Zelfliefde meditatie
In deze meditatie besteed je aandacht aan de meest belangrijke persoon in jouw leven, namelijk jezelf. Vaak zijn we lief voor anderen en minder lief voor onszelf. Deze meditatie helpt om jezelf meer zelfliefde te geven en dus goed voor jezelf te zorgen.
Transcript
Welkom.
Ik ben Marijke Groener en dit is een zelfliefde meditatie.
Maak het jezelf zo gemakkelijk mogelijk.
Zittend of liggend,
Wat je maar fijn vindt.
En stel jezelf dan de vraag,
Wie is de belangrijkste persoon in jouw leven?
En dat ben je natuurlijk zelf.
Vaak zijn we heel lief voor anderen,
Maar vergeten we het om heel lief voor onszelf te zijn.
En in deze meditatie gaan we onszelf goed verzorgen.
Beginnende bij te voelen hoe je hier zit of ligt.
En als je nog iets nodig hebt om het jezelf nog comfortabeler te maken,
Doe dat dan vooral.
Voel dan het contact van je lichaam met de onderlaag en hoe de ondergrond je draagt.
En hoe je als het ware een beetje wegzakt in de onderlaag.
En voel hoe je meer en meer ontspant.
Hoe voelt jouw lichaam aan?
Goede zelfzorg gaat ook over het lief zijn voor je lichaam.
Wat heeft jouw lichaam nodig?
Scan nu je lichaam van top tot teen met liefdevolle aandacht.
En kijk of je nu al kunt geven wat je lichaam nodig heeft.
Kan zijn dat je spanning tegenkomt en dat je dat dan direct mag verzachten,
Ontspannen.
Begin allereerst bij je hoofd,
Je gezicht.
En als je ergens spanning voelt,
Kijk of je het wat mag verzachten.
Dan door naar je nek,
Je schouders,
Je beide armen,
Je romp.
Laat je lichaam zoveel mogelijk ontspannen.
Je beide bovenbenen,
Onderbenen en je voeten.
Ga nu met je aandacht naar je ademhaling.
En tel je inademing en maak je uitademing één of twee tellen langer dan je inademing.
Doe dat zo vier ademhalingen in je eigen tempo.
Leg dan één of beide handen op je hart en neem deze tijd om opnieuw verbinding te maken met je hart en je hart te vullen met zelfliefde.
Voel allereerst hoe je hart aanvoelt als je hier met je aandacht naartoe gaat.
Voelt je hart groot,
Klein,
Gesloten,
Open,
Hard of zacht,
Warm of lauw,
Of voel je er iets anders bij?
En wat is dat dan?
En adem dan een paar keer diep in door je hart en ook weer uit door je hart.
En voel wat dat met je doet.
Adem liefde in door je hart.
En liefde uit door je hart.
Voel hoe dat voelt en laat het stromen.
En mocht je ergens in deze meditatie emoties opmerken,
Kijk of je het kan toelaten of het er mag zijn.
En herhaal in je gedachten of hart op een paar affirmaties.
Deze kun je ook gedurende de dag blijven herhalen.
Ik ben zelfliefde.
Ik ben zelfrespect.
Ik ben zelfwaardering.
En ga ondertussen door met liefde inademen in je hart en liefde uitademen uit je hart.
En laat deze liefde op de uitademing door je hele lichaam stromen.
Je kunt jezelf alle liefde geven die je nodig hebt.
Stem je weer af op je hart door daar met je aandacht naartoe te gaan.
En vraag je hart,
Wat heb je nodig?
Misschien mag het hart ruimer zijn.
Meer liefdevolle aandacht krijgen.
Verzachten.
Dankbaar zijn.
Of is het iets anders wat je goed kunt gebruiken om liever voor jezelf te zijn?
Heb je juist meer ontspanning nodig?
Meer doen wat jij wil?
Meer dankbaarheid voor wat je allemaal al wel goed doet?
Bedenk een liefdevolle wens voor jezelf en wens jezelf dat toe.
Door op de inademing ik wens mezelf te zeggen en op de uitademing datgene wat jij jezelf toewenst.
En laat die wens via je hart binnenkomen en door heel je lichaam stromen.
Zodat heel je lichaam gevuld wordt met deze wens.
Tot in alle cellen.
Herhaal deze wens een aantal keer voor jezelf.
Dus ik wens mezelf op de inademing en op de uitademing je wens.
Bijvoorbeeld meer zelfliefde,
Ontspanning,
Dankbaarheid voor wat er is,
Meer levensgeluk,
Gezondheid.
En als je het fijn vindt,
Kun je nu deze meditatie op pauze zetten,
Om zolang als jij wilt door te gaan met jezelf deze liefdevolle wens toe te wensen.
En anders sluit je deze meditatie nu af in je eigen tempo.
Bedank jezelf dat je deze tijd hebt genomen voor jezelf.
En weet dat je deze wens of affirmaties zo vaak kunt herhalen als je wil de komende tijd.
Even stilstaan bij jezelf en bij wat jij nodig hebt en kunt gebruiken.
Daarmee voed je de zelfliefde en zorg je goed voor jezelf.
Ik wens je een hele fijne dag.
Maak kennis met je leraar
4.6 (88)
Recente Beoordelingen
Janwillem
August 4, 2025
Is de tweede keer om zelfliefde meditatie te hebben mogen ervaren, voelt als opluchting en rustmoment voor mezelf! Bedankt
Lucas
November 8, 2024
Fijne meditatie 🙏🏻💛🌈
Judith
August 21, 2024
Fijne meditatie vol Zelfliefde met extra ruimte Voor jezelf. Moooooi! Dank je wel!
Gerelateerde Meditaties
Trusted by 34 million people. It's free.
Get the app