Sueño profundo: Meditación corta para dormir

Sumérgete en esta relajante meditación guiada diseñada para liberar la tensión en el cuerpo, así como calmar y aquietar tu mente, llevándote suavemente hacia un sueño profundo y reparador. Esta meditación es muy útil para aliviar estrés y preocupaciones y ayudarte a dormir con facilidad y mejorar la caliadad del sueño.

Transcript

Bienvenidas,

Bienvenidos un día más a Insight Timer.

Soy Marina Buedo y esta meditación corta para dormir es para ti.

Empezaremos esta meditación encontrando una posición que nos vaya a ser muy cómoda.

Puedes mantenerte sentada o sentado o encontrar una posición tumbada.

Sobre todo,

Asegúrate de que vayas a estar muy cómoda para que puedas entrar fácilmente en un estado de relajación profundo.

Desde aquí lleva tu atención hacia la respiración.

Inhala profundamente y exhala por la boca permitiendo que salga el aire.

Inhala profundamente,

Exhala y desde aquí te invito a que tenses todos los músculos de tu cuerpo.

Tensa,

Tensa,

Tensa y relájalos.

De nuevo,

Tensa todos los músculos del cuerpo y relájalos.

Inhala profundamente,

Exhala con la boca abierta permite que salga el aire y con cada exhalación permítete dejar ir cualquier signo de tensión alojada en tu cuerpo físico o en tu cuerpo emocional,

Tu cuerpo mental o tu cuerpo energético.

Ahora,

Te das el permiso para liberarte de la tensión y observa tu cuerpo relajándose a medida que tu respiración se vuelve más tranquila,

Profunda y serena,

Tu cuerpo físico se relaja más y más.

Observa tus ojos relajándose,

Permitiendo soltar la tensión acumulada,

Observa los músculos de la cara relajándose y permitiendo soltar la tensión,

Observa tu mandíbula relajándose,

Observa el cuello relajándose,

Tus hombros,

Tus brazos,

Permitiendo soltar toda la tensión.

Suelta,

Suelta,

Suelta.

Y observa el pecho relajándose,

El abdomen,

Todo el tronco,

Permite soltar la tensión,

Suelta la tensión.

Observa la parte inferior del cuerpo relajándose,

Tus glúteos,

Tu cadera,

Tus piernas y tus pies,

Permite soltar toda la tensión acumulada.

Observa y siente la tensión fluyendo hacia afuera de tu cuerpo y con cada respiración profunda que tomas,

Puedes sentir tus músculos relajándose más y más.

Todo está bien en este momento,

No hay nada más que hacer en ningún otro lugar al que ir.

¿Te sientes seguro?

¿Estás en paz?

Inhala profundamente y permite que con la exhalación cada músculo,

Cada célula y cada tejido de tu cuerpo se relaje incluso más.

Tu cuerpo se siente pesado y tu mente tranquila,

Aquietada y presente.

Mantente aquí unos instantes,

En este estado de paz,

Calma y serenidad.

Lenta y suavemente,

Devolveremos la conciencia al momento presente y a la respiración.

Inhalando profundamente y exhalando completamente.

Si quieres,

Cuando estés listo,

Puedes abrir los ojos con suavidad,

O si lo prefieres,

Mantente aquí,

Con los ojos cerrados.

Gracias,

Gracias,

Gracias.

Y gracias por meditar conmigo un día más.

Recuerda visitar mi perfil en Insight Timer para más información.

Y nos vemos en la próxima meditación.

Feliz noche,

Feliz vida.

Namasté

Reviews

Muy relajante, excelente para cerrar mi día! Gracias!🙏🏼