,

Obsérvala.

Que cualquier sensación aparezca,

Pesadez,

No la nombres demasiado,

No analices demasiado,

Simplemente siente.

Si surge una emoción,

Dale la bienvenida,

No la rechaces,

No la juzgues,

No intentes explicarte lamentablemente,

Simplemente permite que se expanda en la conciencia,

Como una ola que se abre y luego se disuelve.

Permite que todos los movimientos de sensaciones,

Pensamientos y emociones,

Se expandan al ser vistos.

No te resistas,

No interfieras,

Observa como aparecen,

Permanecen y desaparecen.

Ahora observa la mente pensante,

Imágenes,

Fragmentos,

Recuerdos,

No entres en ninguno de ellos,

Simplemente observa los pensamientos como si fueran nubes en el cielo.

Permite que se deslicen suavemente hasta desaparecer.

Dándote cuenta de que no eres la nube,

Sino que eres el cielo.

No necesitas detener el pensamiento,

Solo reconocerlo como movimiento.

Sé consciente de que la conciencia está antes que el pensamiento,

Está durante el pensamiento y después del pensamiento.

Y permítete descansar como el observador y el conocedor de estos pensamientos.

Ahora dirige la atención a una sensación suave de bienestar.

No la fuerces ni la fabriques,

Tal vez es un recuerdo de calma o tal vez es una sensación de seguridad.

Permite que esa cualidad se expanda como una luz cálida en el pecho.

No es euforia,

Sino más bien algo parecido a un contento silencioso,

Una alegría sin razón aparente,

Sin causa,

Solo presencia satisfecha.

Descansa ahí.

Observa el sentido de yo,

La sensación de ser alguien aquí,

El que experimenta,

El que siente.

Pregunta suavemente,

¿quién es este yo que está experimentando estos sentimientos?

Hay dos aquí,

Los sentimientos y el yo que los siente.

Observa con curiosidad,

No busques respuesta verbal,

Solo mira,

Observa.

¿Dónde está este yo?

¿Tiene forma?

¿Tiene límites?

Permítete descubrir.

Soy la amplitud dentro de la cual vive este cuerpo,

Dentro de la cual aparecen las emociones,

Dentro de la cual pasan los pensamientos,

Ahora deja incluso la observación,

Sin esfuerzo,

Sin técnica,

Sin dirección,

Simplemente la conciencia siendo conciencia.

Nada que sostener,

Nada que evitar,

Solo presencia abierta.

Si aparecen pensamientos,

Permite que se disuelvan,

Si aparecen sensaciones,

Permite que floten,

Todo ocurre dentro de esta amplitud.

Este es el estado natural que siempre estuvo aquí,

Aquí.

Permítete descansar como ese silencio interior,

Como esa presencia sin forma,

Como ese ser.

Mantente aquí.

Subtítulos realizados por la comunidad de Amara.

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