kalmeer je zenuwstelsel - meditatie voor diepe rust
Deze meditatie kalmeer je zenuwstelsel nodigt je uit om te vertragen en weer veiligheid te voelen in je lichaam. Je wordt stap voor stap begeleid om spanning los te laten met behulp van de Basic Nerve Exercise. Deze eenvoudige oefening helpt je zenuwstelsel om uit de stand van alertheid te komen en te schakelen naar rust en herstel. Daarnaast werken we met een switchword — een zacht woord dat je helpt om van onrust naar ontspanning te bewegen, zonder te hoeven forceren. Deze meditatie is geschikt wanneer je je: - gespannen, onrustig of overprikkeld voelt - moeite hebt om te ontspannen - behoefte hebt aan kalmte en regulatie Neem een paar minuten voor jezelf. Je hoeft niets te veranderen — alleen te luisteren en te volgen. Met dank aan meditationmusiclibrary voor de mooie achtergrondmuziek.
Transcript
Welkom,
Ik ben Marijke Groener van Praktijk Loes voor een lichter leven en dit is een meditatie om je zenuwstelsel te kalmeren.
Zoek eerst een comfortabele houding,
Zittend of liggend,
Wat voor jou nu het meest veilig en prettig voelt.
En sluit dan zacht je ogen,
Of laat je blik rusten op één punt.
En neem eerst niets anders voor dan hier te zijn.
Voel dan hoe je hier ligt en hoe je lichaam contact maakt met de onderlaag,
De stoel,
Waar je op zit,
Of de mat,
Of het bed waar je op ligt.
En laat je gewicht zakken,
Je hoeft niets vast te houden.
Laat de zwaartekracht je dragen.
En zak helemaal weg in de onderlaag.
Adem rustig in door je neus en langzaam uit door je mond,
Alsof je een zucht van verlichting laat gaan.
En doe dat nog twee keer,
Langzaam in en langer uit.
En leg eventueel een hand op je borst en een hand op je buik en voel bij de inademing hoe je buik zachtjes uitzet en bij de uitademing hoe je lichaam iets meer ontspant,
Zonder te forceren.
Laat elke uitademing een fractie langer zijn dan de inademing.
Je hoeft nergens naartoe,
Je hoeft niets te bereiken.
En zeg tegen jezelf,
Nu op dit moment ben ik veilig.
En voel wat deze boodschap met je lichaam doet.
En dan doen we nu de Basic Nerve Exercise,
Om je systeem nog meer te kalmeren.
Blijf liggen of zitten met je hoofd stil en open dan je ogen en kijk met je ogen allereerst zo ver mogelijk naar rechts,
Zonder je hoofd te bewegen.
En blijf daar kijken,
Niet forceren,
Gewoon zacht blijven kijken,
Blijf ademen.
En na ongeveer 30 tot 60 seconden kun je merken dat er iets gebeurt,
Een zucht,
Misschien slikken of geeuwen,
Een bepaalde warmte of ontspanning,
Een emotie die even opkomt.
Het zijn allemaal tekens van regulatie,
Je zenuwstelsel die even een reset heeft en meer in de ontspanning kan gaan.
En wanneer je voelt dat het moment klaar is,
Breng je de ogen weer rustig naar het midden.
Neem dan één rustige ademhaling en kijk nu met je ogen zo ver mogelijk naar links.
En opnieuw blijf je hoofd stil.
Blijf hier en adem rustig door.
En laat het lichaam reageren zoals het wil.
Wacht opnieuw tot je een signaal van ontspanning merkt,
Of totdat het gewoon goed voelt.
En breng daarna je ogen terug naar het midden en sluit ze zacht.
En blijf even stil met gesloten ogen.
Voel wat er veranderd is in je lichaam.
Misschien ervaar je meer ruimte,
Misschien meer zwaarte,
Of meer rust.
Breng nu je aandacht naar één plek in je lichaam die neutraal of prettig aanvoelt.
Misschien je handen,
Je voeten,
Of je gezicht.
En blijf daar even bij.
En zeg in stilte tegen jezelf,
Op dit moment ben ik veilig.
Niet als overtuiging,
Maar als zachte uitnodiging aan je systeem.
En als gedachten opkomen,
Merk ze dan gewoon op.
En kom vriendelijk terug naar deze plek.
Op dit moment voel ik me veilig.
Dat kun je zo vaak herhalen als maar nodig is.
En stel nu voor dat bij elke uitademing spanning je lichaam verlaat.
Als warme lucht.
Je schouders mogen zakken.
Je kaken mogen loslaten.
En de tong rust in je mond.
Je zenuwstelsel hoeft niet alert te zijn.
Er is niets om op te reageren.
Je bent hier.
En dat is genoeg.
Dus kinkkoort je lichaam,
Van top tot teen.
En ervaar of er nog ergens een plek is die wat meer ontspanning zou mogen ontvangen.
Dan adem je daar naartoe en dan laat je op de uitademing de spanning daar los.
Laat je het als het ware smelten.
Je begint bij je hoofd,
Bij je gezicht,
Je kaken,
Je ogen,
Je nek,
Schouders,
Je armen,
Je handen,
Je romp.
Geef alles maar over aan de zwaartekracht.
Je bekkengebied.
Je benen.
En als laatste je voeten.
En als je het fijn vindt,
Dan kun je nu je rechterhand op je linkerschouder leggen en je linkerhand op je rechterschouder.
En dan zeg je op je uitademing,
Zacht tegen jezelf of in gedachten,
Keep.
En je herhaalt dit switchword een aantal keer.
Dit switchword kalmeert je zenuwstelsel nog meer.
En dan begin je langzaam weer je omgeving te voelen.
De ruimte om je heen,
De temperatuur,
Geluiden in de verte en je beweegt zachtjes je vingers en je tenen.
En wanneer het goed voelt,
Open je je ogen.
En neem dan dit gevoel van iets meer rust mee in de volgende momenten.
Maak kennis met je leraar
Gerelateerde Meditaties
Trusted by 34 million people. It's free.
Get the app