Acalme Sua Mente

Esta prática gentil com base no mindfulness é um convite a desacelerar, experimentar a paz e simplesmente ser.

Essa meditação guiada é uma maneira maravilhosa de começar ou terminar o seu dia.

Mas ela pode ser usada a qualquer momento quando sua mente estiver turbulenta e você precisar de uma pausa, um respiro de ar fresco.

Transcript

Convido você a fazer uma pausa para acalmar a sua mente.

Encontre uma posição confortável e vamos juntos.

Comece suavizando o olhar e,

Se preferir,

Feche os olhos.

Comece apenas notando a sua respiração.

Veja cada respiração natural como uma oportunidade de se sentir.

Experimente buscar e cultivar um senso de calma com cada respiração.

Essencialmente assim,

Com cada respiração,

Você está apenas aceitando o seu belo eu,

Quem você é e onde você está hoje.

Inspirando e exalando,

Você pode se abrir mais para sentir a sua presença,

Aqui e agora.

Saboreie ainda mais a sua presença simplesmente notando as partes do seu corpo em um escaneamento corporal.

Comece observando os dedos dos seus pés e as solas dos pés.

Apenas traga sua atenção para qualquer parte do corpo,

Suavizando qualquer tensão que você encontre.

Apenas envie a sua consciência para os dedos dos pés,

Para as solas dos pés e os calcanhares.

Leve a atenção para o corpo dos pés e tornozelos.

Enquanto você continua a respirar suavemente com consciência,

Envie a sua atenção para as suas canelas,

Panturrilhas e depois suba pelos joelhos e na parte superior das suas pernas.

Observe seus quadris.

Mova sua atenção para os glúteos,

Para o seu ventre e apenas continue com respirações fáceis aqui.

E a cada respiração suave,

Dá boas-vindas a esse senso de calma dentro de você.

E nesse momento,

Suba sua atenção pela sua cintura.

Sinta o seu corpo frontal,

Seu centro,

Seu núcleo.

Suba sua atenção pela espinha e envie a atenção e consciência para as suas costas,

Ao redor das costelas e até o espaço do seu coração,

O peito,

A parte superior das costas.

Relaxe os seus ombros enquanto você direciona a consciência para os seus braços,

Seus dedos macios,

Mãos pesadas.

Note a parte inferior dos braços,

Os cotovelos,

Os ossos dos braços e os ombros novamente relaxam.

Note suas cravículas,

Os músculos do pescoço,

A parte de trás da cabeça,

O contorno da mandíbula e percorra toda a cabeça.

Relaxe expressando o seu rosto,

Da testa e traga a consciência até o topo da sua cabeça,

Bem na pontinha do topo.

Então,

Deixe o esquenamento corporal ir e apenas note todo o seu corpo.

E eu gostaria de apenas agradecer por ter convidado você para se juntar a mim,

Para apenas ser um momento de gratidão por desacelerar,

Por acolher um senso de calma interior.

Muito obrigada pela sua presença aqui.

Namastê.