Gentilezza Amorevole - Loving Kindness - Metta

Questa è una pratica di gentilezza amorevole o loving-kindness meditation che ci allena a rimanere in contatto con i sentimenti di gentilezza e compassion verso noi stessi e gli altri. Aiuta a stabilire una interconnessione e a placare emozioni di rabbia verso gli altri e noi stessi.

Transcript

Questa è una pratica per coltivare la gentilezza amorevole,

Troviamo una posizione comoda in modo da sentirci stabili al nostro agio radicati e cominciamo proprio col sentire questo radicamento attraverso il contatto con la superficie che sostiene il nostro corpo che sia il pavimento il materassino,

La sedia,

Sentiamo questo sostegno senza che il nostro corpo debba fare nient'altro che riceverlo,

Percepiamo il contatto con l'aria che ci tocca circola dintorno a noi e poi diventiamo consapevoli del nostro respiro che ci attraversa come un'onda dentro e fuori questo passaggio che ci mette in connessione con l'area di tutto il mondo dimoriamo riposiamo sul respiro che attraverso il nostro corpo dimoriamo nel nostro corpo che respira abitiamo il nostro corpo che respira e concediamoci qualche minuto per trovare una forma di quiete proprio attraverso il nostro respiro attraverso il nostro corpo e con molta semplicità quando ci accorgiamo che la nostra mente si distrae con calma con pazienza con gentilezza amorevolezza riportiamo attenzione qui nuovamente al respiro senza giudicarci non stiamo sbagliando si tratta soltanto di riconoscere che nella natura della mente vagare e di permettersi quindi ogni volta di svincolarsi dalla presa dei pensieri per ritrovare una stabilità una centratura un ancora proprio attraverso il respiro che passa nel nostro corpo di momento e momento e poi quando ci sentiamo pronti possiamo portare alla mente l'immagine di una persona che ha fatto parte o fa parte attualmente della nostra vita una persona verso la quale sentiamo un legame un affetto una persona dalla quale ci sentiamo visti una persona in presenza per la quale ci sentiamo ascoltati sentiti dalla quale sentiamo un affetto sentiamo la sua presenza come un dono un'attenzione che è rivolta verso di noi che ci arriva come una forma di amore incondizionato sentiamo che non dobbiamo fare qualcosa o non dovevamo fare qualcosa per meritarci questo essere visti per meritarci questo affetto ma semplicemente arrivava così per il fatto stesso che eravamo siamo noi senza dover far niente di più senza dovercelo meritare sentiamo il calore che deriva dall'essere l'oggetto di questa forma di attenzione gentile e amorevole e anche se non è una persona che ci viene in mente potrebbe essere lo sguardo di un animale oppure potrebbe essere la natura stessa che ci trasmette questo senso di accoglienza di calore di presenza per noi e semplicemente rimaniamo in presenza di questo sentimento di cui sentiamo essere l'oggetto ci sentiamo accolti amati esattamente così come siamo e sostiamo in questo calore come un abbraccio che percepiamo da questa presenza e questa stessa forma di amorevole gentilezza di affetto possiamo essere noi stessi a rivolgerla verso noi stessi possiamo diventare noi stessi la fonte di questo calore di questo affetto lo stesso sguardo amorevole che abbiamo sentito di ricevere possiamo rivolgerlo verso noi stessi sentendoci come abbracciati da questo calore e forse può essere d'aiuto ripeterci dentro di noi alcune frasi che prendono la forma di un augurio di serenità che io possa stare bene essere felice libero dalla sofferenza sicuro e protetto che possa dimorare nella salute nella completezza tutti i livelli possibili che possa conoscere l'amore e sperimentare l'agio del benessere che io possa essere felice sicuro protetto libero da ogni male che possa sperimentare la felicità la completezza a tutti i livelli possibili e sperimentare l'agio del benessere che possa essere libero dalla sofferenza e continuando a sentire questa forma di calore di affetto di gentilezza che stiamo rivolgendo a noi stessi vediamo cosa può essere per noi se proviamo a espandere questo cerchio di gentilezza includendo una persona vicino a noi una persona che sentiamo cara a noi importante e molto presente nella nostra vita sentiamo se questo calore e questo affetto può diffondere verso questa persona cara e includiamo in questo abbraccio e possiamo provare a rivolgere anche questa persona queste parole che tu possa stare bene essere felice sicuro protetto libero dalla sofferenza che tu possa sperimentare l'agio del benessere e la completezza a tutti i livelli possibili che tu possa conoscere l'amore e potremmo fermarci qui potremmo continuare a coltivare questo sentimento di calore verso noi verso una persona cara oppure se va bene per noi possiamo continuare e magari portare alla mente delle persone che sentiamo neutre nella nostra vita che perlopiù vediamo ma non vediamo in verità persone che possiamo incrociare anche tutti i giorni con un breve saluto sono dei conoscenti o poco più persone di cui non sappiamo molto e non ci evocano particolari sentimenti né positivi né negativi se è possibile proviamo a includere una o più di queste persone in questo sentimento di gentilezza che gli vogliamo rivolgere che possiate stare bene essere felici sicuri protetti liberi dalla sofferenza che possiate sperimentare l'agio del benessere e la completezza a tutti i livelli possibili che possiate conoscere l'amore e ancora una volta possiamo fermarci qui e sostare in questo sentimento rivolto a noi a una persona cara delle persone piuttosto neutre oppure proseguire questa volta portando alla mente una persona verso la quale abbiamo abbiamo avuto una qualche difficoltà qualcosa forse di risolto qualcosa che ha creato una tensione qualche sentimento negativo la portiamo alla mente la includiamo in questo cerchio di gentilezza e cerchiamo di renderla partecipe di questo sentimento di gentilezza riconoscendo la suonata romana riconoscendo che ha desideri o difficoltà simili alle nostre riconoscendo che figlio o figlia di qualcuno o madre padre di qualcuno ha degli amici e degli obiettivi e sicuramente vuole essere felice e ha delle difficoltà esattamente come noi quindi non si tratta di perdonare qualcosa che sentiamoci possa aver fatto ma soltanto riconoscere questa natura umana condivisa e allora se per noi va bene ed è possibile farlo proviamo a rivolgere a questa persona la stessa forma di augurio che tu possa essere felice che tu possa stare bene sicuro protetto che tu possa essere libero della sofferenza che tu possa conoscere l'amore e sperimentare l'agio del benessere e ancora potremo fermarci qui oppure possiamo includere in questo abbraccio tutti gli esseri viventi e non viventi gli alberi gli animali le rocce e tutti gli esseri umani e in questo rivolgere un sentimento di gentilezza verso tutto sostiamo con queste parole che possiate essere felici sicuri protetti liberi dalla sofferenza possiate essere felici sicuri protetti liberi dalla sofferenza e rimaniamo aperti a qualsiasi emozione possa emergere anche quelle che ci possono sembrare contrastanti e accogliamo essendo parte della nostra natura in questo momento della nostra esperienza senza eliminarle una forma di abbraccio che accoglie qualsiasi parte della nostra esperienza senza giudicarla

Reviews

♥️♥️♥️

Grazie! 🙏

Grazie Marina, questa pratica mi è stata preziosa, e ci tornerò sicuramente! 😊🙏🏼

Molto bella! Pace e armonia. Grazie 🙏

Bellissima guida a Metta

Ciao Marina 🌸💖

Veramente una bella esperienza, grazie 🙏🏻